Gợi ý cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả

Giãn dây chằng lưng dẫn đến các cơn đau kéo dài, gây khó khăn trong vận động hàng ngày. Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách có thể dẫn đến đứt dây chằng vô cùng nguy hiểm.

Trong bài viết này, CLB gym Unity Fitness sẽ gợi ý cho bạn các cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả. Cùng tham khảo nhé.

1. Kiến thức cơ bản giãn dây chằng lưng

Dây chằng thắt lưng được tạo thành từ các sợi cơ liên kết dày bao quanh các khớp của cột sống thắt lưng. Dây chằng có nhiệm vụ kết nối các xương, giúp ổn định và bảo vệ các đầu khớp.

Giãn dây chằng lưng thường xảy ra do gắng sức quá mức, tư thế không đúng hoặc do chấn thương dẫn đến tổn thương dây chằng do bị kéo giãn một cách bất thường. Khi bị dây chằng lưng, sinh hoạt hàng ngày của người bệnh bị hạn chế và xuất hiện tình trạng đau nhức kéo dài.

Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách thì tình trạng giãn dây chằng lưng có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Bên cạnh việc tuân theo phác đồ điều trị mà bác sĩ đưa ra thì người bệnh có thể tham khảo một số cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả. Chi tiết như thế nào, mời theo dõi phần tiếp theo nhé.

Xem thêm: Đau thắt lưng bên phải là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị

2. Những cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà

Giãn dây chằng lưng là tình trạng phổ biến, trong đó do làm việc nặng hoặc tập thể dục vất vả, khiến dây chằng bị căng quá mức và mất tính đàn hồi. Bệnh này có thể gây đau dữ dội và khó di chuyển, đặc biệt là ở vùng lưng dưới.

Nhiều người lựa chọn các cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà song song với việc dùng thuốc. Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ giúp giảm đau, thúc đẩy quá trình lành vết thương và tăng khả năng vận động chứ không thể thay thế cho phương pháp điều trị chuyên nghiệp.

Dưới đây là một số cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả có thể giúp giảm đau, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng cho các tổn thương như:

Dành thời gian nghỉ ngơi

Đây là một trong các cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà khá hiệu quả và được tất cả mọi người áp dụng. Công việc nặng nhọc và hoạt động thể chất mạnh là nguyên nhân chính gây giãn dây chằng. Tiếp tục hoạt động trong khi đang bị thương có thể làm cơn đau trầm trọng hơn, gây ra vết thương nghiêm trọng hơn. Vì vậy, người bệnh cần dành thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa tác động của ngoại lực, để vết thương có cơ hội tự lành, giảm đau, cải thiện tình trạng.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là hoàn toàn tĩnh lặng, điều quan trọng là phải tiếp tục các bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt của khớp. Nên tránh hoạt động gắng sức cho đến khi dây chằng hồi phục hoàn toàn.

Xem thêm: Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới do đâu và cách xử lý

Sử dụng nẹp lưng

Khi bị giãn dây chằng, vùng bị ảnh hưởng thường rất nhạy cảm với các tác động từ bên ngoài, các chuyên gia xương khớp thường khuyên nên sử dụng nẹp để cố định vùng bị tổn thương. Đồng thời sử dụng nẹp giúp giảm thiểu tác động hoạt động di động, do đó bảo tồn vùng dây chằng bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, việc đeo nẹp không bảo vệ hoàn toàn dây chằng khỏi các chấn thương khác. Vì vậy, người bệnh cần lưu ý tránh vật nặng hoặc hoạt động gắng sức, ngay cả khi có nẹp hỗ trợ.

Massage giúp giảm đau

Những người bị giãn dây chằng lưng có thể bị đau với cường độ và tần suất khác nhau, tùy thuộc vào mức độ chấn thương. Massage là một trong những cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả giúp làm dịu các cơn đau tạm thời.

Phương pháp này sử dụng sức mạnh của bàn tay và các ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng đau nhức theo chuyển động tròn, giúp cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ quá trình phục hồi. Để giảm đau do giãn dây chằng, có thể massage lưng với lực vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi lần.

Chườm nóng và chườm lạnh

Sử dụng nhiệt là cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả, lựa chọn chườm nóng hay chườm lạnh tùy theo tình trạng và thời điểm cụ thể.

• Chườm lạnh: Chườm lạnh là cách hiệu quả để giảm sưng tấy và đau đớn sau chấn thương. Chườm nhiệt độ lạnh có thể làm giảm cơn đau bằng cách làm tê dây thần kinh và ngăn chặn việc truyền tín hiệu đau. Nên chườm lạnh trong 20 phút từ 3 đến 4 lần mỗi ngày, liên tục trong 2 đến 3 ngày đầu sau khi giãn dây chằng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Chườm nóng: Đây là phương pháp hữu hiệu giúp thư giãn gân cốt và tăng cường lưu thông máu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa lành. Nên chườm ấm 2 – 3 ngày sau khi bị thương, đặc biệt khi vết sưng bắt đầu giảm. Chườm chai nước nóng hoặc khăn ấm lên vùng bị tổn thương trong 20 phút, lặp lại 3 – 4 lần một ngày, có thể giúp phục hồi nhanh chóng.

Thực hiện các bài tập hỗ trợ

Cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả mà người bệnh có thể áp dụng chính là tập luyện các bài tập hỗ trợ phục vụ. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn cách tập luyện phù hợp để tránh chấn thương thêm. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu để xây dựng chế độ tập luyện an toàn.

Dùng ngải cứu chữa giãn dây chằng lưng

Ngải cứu là một loại thảo dược giàu các hoạt chất như tetracartradine, chamomethrin, choline, flavonoids…. Các hoạt chất này có thể giúp cải thiện cơn đau và thúc đẩy tuần hoàn, giúp hỗ trợ quá trình chữa bệnh.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ngải cứu tươi, rửa sạch rồi cho vào cối xay nhuyễn
• Thêm một ít giấm và khuấy đều để kết hợp
• Thoa hỗn hợp này lên vùng lưng bị đau trong khoảng 15-20 phút
• Áp dụng 2-3 lần mỗi ngày.

Cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà bằng xương rồng

Chườm đắp bằng xương rồng có thể giúp giảm đau do giãn dây chằng ở lưng. Hoạt chất flavonoid hexoside trong chất nhầy xương rồng có tác dụng giảm đau, chống viêm:

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị một vài cành xương rồng cắt bỏ gai
• Rửa sạch rồi giã nát cho vào cối giã nát
• Cho vào chảo nóng và thêm một chút muối biển
• Cho hỗn hợp cho vào túi vải rồi thoa lên vùng lưng đau nhức
• Chườm trong khoảng 15 – 20 phút, 2 – 3 lần/ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau

Khi bạn bị giãn dây chằng lưng, sử dụng thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình hồi phục. Dưới đây là một số loại thuốc thường được sử dụng:

• Thuốc giảm đau không kê đơn
• Thuốc bôi ngoài da
• Thuốc giãn cơ

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa và sử dụng đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ.

Trên đây là những cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả mà Phòng tập thể hình Unity Fitness đã tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết thêm một số cách điều trị giúp làm giảm đau, thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục chấn thương nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.