[Giải đáp thắc mắc] Ăn gì trước khi tập gym sáng để đem lại hiệu quả?

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu tập gym của mình.

Và ăn gì trước khi tập gym sáng là một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là người mới nhập môn. Hãy cùng Unity Fitness tìm câu trả lời qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Tầm quan trọng của bữa sáng khi tập gym

Trước khi đi giải đáp ăn gì trước khi tập gym sáng để mang lại hiệu quả? Chúng ta cùng tìm hiểu tầm quan trọng của bữa sáng khi tập gym. Theo đó, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tại sao cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập gym:

• Không đủ năng lượng để tập luyện: Sau 6 – 8 tiếng ngủ dài, sáng hôm sau dạ dày của bạn gần như trống rỗng. Thêm vào đó, glycogen trong cơ thể dần cạn kiệt do nhu cầu sử dụng glycogen để duy trì các hoạt động sống của cơ thể trong khi ngủ. Do đó, nếu bạn không nạp năng lượng bằng bữa sáng, có thể gây ra tình trạng thiếu hụt glycogen nghiêm trọng. Từ đó, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn và thậm chí không có sức để thực hiện các động tác phức tạp hoặc kéo dài thời gian tập luyện khi cần thiết.
• Hao hụt protein, hạ đường huyết: Tập gym khi bụng đói, cơ thể sử dụng protein làm nhiên liệu, dẫn đến thiếu protein để xây dựng và tăng cường cơ bắp sau khi tập thể dục, dẫn đến mất cơ. Tập gym khi bụng đói cũng có thể khiến cơ thể bạn đốt cháy một nguồn năng lượng có giá trị, làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy run rẩy, bồn chồn và mất tập trung.
• Lưu trữ nhiều chất béo hơn: Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ tạo ra cơ chế lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn bình thường.

Ăn gì trước khi tập gym sáng để đem lại hiệu quả?

Nhiều người thắc mắc ăn gì trước khi tập gym sáng để đem lại hiệu quả tập luyện. Dưới đây là một số món ăn bạn nên sử dụng vào bữa sáng trước khi tập gym:

Khoai lang

Nếu bạn không biết ăn gì trước khi tập gym sáng thì khoai lang cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Theo các chuyên gia, loại khoai này ít đường và tinh bột nên phù hợp với những người giảm cân và giữ dáng. Khoai lang cũng không chứa cholesterol và no hơn cơm. Do đó, trước mỗi buổi tập, bạn có thể dùng nửa củ hoặc một củ khoai lang khoảng 200-300 gram tùy theo nhu cầu.

Yến mạch

Ăn gì trước khi tập gym sáng là câu hỏi của nhiều người, vì không dễ để lựa chọn những thực phẩm chứa đủ chất dinh dưỡng cho quá trình tập luyện, nhưng phải đảm bảo không chứa nhiều chất béo hay cholesterol xấu. Bạn có thể tham khảo yến mạch, món ăn quen thuộc trong thực đơn ăn giảm cân mà dân tập gym ưa chuộng lựa chọn.

Yến mạch giàu protein và carbohydrate cung cấp nhiều năng lượng và giúp thúc đẩy quá trình hình thành và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ, giúp ích cho hệ tiêu hóa.

Ngũ cốc hoặc các loại hạt

Nếu bạn không biết ăn gì trước khi tập gym sáng, một trong những thực phẩm bạn có thể bổ sung vào bữa sáng là ngũ cốc hoặc các loại hạt. Những thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin như vitamin E, vitamin A, protein, carbohydrate… giúp cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, ngũ cốc và các loại hạt còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể pha một cốc ngũ cốc với nước ấm và một bát yến mạch với các loại hạt như hạnh nhân, hạt macadamia để có một bữa sáng bổ dưỡng giúp bạn có một buổi tập luyện suôn sẻ hơn.

Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người tập Gym giúp tăng cơ, giảm mỡ trong thời gian ngắn

Sữa chua với trái cây

Sữa chua chứa nhiều protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng thiết yếu như khoáng chất, vitamin A, vitamin D, canxi,… giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Trái cây cũng rất giàu carbohydrate, đặc biệt là chất xơ và vitamin, giúp chuyển hóa năng lượng nhanh chóng để cung cấp cho cơ thể.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa chua và trái cây sẽ là lựa chọn sáng hợp lý cho những ngày bạn không biết ăn gì trước khi tập gym sáng. Đây là món ăn bổ dưỡng giúp bạn có đủ tinh thần và năng lượng cho các bài tập xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Lòng trắng trứng, 1 lát bánh mì đen

Bạn có thể chọn bánh mì đen và lòng trắng trứng cho bữa sáng trước khi tập gym. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng trắng trứng chứa nhiều protein, kết hợp với carbohydrate trong bánh mì đen giúp bạn có ngay bữa sáng bổ dưỡng, chuẩn bị cho các bài tập xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả sau đó. Để bữa sáng hấp dẫn hơn, bạn có thể ăn hai món này với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng hoặc mật ong. Đây là những lựa chọn hợp lý để làm phong phú bữa ăn của bạn và tránh sự nhàm chán.

Chuối

Trước khi tập gym, bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối chín. Chuối chín không chỉ giúp bạn no bụng mà còn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Nhờ đó, cơ thể có đủ năng lượng để hoàn thành toàn bộ buổi tập.

Cụ thể, chuối chín có hàm lượng protein và chất béo thấp nên bạn sẽ cảm thấy no nhưng không bị đầy bụng. Ngoài ra, chất xơ trong chuối làm chậm quá trình hấp thụ đường của máu. Thay vào đó, nó cung cấp glucose cho các tế bào, giúp tăng cường sức mạnh thể chất.

Táo đỏ

Ăn gì trước khi tập gym sáng? Câu trả lời là táo đỏ. Một quả táo đỏ chứa khoảng 95 gam calo, 25 gam carbohydrate và 4 gam chất xơ (hầu hết chất xơ nằm ở vỏ). Đừng quên ăn một quả táo đỏ trước khi đến tập gym để bạn cảm thấy no và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn.

Hãy rửa sạch táo trước khi ăn và ăn cả vỏ. Bởi vì như đã đề cập ở trên, có rất nhiều chất xơ trong vỏ. Ngoài ra, nó còn giàu polyphenol. Chất này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng não và kiểm soát lượng đường trong máu.

Xem thêm: Có nên ăn nhẹ trước khi tập gym? Gợi ý các món ăn phù hợp

2. Không nên ăn gì trước khi tập gym?

Ngoài những thực phẩm được đề cập ở trên cho câu hỏi ăn gì trước khi tập gym sáng thì bạn cũng nên tránh ăn các thực phẩm sau:

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như đùi gà rán, xúc xích chiên, khoai tây chiên, pizza nướng, v.v., chứa nhiều chất béo và nhiều muối. Chúng có thể khiến bạn liên tục cảm thấy khát nước và mệt mỏi trong khi tập luyện. Ngoài ra, ăn những thực phẩm này trước khi tập gym có thể gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa. Lúc này, tim tập trung vào việc bơm máu đến cơ quan này thay vì đến các cơ. Điều này khiến cho bạn cảm thấy kiệt sức trong khi tập luyện.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn đang thắc mắc không được ăn gì trước khi tập gym thì đó chính là sữa và các sản phẩm từ sữa. Do đó, sữa, sữa chua và phô mai có mức tiêu hao năng lượng cao hơn các loại thực phẩm khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không có động lực để tập luyện và thậm chí cảm thấy chóng mặt.

Nếu bạn muốn uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa thì cần đảm bảo kết hợp chúng với các loại thực phẩm khác. Ví dụ, sữa với yến mạch, sữa chua với chuối… Và sữa không đường, ít béo là những lựa chọn tốt nhất.

Với những thông tin mà Gym Unity Fitness cung cấp ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì trước khi tập gym sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều lựa chọn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng để bắt đầu buổi tập nhé!