Gợi ý chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu giảm cân để có vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh của rất nhiều người.

Trong bài viết hôm nay, Phòng tập Unity Fitness sẽ gợi ý cho bạn chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày khoa học và hiệu quả nhé!

1. Nguyên tắc áp dụng khi xây dựng thực đơn giảm cân

Hầu hết các thực đơn giảm cân đều hướng đến việc giảm lượng calo nạp vào bên cạnh việc kết hợp tập luyện. Do đó, loại thực phẩm và chế độ ăn uống mà mỗi người lựa chọn đều khác nhau. Tuy nhiên, để có thể xây dựng một chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc sau:

• Dinh dưỡng cân bằng: Protein giúp duy trì và phát triển cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa; Tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện; Chất béo lành mạnh thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cân bằng hormone; Chất xơ cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ tiêu hóa.
• Luôn chú ý đến lượng calo nạp vào: Theo dõi lượng calo nạp vào hoặc tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc thâm hụt calo. Đảm bảo lượng calo tiêu thụ qua thức ăn và đồ uống ít hơn lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động hàng ngày.
• Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe: Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống là điều cần thiết để đạt được kết quả bền vững và đảm bảo sức khỏe.
• Uống đủ nước: Cơ thể cần đủ nước để giúp thanh lọc độc tố và tối ưu hóa quá trình chuyển hóa chất béo.

Hiểu biết đầy đủ về chế độ ăn uống và tập luyện là chìa khóa để đạt được kết quả bền vững và tránh những rủi ro không đáng có. Bạn có thể bắt đầu một thực đơn từ những thay đổi nhỏ trong vài ngày đầu để cơ thể làm quen với việc hấp thụ ít calo hơn.

Xem thêm: RM là gì trong gym? Thông tin mà gymer cần biết

2. Chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày chi tiết

Chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày được xây dựng dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo và đảm bảo dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

Ngày 1

Thực đơn ngày đầu tiên có thể bắt đầu bằng chế độ ăn nhẹ nhàng, giàu protein và chất xơ để tăng cường trao đổi chất.

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả dưa chuột + 1 lát bánh mì đen + 1 tách cà phê đen không đường.
• Bữa phụ: 1 quả táo cỡ vừa.
• Bữa trưa: 100g cơm trắng/gạo lứt/khoai lang luộc + salad giấm + 100g ức gà luộc.
• Bữa chiều thêm: 1 hộp sữa chua ít đường + 20g các loại hạt dinh dưỡng.
• Bữa tối: 100g cơm trắng/gạo lứt + cơm xào ít dầu + 100g tôm luộc.

Ngày 2

Ngày đầu tiên với chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày, mọi người thường thích nghi với thực đơn khá thoải mái, từ ngày thứ hai sẽ khắt khe hơn.

• Bữa sáng: 50g yến mạch + sữa tươi không đường/sữa tách béo không đường.
• Bữa phụ: 1 quả chuối/2 quả ổi.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + rau luộc + 100g thịt lợn nạc luộc.
• Bữa chiều: 1 quả cam + 20g hạt dưa bổ dưỡng.
• Bữa tối: 100g gạo trắng/gạo lứt + rau luộc + 100g cá béo (nướng hoặc chiên không dầu).

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên không dầu + 1 lát bánh mì nguyên cám + nửa quả táo.
• Bữa phụ: Nửa quả táo còn lại
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + rau luộc + 80 – 100g tôm luộc
• Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường + 100g thanh long hoặc dưa hấu.
• Bữa tối: 100g cơm trắng/gạo lứt/bún gạo lứt + 80 – 100g thịt bò nạc + salad dầu giấm.

Ngày 4

• Buổi sáng: Nửa củ khoai lang luộc + 1 hộp sữa tươi tách béo không đường + nửa quả ổi.
• Bữa phụ: Nửa quả ổi còn lại.
• Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt/bún gạo lứt + 80 – 100g thịt lợn nạc + rau luộc.
• Bữa chiều: 1 quả táo/cam.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + dầu giấm + 100g cá nạc.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu + 2 quả trứng luộc + 1 tách cà phê đen không đường.
• Bữa phụ: 40g hạt dinh dưỡng
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + rau củ luộc + 80 – 100g ức gà rán.
• Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua ít đường.
• Bữa tối: 100g gạo lứt/mì gạo lứt + rau củ luộc + 80 – 100g tôm luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: 50g yến mạch + sữa tươi không đường
• Bữa phụ: 1 quả táo/cam.
• Bữa trưa: 100g gạo trắng/gạo lứt + rau luộc + 80-100g thịt bò nạc.
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường + 40g hạt dưa dinh dưỡng.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng rán không dầu + 50-80g tôm luộc + rau luộc.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu + 1 quả trứng luộc + 1 tách cà phê đen không đường.
• Bữa phụ: 1 quả táo/cam
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + rau luộc + 100g ức gà rán
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường + 1 quả chuối.
• Bữa tối: 100g cơm trắng/gạo lứt/mì gạo lứt + rau luộc + 100g tôm.

Xem thêm: 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chỉ trong 7 ngày

3. Một số lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày

Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Với chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày, nếu áp dụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Sau khi hoàn thành chế độ ăn giảm cân 7 ngày, bạn nên xây dựng lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng. Tập luyện thể thao với các bộ môn như tập gym, tập yoga, chạy bộ… vẫn là cách giảm cân an toàn nhất, nhưng phương pháp này cần một thời gian dài để thực hiện. Kiên trì tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và thon gọn đáng ngạc nhiên.

Nghiên cứu kỹ lưỡng

Trước khi bắt đầu, bạn nên tìm hiểu kỹ về chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày để xem nó có phù hợp với mình hay không. Phương pháp giảm cân này không phù hợp với người bị tiểu đường và trẻ vị thành niên.

Uống nhiều nước

Bạn cần uống nhiều nước, vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân tích cực. Uống đủ nước có thể giúp thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dừng lại khi cơ thể mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày thì nên dừng lại và quay lại chế độ ăn uống bình thường để đảm bảo sức khỏe.

Như vậy, Unity Fitness vừa chia sẻ cho bạn chế độ giảm cân cấp tốc 7 ngày khoa học và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hãy tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe nhất nhé!