GIẢI ĐÁP: Mỗi ngày nên uống mấy viên Omega 3 để hiệu quả nhất?

Omega 3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhưng những bạn mới tiếp xúc với Omega 3 đều thắc mắc nên “mỗi ngày nên uống mấy viên Omega 3” để đạt hiệu quả tốt nhất?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá tất cả những khía cạnh liên quan đến việc bổ sung Omega 3 từ lợi ích sức khỏe, liều lượng khuyến cáo, cách sử dụng hiệu quả, đến những lưu ý quan trọng khi sử dụng.

1. Omega 3 là gì?

Trước khi đi vào mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3 thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về Omega 3 là gì. Omega 3 là một nhóm các axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tự tổng hợp chúng và cần phải thu nhận từ thực phẩm. Có ba loại Omega 3 phổ biến:

• Axit alpha-linolenic (ALA): Đây là loại Omega 3 chủ yếu có trong các nguồn thực vật như hạt lanh, hạt chia, và các loại dầu thực vật.
• Axit eicosapentaenoic (EPA): Thường được tìm thấy trong cá biển như cá hồi, cá thu, và các loại hải sản khác.
• Axit docosahexaenoic (DHA): Cũng chủ yếu có trong các loại cá và rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, đặc biệt là ở trẻ em và bà mẹ mang thai.

Đặc biệt cơ thể con người cũng không thể sản xuất Omega 3 nên cần bổ sung axit béo này thực phẩm nạp vào hàng ngày. Ngoài trong một số thực phẩm tự nhiên thì Omega 3 cũng được bổ sung bằng cách sử dụng viên uống dầu cá Omega 3.

>>Xem thêm: Thiếu vitamin B12 nên ăn gì? TOP thực phẩm bổ sung hiệu quả

2. Tác dụng của Omega 3 với sức khỏe?

Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, có khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Dưới đây là một số lý do tại sao Omega 3 lại quan trọng:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3 có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Omega 3 giúp giảm mức triglyceride, làm giảm huyết áp và cải thiện tình trạng viêm, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Bổ sung Omega 3 cũng có thể làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, một trong những nguyên nhân gây ra đột quỵ.

Tăng cường chức năng não bộ

Nghiên cứu cho thấy rằng Omega 3, đặc biệt là DHA, có thể cải thiện chức năng nhận thức. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung DHA có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập, và giảm nguy cơ phát triển các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu. Omega 3 còn được cho là có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.

Giảm viêm

Omega 3 có tính chất chống viêm, giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp và các bệnh lý viêm khác trong cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn thường xuyên bị viêm khớp hay các tình trạng viêm mãn tính, bổ sung Omega 3 có thể giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

>>Xem thêm: Vitamin K có trong thực phẩm nào? Bổ sung thế nào là đúng?

Cải thiện sức khỏe mắt

DHA là một trong những thành phần chính của võng mạc. Việc bổ sung Omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, đặc biệt là thoái hóa điểm vàng, một tình trạng có thể dẫn đến mù lòa. Ngoài ra, Omega 3 cũng có thể giúp giảm khô mắt, một vấn đề phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những người làm việc nhiều với máy tính.

3. Mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3 là hiệu quả?

Vậy nên mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3? Liều lượng Omega 3 hàng ngày có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo như Unity Fitness tổng hợp từ Tổ chức Y tế thế giới đưa ra thì nên bổ sung kết hợp EPA và DHA mỗi ngày với mức tối thiểu 250mg tối đa là 3000mg. Cụ thể liều dùng cụ thể tùy thuộc vào từng đối tượng như:

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Nên bổ sung 1 viên Omega 3 mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
• Trẻ em từ 6 đến 8 tuổi: Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Cần nạp khoảng 900 mg Omega 3 hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Bé gái cần bổ sung 1.000mg mỗi ngày, trong khi bé trai cần tăng lượng bổ sung lên 1.200mg.
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: Bé gái nên đảm bảo 1.100mg mỗi ngày, còn bé trai cần tối thiểu 1.600mg.
• Người lớn từ 16 tuổi trở lên: Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Phụ nữ cần khoảng 1.100mg Omega 3 hàng ngày, trong khi nam giới cần 1.600mg.
• Người trung niên và người cao tuổi: Với sức khỏe bình thường, lượng Omega 3 khuyến nghị là 1.100mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai: Nên bổ sung khoảng 1.400mg mỗi ngày để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, trong khi phụ nữ đang cho con bú cần 1.300mg.
• Người mắc bệnh tim mạch: Cần ít nhất 1.000mg Omega 3 hàng ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao: Nên tăng cường bổ sung Omega 3 lên đến 2.000mg mỗi ngày để hỗ trợ điều trị.

Vì thế để biết rõ hơn về nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì bạn cần đọc kỹ thành phần trên vỏ ở mỗi sản phẩm cung cấp.

4. Một số lưu ý khi sử dụng viên Omega 3

Ngoài việc nắm rõ về mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3 thì người dùng Omega 3 cần phải lưu ý đến một vấn đề dưới đây để đạt hiệu quả nhất:

• Nên chọn các sản phẩm Omega 3 có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất từ cá tự nhiên hoặc thực vật có chứa ALA. Đảm bảo sản phẩm đã qua kiểm định an toàn, loại bỏ tạp chất và độc tố như thủy ngân.
• Luôn tuân thủ liều lượng được khuyến nghị trên bao bì hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy hoặc buồn nôn.
• Để tối ưu hóa khả năng hấp thụ và giảm nguy cơ kích thích dạ dày, nên uống viên Omega 3 cùng với bữa ăn, đặc biệt là những bữa có chất béo.
• Một số người có thể gặp phản ứng không mong muốn như khó tiêu hoặc dị ứng. Nếu gặp phải triệu chứng lạ, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Omega 3 là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nhưng không thể thay thế cho thực phẩm tươi sống. Hãy kết hợp viên uống với chế độ ăn đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó bạn cũng cần kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý với các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga hoặc đi bộ,…để đạt hiệu quả nhất.
• Omega 3 có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc làm loãng máu. Do đó, cần thận trọng nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này.

Uống Omega 3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội, nhưng việc xác định liều lượng phù hợp là rất quan trọng. Thông qua bài viết này, Gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3 và những lợi ích mà nó mang lại. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “mỗi ngày nên uống mấy viên omega 3” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.