Gợi ý đồ ăn vặt cho người tập Gym đảm bảo dinh dưỡng

Lựa chọn đồ ăn vặt cho người tập Gym đảm bảo dinh dưỡng là cách để duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học.

Tập gym không chỉ là vận động mà còn là quá trình tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp trong đó, các món ăn vặt là sự bổ sung kịp thời, giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi, thèm ăn.

Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu cụ thể hơn các thông tin liên quan qua bài viết dưới đây nhé!

1. Cách chọn đồ ăn vặt cho người tập Gym

Đồ ăn vặt cho người tập gym hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp:

Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất không thể nào thiếu trong thực đơn ăn uống của người tập thể hình bởi nó góp phần phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Bổ sung carbohydrate phức hợp

Carb phức hợp giúp tái tạo glycogen mà không gây tăng cân đột ngột. Đây là nguồn năng lượng bền vững mà bạn không thể bỏ qua.

Không bỏ qua chất béo tốt

Chất béo tốt không đáng sợ như nhiều người nghĩ bởi nó không hề gây tích mỡ mà còn hỗ trợ hấp thu vitamin và tạo cảm giác no lâu.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ là dưỡng chất không thể nào thiếu trong cơ thể, góp phần ổn định đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn.

Tránh xa đường tinh luyện

Đường tinh luyện là nhóm cần tránh khi lựa chọn đồ ăn vặt cho người tập gym bởi nó khiến đường huyết dao động mạnh, dễ gây thèm ăn và khó kiểm soát.

>> Xem thêm: Trước tập Gym nên ăn gì tăng năng suất? TOP 9 thực phẩm lý tưởng, dễ tìm mua

2. Gợi ý những món đồ ăn vặt cho người tập Gym lý tưởng

Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein, carb phức hợp, chất béo tốt và chất xơ dưới đây:

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang tìm kiếm món ăn vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng vừa làm đẹp da.

Nhờ chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và các dưỡng chất thiết yếu, món ăn này trở nên phổ biến và được yêu thích bởi mọi đối tượng.

Loại sữa chua này chứa lượng protein gấp đôi so với sữa chua thường. Để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp cùng các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây tươi.

Granola

Món ăn này cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, không chứa chất bảo quản, phù hợp để dùng trước hoặc sau khi tập luyện. Bạn có thể tự tay làm granola bằng cách trộn yến mạch, các loại hạt, trái cây khô và một ít mật ong.

Trứng luộc

Nhắc đến các món đồ ăn vặt cho người tập Gym đủ chất, trứng luộc là sự lựa chọn lý tưởng. Thực phẩm này cung cấp khoảng 6g protein mỗi quả, đơn giản, tiện lợi và giàu dinh dưỡng.

Sinh tố protein

Chỉ cần kết hợp whey protein cùng chuối, rau xanh và sữa hạt hoặc sữa tươi, bạn đã có một ly sinh tố cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Món uống này vừa dễ làm lại giúp cơ thể xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Thanh năng lượng tiện dụng

Được làm từ yến mạch, bơ hạt và chuối, thanh năng lượng là món ăn tiện lợi có thể chuẩn bị sẵn và mang theo bên mình. Vừa tiện dụng, vừa giàu chất dinh dưỡng, rất thích hợp cho người bận rộn.

Các loại hạt thô

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều… chứa lượng lớn protein, chất béo không bão hòa và vitamin. Tuy nhiên, hãy dùng với lượng vừa đủ để tránh nạp quá nhiều calo.

Bánh mì nguyên cám cùng bơ đậu phộng

Món ăn này là sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate hấp thụ chậm và chất béo lành mạnh. Thêm vài lát chuối hoặc táo để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.

Đậu rang

Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… khi được rang khô sẽ trở thành món ăn vặt cực kỳ lành mạnh. Đậu giàu chất xơ, protein và tạo cảm giác no lâu.

Khi chế biến, không nên thêm bơ, đường hay dầu mỡ và sử dụng nồi chiên không dầu sẽ là cách chế biến lý tưởng.

Chuối

Loại quả này được nhiều người luyện tập thể thao lựa chọn vì vừa dễ tiêu hóa, vừa giúp tăng sức bền. Ăn một quả chuối trong giờ nghỉ giúp bạn nhanh chóng phục hồi tinh thần và năng lượng.

Socola đen nguyên chất

Không như socola thông thường, socola đen nguyên chất chứa hàm lượng cacao cao và rất ít đường. Nhờ đặc tính giàu chất chống oxy hóa, loại thực phẩm này hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Salad rau

Nếu có thời gian, hãy tự tay làm một phần salad rau từ các loại rau củ như xà lách, dưa leo, cà chua… Salad cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Bánh whey protein

Được làm từ bột nguyên cám, whey protein, mật ong và hạt dinh dưỡng, bánh whey không chỉ ngon mà còn giàu năng lượng. Nếu có cảm giác thèm ăn giữa buổi, đây là một lựa chọn hàng đầu.

Ngoài ra, bạn có thể dùng bánh whey như một bữa sáng nhẹ, kết hợp với sữa chua hoặc trái cây tươi để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.

>> Xem thêm: Nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút để không hại sức khỏe

3. Một vài lưu ý trong chế độ ăn uống của người tập Gym

Thời điểm nạp thực phẩm

Việc ăn nhẹ trước khi tập gym giúp cơ thể có đủ năng lượng cho một buổi tập hiệu suất cao. Nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu carb dễ tiêu như chuối, táo, yến mạch hoặc bánh gạo lứt.

Ngoài ra, trong vòng 30–60 phút sau tập là thời điểm vàng để bổ sung protein và carb bởi lúc này cơ thể hấp thu dưỡng chất mạnh nhất.

Kiểm soát khẩu phần

Một bữa ăn vặt hợp lý nên giới hạn trong khoảng 150–250 calo, tùy theo mục tiêu tập luyện. Nên hãy lựa chọn đồ ăn vặt cho người tập gym đúng lượng để tránh nạp thừa calo.

Uống đủ nước

Không thể thiếu nước trong quá trình hồi phục và hấp thu dưỡng chất. Nước giúp duy trì hiệu suất và phòng ngừa tình trạng kiệt sức sau tập.

Những món ăn nên tránh xa

• Bánh kẹo, nước ngọt: Chứa nhiều đường đơn, dễ gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến insulin, đường huyết.
• Đồ chiên rán: Khoai tây chiên, gà rán chứa nhiều chất béo bão hòa và transfat – nguyên nhân gây rối loạn chuyển hóa và tích mỡ.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, mì ăn liền, đồ đóng hộp thường chứa nhiều natri và chất bảo quản, ít giá trị dinh dưỡng. Không hỗ trợ cho sự phát triển thể lực.

Đồ ăn vặt không phải là thứ cần loại bỏ khi tập gym. Ngược lại, nó là công cụ hỗ trợ quan trọng nếu bạn biết cách chọn lựa và sử dụng hợp lý.. Ăn đúng thời điểm, đúng lượng và luôn theo dõi cảm giác cơ thể để điều chỉnh kịp thời. Tập luyện là một hành trình dài và dinh dưỡng chính là yếu tố giúp bạn đi xa hơn, khỏe hơn và bền vững hơn.