[Giải đáp] Trước khi tập yoga nên ăn gì? 9 thực phẩm nên bổ sung trước buổi tập 

Yoga là một bộ môn rèn luyện thể chất và tinh thần, giúp cơ thể dẻo dai, tâm trí thư thái.

Tuy nhiên, để có một buổi tập hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm nên ăn trước khi tập.

Vậy trước khi tập yoga nên ăn gì để cơ thể tràn đầy năng lượng mà không gây khó chịu?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu 9 loại thực phẩm lý tưởng mà bạn nên bổ sung ngay dưới đây!

1. Nguyên tắc dinh dưỡng trước khi tập yoga

Trước khi đi sâu vào trước khi tập yoga nên ăn gì, bạn cần nắm vững một số nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng trước khi tập yoga:

• Ăn nhẹ, tránh ăn quá no: Yoga yêu cầu cơ thể linh hoạt, dẻo dai nên việc ăn quá no sẽ gây đầy bụng, khó chịu, thậm chí ảnh hưởng đến hơi thở. Hãy chọn những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa.
• Ăn trước khi tập ít nhất 30 – 60 phút: Bạn nên ăn trước khi tập yoga khoảng 30 – 60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng.
• Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột phức tạp: Những thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột phức tạp giúp cung cấp năng lượng ổn định, duy trì sức bền trong quá trình tập luyện.

2. Trước khi tập yoga nên ăn gì? 9 thực phẩm lý tưởng

Vậy trước khi tập yoga nên ăn gì? Dưới đây là 8 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn trước khi tập yoga để có một buổi tập hiệu quả.

Chuối – Nguồn năng lượng tự nhiên

Chuối là một trong những thực phẩm hàng đầu cho người tập yoga. Loại quả này giàu carbohydrate giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, đồng thời chứa kali giúp duy trì sự cân bằng điện giải, giảm chuột rút khi tập luyện.

• Ăn 1 quả chuối chín trước buổi tập khoảng 30 phút.
• Kết hợp với bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân để bổ sung protein.

Yến mạch – Cung cấp năng lượng lâu dài

Yến mạch chứa carbohydrate phức hợp giúp giải phóng năng lượng chậm, giúp bạn duy trì sức bền trong suốt buổi tập.

• Chế biến thành cháo yến mạch với sữa hạt.
• Trộn với sữa chua và trái cây để tăng thêm dinh dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp – Hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp protein

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa nhờ lợi khuẩn probiotic.

• Kết hợp với mật ong và hạt chia để tăng giá trị dinh dưỡng.
• Trộn với trái cây như việt quất, chuối hoặc dâu tây.

Hạt chia – Nhỏ nhưng có võ

Trước khi tập yoga nên ăn gì? Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng chứa nhiều chất xơ, protein và omega-3, giúp cung cấp năng lượng bền vững mà không gây đầy bụng.

• Pha hạt chia với nước, để ngâm khoảng 10 phút rồi uống trước buổi tập.
• Trộn với sữa chua hoặc sinh tố.

Trứng luộc – Giàu protein, giúp no lâu

Trứng luộc là lựa chọn lý tưởng nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ giàu protein, giúp cơ thể có đủ năng lượng mà không lo bị đói giữa buổi tập.

• Ăn 1 quả trứng luộc với vài lát bánh mì nguyên cám.
• Kết hợp với quả bơ để bổ sung chất béo lành mạnh.

Sinh tố xanh – Dễ tiêu hóa, cung cấp vitamin

Sinh tố xanh từ rau lá xanh, chuối và hạt chia không chỉ giàu vitamin mà còn dễ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng.

• Xay cải bó xôi, chuối, hạt chia và sữa hạnh nhân.
• Thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Hạnh nhân – Nhỏ gọn, giàu dinh dưỡng

Một lựa chọn lý tưởng cho trước khi tập yoga nên ăn gì thì bạn có thể lựa chọn hạnh nhân. Hạnh nhân chứa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp duy trì năng lượng mà không gây cảm giác nặng bụng.

• Ăn 5 – 7 hạt hạnh nhân trước buổi tập.
• Kết hợp với nho khô hoặc quả óc chó để tăng năng lượng.

Nước dừa – Bổ sung điện giải tự nhiên

Nếu bạn tập yoga trong thời gian dài, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước và cân bằng điện giải.

• Uống 1 cốc nước dừa khoảng 30 phút trước khi tập.
• Có thể pha cùng hạt chia để tăng hiệu quả dinh dưỡng.

Bánh mì nguyên cám và bơ hạt

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng và cần một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì trước khi tập yoga nên ăn gì, hãy thử kết hợp bánh mì nguyên cám với bơ hạt như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân. Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ giúp duy trì năng lượng lâu dài, trong khi chất béo lành mạnh từ bơ hạt sẽ giúp bạn no bụng mà vẫn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái khi tập luyện.

>>Xem thêm: Top 11 bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhanh

3. Những thực phẩm cần tránh trước khi tập yoga

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung trước khi tập yoga nên ăn gì thì bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể gây khó chịu cho cơ thể khi tập yoga. Dưới đây là một số thực phẩm nên tránh được Unity Fitness tổng hợp:

Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán

Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên hay bánh chiên có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác nặng bụng, đầy hơi khi tập luyện. Hơn nữa, những thực phẩm này có thể làm bạn cảm thấy uể oải, giảm sự linh hoạt trong các động tác yoga.

Đồ ăn cay, nhiều gia vị

Các món ăn cay hoặc chứa nhiều gia vị mạnh như ớt, tiêu, tỏi có thể gây kích ứng dạ dày, làm bạn cảm thấy nóng trong và khó chịu khi tập yoga. Ngoài ra, đồ ăn cay còn có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến sự cân bằng cơ thể trong quá trình luyện tập.

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, mì ăn liền hay đồ hộp thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo bão hòa. Chúng không chỉ gây đầy bụng mà còn làm giảm năng lượng, khiến bạn cảm thấy uể oải khi tập yoga.

Sữa và các sản phẩm từ sữa nguyên kem

Sữa và các sản phẩm từ sữa nguyên kem như phô mai, kem tươi có thể gây khó tiêu, đầy hơi do chứa lactose – một loại đường khó tiêu hóa đối với nhiều người. Nếu bạn muốn uống sữa trước khi tập, hãy chọn sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch để tránh cảm giác nặng bụng.

Đồ uống có cồn và caffeine

• Rượu, bia: Làm mất nước, ảnh hưởng đến sự tập trung và giảm sức bền trong quá trình tập luyện.
• Cà phê, nước tăng lực: Có thể gây kích thích thần kinh, làm tim đập nhanh, dễ mất nước và giảm sự thư giãn mà yoga mang lại. Nếu bạn cần tỉnh táo, hãy thử trà xanh hoặc nước ấm với chanh thay vì cà phê.

Đồ uống có ga

Các loại nước ngọt có ga như soda, cola chứa nhiều đường và khí gas, dễ gây đầy hơi, khó chịu trong dạ dày khi tập luyện. Chúng cũng làm tăng nguy cơ mất nước do hàm lượng đường cao.

Thực phẩm giàu đường tinh luyện

Các loại bánh kẹo, socola sữa hay nước ngọt chứa nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng đường huyết đột ngột, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng lúc đầu nhưng nhanh chóng bị tụt đường huyết và mệt mỏi trong quá trình tập yoga.

Đậu và các loại rau củ gây đầy hơi

Đậu, bông cải xanh, bắp cải và một số loại rau họ cải có thể gây đầy hơi, khó chịu cho dạ dày khi tập luyện. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ không hòa tan và khí, có thể làm bạn cảm thấy căng tức bụng trong quá trình thực hiện các tư thế yoga.

>>Xem thêm: Tập yoga có tác dụng gì? Bật mí những tác dụng của Yoga ít ai biết

Trước khi tập yoga nên ăn gì với đa dạng sự lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn có một buổi tập hiệu quả, tránh tình trạng mất sức hay khó chịu. Chuối, yến mạch, sữa chua Hy Lạp, hạt chia, trứng luộc và nước dừa là những thực phẩm lý tưởng giúp bạn tràn đầy năng lượng mà không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Hãy áp dụng ngay những tips được CLB Unity Fitness đưa ra để có trải nghiệm yoga tốt nhất nhé!