Giải đáp: Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không? Nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày

Ngủ không đủ giấc có thể khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Vậy ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không?

Đọc thêm bài viết dưới đây của Phòng gym Unity Fitness để hiểu rõ ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc và lời khuyên về thời gian ngủ lý tưởng cho sức khỏe nhé.

1. Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Trước khi giải đáp thắc mắc ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không, hãy cùng tìm hiểu về vai trò của giấc ngủ đủ với sức khỏe. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người.

Nó không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn là thời gian để não bộ xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào. Giấc ngủ đủ và chất lượng còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề về tâm lý. Do đó, việc quan tâm đến giấc ngủ của mình là cực kỳ cần thiết.

2. Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không?

Khi nói về giấc ngủ, câu hỏi ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không thường được nhiều người đặt ra. Một số người cho rằng họ có thể làm việc hiệu quả hơn với thời gian ngủ ít hơn, nhưng thực tế lại cho thấy điều ngược lại.

Theo các chuyên gia, ngủ 5 tiếng một ngày thường không đủ để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng người lớn cần trung bình từ 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu.

Khi chỉ ngủ 5 tiếng, bạn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Hơn nữa, thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và rối loạn tâm thần.

Xem thêm: Ngủ muộn có tác hại gì? 8 “hệ lụy” nghiêm trọng khi thường xuyên thức khuya

3. Những tác động của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe

Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không? Câu trả lời là có và những hậu quả của việc này là rất nghiêm trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra.

Suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Giấc ngủ có tác dụng củng cố trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung. Khi bạn ngủ không đủ giấc, não bộ không có đủ thời gian để xử lý thông tin, điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, học tập và làm việc.

Nếu bạn thường xuyên thắc mắc ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không, hãy thử quan sát khả năng tư duy và sự minh mẫn của mình sau một thời gian ngủ ít, bạn sẽ thấy sự suy giảm rõ rệt.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 48% so với những người ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ gây ra rối loạn nhịp tim, huyết áp cao và các vấn đề liên quan đến mạch máu. Vì vậy, nếu bạn duy trì việc ngủ 5 tiếng 1 ngày, lâu dần sức khỏe tim mạch sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Mất cân bằng nội tiết và suy giảm hệ miễn dịch

Ngủ không đủ giấc làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone cortisol, loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Khi mức cortisol tăng cao do thiếu ngủ, cơ thể dễ bị stress, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Đây là lý do vì sao những người thiếu ngủ thường dễ mắc bệnh cảm cúm, viêm nhiễm hơn so với người ngủ đủ giấc.

Rối loạn tâm lý

Việc ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây tác động tiêu cực đến tâm lý. Người thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, dễ bị kích động và có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.

Nếu bạn nhận thấy tâm trạng mình thất thường, dễ nóng giận hoặc mất động lực trong công việc, rất có thể nguyên nhân xuất phát từ việc ngủ không đủ giấc.

Gia tăng nguy cơ béo phì

Thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát cơn thèm ăn, khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh. Ngoài ra, việc ngủ ít cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ béo phì.

Hơn nữa, thiếu ngủ còn làm chậm quá trình chuyển hóa glucose, khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Thậm chí, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.

Gây lão hóa sớm và ảnh hưởng đến làn da

Giấc ngủ là thời gian cơ thể tự phục hồi và tái tạo tế bào. Việc ngủ ít hơn mức cần thiết khiến da dễ bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như mụn trứng cá và viêm da. Thậm chí, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về da như eczema và vẩy nến.

Nếu duy trì thói quen chỉ ngủ 5 tiếng 1 ngày trong thời gian dài, bạn có thể nhận thấy sự xuống cấp rõ rệt của làn da và sức khỏe tổng thể.

Đọc thêm: Sụt 3kg trong 1 tháng không rõ nguyên nhân: Những cảnh báo sức khỏe đằng sau

4. Một ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Vậy một ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ? Các chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và tinh thần.

Tuy nhiên, nhu cầu ngủ cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống và tình trạng sức khỏe cá nhân.

• Người lớn: Nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng.
• Thiếu niên (14-17 tuổi): Nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng.
• Trẻ em: Nên ngủ từ 9 đến 11 tiếng.

Bên cạnh đó, giấc ngủ chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng. Một giấc ngủ ngon không chỉ là đủ số giờ mà còn phải không bị gián đoạn, giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi hoàn toàn.

5. Làm thế nào để ngủ đủ và chất lượng hơn?

Nếu bạn đang tự hỏi ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không và muốn thay đổi thói quen để ngủ đủ hơn, dưới đây là một số giải pháp thiết thực.

• Thiết lập thói quen ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn tăng thời gian ngủ từ 5 tiếng lên mức khuyến nghị 7-9 tiếng.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ cho phòng ngủ tối, tĩnh lặng và thoáng mát. Chọn gối và đệm êm ái để hỗ trợ giấc ngủ.
• Hạn chế caffeine và rượu: Tránh tiêu thụ caffeine và rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm rối loạn giấc ngủ.
• Giảm thời gian ngủ trưa: Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Giới hạn giấc trưa trong khoảng 20-30 phút và trước 3 giờ chiều
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Theo đó, bạn có thể cân nhắc những hoạt động nhẹ nhàng như tập yoga, giãn cơ hay đi bộ thong thả để cơ thể dần dịu lại, chuẩn bị tốt nhất cho một giấc ngủ ngon.

Hy vọng với những chia sẻ trên, Gym Unity Fitness đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không. Nếu bạn đang duy trì thói quen ngủ 5 tiếng 1 ngày, hãy cân nhắc điều chỉnh lại thời gian ngủ để có sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn nhé.