Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cần lưu ý gì khi tập đi bộ

Đi bộ là bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản nên được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, với những người đang có mục tiêu giảm cân, giảm mỡ thì việc này có thực sự hiệu quả.

Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness để giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không? Những lưu ý khi tập luyện.

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Nội dung bài viết:

Khi đi bộ, hầu hết các nhóm cơ trên toàn cơ thể đều phải vận động, làm nóng và đốt cháy dần lượng calo, mỡ thừa. Mỗi lần đi bộ kéo dài khoảng 30 – 60 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Chính vì thế, đi bộ hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vậy câu hỏi đặt ra đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đối với vấn đề này, các chuyên gia khẳng định đi bộ có thể đốt cháy mỡ thừa và tăng mức độ tiêu hao calo trong cơ thể, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân hiệu quả. Việc thực hiện đi bộ thường xuyên và đều đặn sẽ giúp nhiều người giảm mỡ bụng thành công và trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Do tính đơn giản, dễ tập và không lo thực hiện sai động tác nên bài tập đi bộ ngày càng được nhiều người áp dụng để săn chắc bụng.

Tóm lại, thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không, câu trả lời là Có. Tập thể dục bằng cách đi bộ thường xuyên trong một khoảng thời gian nhất định sẽ rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, đây còn là bài tập giảm mỡ toàn thân mang lại cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Mặc dù hiệu quả nhưng không phải cứ đi bộ có thể giảm được giảm mở bụng. Các huấn luyện viên thể hình cho biết, để tăng hiệu quả giảm mỡ của các bài tập đi bộ, người tập cần đi bộ đúng cách, điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng thời gian đi bộ, từ đó giảm mỡ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, đi bộ cũng nên kết hợp với các bài tập khác như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, tập gym, nhảy dây… Việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nhìn chung, đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng đồng thời kích thích sản sinh hormone endorphin, giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng,…

Xem thêm: Những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng

2. Hướng dẫn cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không nếu đi bộ đúng cách thì không ngừng giúp đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả. Mà đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng hiệu quả khi tập bài tập đi bộ:

Khi đi bộ, giữ tay ngang eo và vung đều theo từng bước. Phải tuân thủ nguyên tắc “tay này, chân kia”. Sự kết hợp này rất dễ thực hiện và có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay và đùi.
Hãy bước những bước chân thật thoải mái. Khi bạn bước chân sẽ có tác động tích cực đến vùng mỡ thừa, giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Nhưng các bước không được quá ngắn hoặc quá dài và độ dài của mỗi bước phải phù hợp với chiều cao của bạn.
Không để lòng bàn chân tiếp xúc quá nhiều với mặt đất. Tốt nhất là nên đi đều và bước thật nhanh
Tư thế khi đi bộ cũng rất quan trọng. Bạn nên giữ cơ thể thẳng để cơ thể được thoải mái nhất có thể. Đừng nghiêng về phía trước quá nhiều và cũng đừng nghiêng về phía sau. Những tư thế này có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và sẽ không thể đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng.
Khi mới bắt đầu đi bộ, bạn chỉ nên đi bộ những quãng đường ngắn, có khoảng nghỉ giữa các quãng đường phù hợp. Khi cơ thể bắt đầu thích nghi với bài tập, bạn có thể tăng dần quãng đường đi bộ và thời gian đi bộ.
Địa hình quãng đường cũng là một yếu tố rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên đa dạng hóa lộ trình đi bộ để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm cân tối ưu. Ngoài việc đi những con đường bằng phẳng, bạn cũng có thể chọn những con đường khó hơn như đường lên dốc, cầu thang, địa hình quanh co….

3. Một số lưu ý khi thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng để quá trình đốt mỡ diễn ra tốt nhất, bạn nên nằm được một số lưu ý sau:

Giơ cao tay khi đi bộ sẽ đốt cháy mỡ nhanh hơn và giúp cơ bắp phát triển tốt hơn
Đi bằng gót chân: Nghĩa là khi di chuyển hãy dồn toàn bộ sức lực vào gót chân để kích thích đốt mỡ hiệu quả hơn.
Đi bộ kiễng chân còn có thể giúp bạn cải thiện vòng eo và giảm số cân mong muốn
Đi bộ kết hợp với vặn mình có thể giúp cột sống linh hoạt hơn, đốt cháy năng lượng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Đi bộ kết hợp gập đầu gối cũng là một công thức giúp giảm mỡ bụng và có đôi chân săn chắc.
Đi bộ giật lùi không chỉ tốt cho hông, chân mà còn tốt cho tim, phổi, giúp săn chắc vùng bụng.
Bạn cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
Hãy chọn giày tập vừa chân và có độ đàn hồi tốt.
Nếu bạn có vấn đề về xương, khớp, dây chằng,… thì không nên đi bộ thường xuyên. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp.
Uống đủ nước trước và sau khi đi bộ.
Khi bụng đói quá không nên đi bộ.
Chọn thời điểm thích hợp để đi bộ, có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều muộn.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân, giảm mỡ máu hiệu quả.

Xem thêm: Đi bộ đúng cách như thế nào để tốt cho sức khỏe

4. Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Ngoài việc khám phá đi bộ có giảm mỡ bụng không, thói quen đi bộ còn có rất nhiều lợi ích không ngờ mà nội dung trên chưa kể đến như:

Duy trì cơ bắp

Thông thường, khi giảm cân, cơ thể sẽ giảm cả hàm lượng mỡ và cơ bắp. Vì vậy, tăng cường đi bộ cũng là cách để bạn duy trì sự săn chắc của cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân.

Giúp cải thiện tâm trạng

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress, giảm lo âu, trầm cảm. Trong hoạt động thể chất, đi bộ cũng là một cách giúp cải thiện tâm trạng. Bởi trong quá trình tập thể dục nói chung hay đi bộ nói riêng, não sẽ tăng tiết hormone serotonin và norepinephrine, giúp sản sinh ra endorphin, khiến bạn vui vẻ, thoải mái hơn.

Duy trì cân nặng

Nghiên cứu cho thấy để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, sau đó bạn sẽ cần tăng thêm thời gian đi bộ, cụ thể là khoảng 200 phút mỗi tuần để tránh tăng cân trở lại. Điều đó không quá khó khăn khi bạn có thói quen đi bộ mỗi ngày.

Như vậy bạn đã giải đáp được thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không? Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì cần phải đi bộ đúng cách và kết hợp với nhiều yếu tố, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng, kiểm soát căng thẳng. Hy vọng bài viết của Tập gym Unity Fitness đã mang đến cho bạn đọc nhiều thông tin hữu ích nhé!