Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đi bộ có giảm cân không?

Bạn đã bao giờ tự hỏi: “Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Và liệu đi bộ có thực sự giúp giảm cân không?” Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đang quan tâm, đặc biệt là những ai muốn tìm kiếm một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và an toàn.

Vậy để giải đáp vấn đề này hãy cùng Unity Fitness khám phá về đi bộ và đốt cháy calo cũng như có giảm cân không ở bài viết này!

1. Đi bộ đốt bao nhiêu calo? 

Hiện nay nhiều người mách nhau rằng đi bộ 10000 bước chân mỗi ngày có thể giúp bạn đốt calo giảm cân hiệu quả. Vậy thực chất sự việc này có đúng không hay “đi bộ đốt bao nhiêu calo?”

Dưới đây là bảng ước tính lượng calo đốt cháy trong 1 giờ đi bộ, dựa trên cân nặng và tốc độ, để bạn có cái nhìn cụ thể hơn. Lưu ý rằng đây chỉ là con số tham khảo và có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Như bạn thấy, sự khác biệt là đáng kể. Đi bộ với tốc độ nhanh, bạn có thể đốt cháy lượng calo gần gấp đôi so với đi bộ chậm.

Bên cạnh đó để biết được chính xác đi bộ đốt bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ không phải là một con số cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Các yếu tố chính như:

• Cân nặng cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để di chuyển, vì vậy họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ cân khi đi cùng quãng đường và tốc độ.
• Tốc độ đi bộ: Tốc độ càng nhanh, cường độ tập luyện càng cao, nhịp tim càng tăng, từ đó lượng calo đốt cháy cũng nhiều hơn.
• Địa hình: Đi bộ trên địa hình dốc, gồ ghề, hoặc leo cầu thang sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lượng hơn so với đi trên đường bằng phẳng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Thời gian và quãng đường: Tất nhiên, bạn đi bộ càng lâu và càng xa, tổng lượng calo tiêu thụ sẽ càng lớn.
• Giới tính và tuổi tác: Nhìn chung, nam giới thường có khối lượng cơ bắp nhiều hơn phụ nữ, do đó họ có xu hướng đốt cháy calo nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất cũng giảm dần theo tuổi tác, ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo.

2. Đi bộ có giúp giảm cân không?

Với giải đáp về đi bộ đốt bao nhiêu calo thì có thể bạn cũng đã biết đi bộ có giúp giảm cân không? Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn là một trong những phương pháp giảm cân bền vững, an toàn và ít rủi ro chấn thương nhất.

• Đốt cháy calo tạo thâm hụt: Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ calo để duy trì hoạt động. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo nạp vào từ thức ăn, cơ thể sẽ buộc phải lấy năng lượng từ nguồn dự trữ, chủ yếu là mỡ thừa, để bù đắp. Đây chính là nguyên lý vàng của giảm cân.
• Tăng cường trao đổi chất: Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tốc độ trao đổi chất cao hơn có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không hoạt động.
• Giảm mỡ toàn thân: Đi bộ là một bài tập toàn thân, giúp huy động nhiều nhóm cơ và đốt cháy mỡ thừa trên khắp cơ thể, không chỉ riêng vùng bụng hay đùi.
• Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ: Đi bộ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc, giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Khi căng thẳng giảm, bạn sẽ ít có xu hướng ăn uống vô độ và thèm đồ ngọt. Đồng thời, đi bộ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, một yếu tố then chốt trong quá trình giảm cân.

>>>Xem thêm: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cần lưu ý gì khi tập

3. Cách đi bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả

Giải đáp được đi bộ đốt bao nhiêu calo và đi bộ giúp giảm cân nhưng làm thế nào để đi bộ hiệu quả nhất lại là một câu chuyện khác. Hãy áp dụng những bí quyết dưới đây của Gym Unity Fitness để tối ưu hóa quá trình giảm cân của bạn.

Đặt mục tiêu cụ thể và bền bỉ

• Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày: Đây là một mục tiêu phổ biến được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tuân thủ con số này một cách cứng nhắc. Hãy bắt đầu với một mục tiêu nhỏ hơn, ví dụ như 3.000 bước, và tăng dần lên theo thời gian.
• Thời gian và tần suất: Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30-60 phút mỗi ngày, 5-7 ngày mỗi tuần. Điều quan trọng là phải duy trì thói quen đều đặn.

Kỹ thuật đi bộ đúng cách

• Giữ thẳng lưng: Đứng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Vung tay nhịp nhàng: Vung tay theo nhịp chân, khuỷu tay gập 90 độ. Điều này giúp tăng cường đốt cháy calo và duy trì sự cân bằng.
• Hít thở đều đặn: Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Sử dụng giày phù hợp: Một đôi giày đi bộ êm, vừa vặn sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và cảm thấy thoải mái hơn.

>>>Xem thêm: Đi bộ đúng cách như thế nào để tốt cho sức khỏe

Tăng cường độ để đốt cháy nhiều calo hơn

• Đi bộ nhanh: Thay vì đi dạo thông thường, hãy tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp nhịp tim tăng lên, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Đi bộ lên dốc hoặc cầu thang: Kết hợp đi bộ lên dốc, cầu thang vào lịch trình tập luyện. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường độ và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Thay đổi tốc độ: Có thể xen kẽ giữa đi nhanh và đi chậm (kỹ thuật HIIT) để đốt cháy calo tối đa và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó có thể kết hợp với các bài tập gym hay thể thao khác để calo đốt cháy nhiều hơn.

Kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống hợp lý

Để giảm cân thành công, bạn không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng nạp calo hàng ngày, cụ thể:

• Ăn ít hơn, ăn khoa học hơn: Giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có đường và các thực phẩm chế biến sẵn.
• Tạo thâm hụt calo hợp lý: Mục tiêu giảm khoảng 0.5 – 1kg mỗi tuần là hợp lý và an toàn. Để đạt được điều này, bạn cần tạo ra thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày, bao gồm cả việc tập thể dục và giảm ăn.
• Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Trên đây là giải đáp về “Đi bộ đốt bao nhiêu calo” được Unity Fitness đưa ra thông tin chi tiết. Đi bộ là một “công cụ” mạnh mẽ để bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hãy biến đi bộ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày để bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và có một vóc dáng mơ ước nhé!