Gợi ý chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng chi tiết

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng như thế nào? Có những lưu ý gì về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân?

Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để thêm kiến thức giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng nhé.

1. Nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng giúp cho người tập bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như giúp duy trì vóc dáng, cân nặng. Trong đó, các nguyên tắc ăn uống trước và sau tập gym giảm mỡ bụng là vô cùng quan trọng. Vì vậy, người tập tuyệt đối không được bỏ qua các nguyên tắc để đảm bảo cho quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả. Cụ thể như sau:

Nạp đủ Protein

Protein là một phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp. Vì vậy, chế độ ăn của người tập gym phải bổ sung các thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng, thịt bò nạc, thăn lợn, cá, tôm, sữa. Nếu không có thời gian nấu nướng, bạn có thể sử dụng whey protein để cung cấp protein cho cơ thể.

Không được bỏ hoàn toàn tinh bột

Trong khẩu phần ăn bình thường, tinh bột chiếm tới 60-70%. Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể nên không thể cắt bỏ hoặc ăn ít tinh bột. Bởi khi đó cơ thể không còn đủ sức để nâng tạ hay thực hiện các bài tập cường độ cao. Chế độ ăn kiêng low-carb chỉ phù hợp với những người không thích tập thể dục. Chưa kể, khi thiếu carbohydrate, quá trình trao đổi chất yếu đi khiến quá trình đốt cháy chất béo kém hiệu quả.

Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại tinh bột chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nâu, các loại đậu thay vì các loại tinh bột nhanh (gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở) sẽ giúp bạn no lâu hơn và cung cấp dinh dưỡng lành mạnh hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh

Bất kỳ thực đơn giảm cân nào như chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng cũng sẽ khuyến khích bạn ăn nhiều rau xanh hơn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa hết lượng protein ăn vào, tránh say nóng, táo bón. Chất xơ cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, rau còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Việc bổ sung đủ vitamin mỗi ngày sẽ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Tập trung vào chế độ ăn trước và sau tập

Đối với những người đang tìm kiếm chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng, bữa ăn trước và sau tập sẽ giúp nâng cao kết quả tập luyện và thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp, hạn chế đau nhức và chấn thương.

Chia thành nhiều bữa

Thay vì 3 bữa chính thì bạn có thể chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ có thể giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó làm giảm đầy hơi và khó tiêu. Ngoài ra, cơ bắp không ngừng được tiếp thêm năng lượng để phát triển.

2. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

Đảm bảo đủ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện là chìa khóa để cân bằng cơ thể. Vì vậy, bạn nên tham khảo chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng trước và sau khi tập như sau:

Thực đơn trước khi tập

Người tập cần cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết trước khi tập trung bình khoảng 100 – 200 calo. Vì vậy, chế độ ăn trước khi đi tập gym giảm cân là cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện để đảm bảo hiệu quả tập luyện có thể bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số thực đơn dành cho người đi tập gym giảm mỡ bụng hoặc chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước khi đến phòng tập:

• Uống sinh tố trái cây trước khi tập 45 phút giúp người tập tỉnh táo và cung cấp protein cho cơ thể.
• Bột yến mạch bổ sung chất xơ và sản sinh ra carbohydrate trong máy, giúp đốt cháy calo và chất béo hiệu quả.
• Chuối là một trong những loại thực phẩm dễ chuẩn bị, được người tập lựa chọn nhiều trong chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng. Bởi vì lượng carbohydrate và kali được bổ sung vào cao nên là món ăn nhẹ trước khi tập rất tốt.
• Đồng thời, cũng cần bổ sung một lượng protein nhất định để duy trì lượng protein trong cơ thể như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, nước cốt dừa,… Ngoài ra, nếu bạn muốn tạo thực đơn cho mọi người, những phụ nữ đi tập gym để giảm mỡ bụng có thể lên thực đơn phù hợp dựa trên mức độ tập luyện và mức độ đốt cháy calo của họ.

Thực đơn sau tập luyện

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng sau tập luyện là thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng. Vì vậy, bạn cần kết hợp thực phẩm giàu protein và carbohydrate chất lượng cao để khởi động quá trình sửa chữa và ngăn ngừa tình trạng gãy cơ. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng bao gồm ba bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn có thể tham khảo các mẫu thực đơn sau để dễ dàng chuẩn bị tại nhà:

• Bữa sáng: Chuẩn bị cà phê đen hoặc sinh tố trước khi tập thể dục nhẹ để cải thiện khả năng tập trung. Ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ vào bữa sáng để bổ sung lượng đường và carbohydrate cho cơ thể.
• Bữa trưa: 1 tách trà xanh, cà phê nóng không đường, bánh mì nâu và cá ngừ hoặc thịt đỏ. Chú ý cung cấp đủ lượng calo cho mỗi cơ thể.
• Bữa tối: Chuẩn bị thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá và ăn cùng rau củ để bổ sung chất xơ cho cơ thể vào cuối ngày. Món tráng miệng với trái cây có thể bổ sung các vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Xem thêm: Động tác tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

3. Một số lưu ý khi lên chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng

• Tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì đây là bữa ăn giàu dinh dưỡng và chứa nhiều calo nhất. Giảm dần lượng thức ăn bạn ăn mỗi tối.
• Chia thành các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn, khoảng 5-6 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
• Uống đủ nước mỗi ngày. Nói chung, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nhưng với những người tập thể dục thường xuyên thì cần bổ sung 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.
• Sau 8 giờ tối chỉ ăn rau xanh, hoa quả và nước ép trái cây.
• Việc ăn trước khi tập là điều cần thiết để cung cấp năng lượng cần thiết trong quá trình tập luyện.

Tập luyện là một quá trình quan trọng và lâu dài nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả thì cần kết hợp với chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng. Trên đây là những gợi ý khi xây dựng chế độ ăn mà Phòng tập thể hình Unity Fitness muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng sẽ giúp bạn lên được chế độ ăn phù hợp với mục tiêu tập gym của mình nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.