Đến tháng nên ăn gì? 10 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Mỗi khi đến ngày đèn đỏ, chắc hẳn các chị em đều cảm thấy mệt mỏi và cực kỳ khó chịu trong cơ thể. Tuy nhiên, thật may khi một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm đau bụng kinh, giảm mệt mỏi, ổn định tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vậy đến tháng nên ăn gì? Cùng Unity Fitness tìm kiếm đáp án qua bài viết sau đây nhé.

1. Vai trò của dinh dưỡng đối với phụ nữ đến tháng

Trước khi tìm hiểu phụ nữ đến tháng nên ăn gì, bạn hãy cùng Unity Fitness nắm rõ những nội dung cơ bản liên quan đến kỳ hành kinh của các chị em phái nữ.

Kỳ kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ nhưng nó cũng đi kèm với những thay đổi về hormone và thể chất. Trong những ngày này, cơ thể cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.

Đến tháng nên ăn gì để hỗ trợ cơ thể bạn vượt qua những thay đổi nội tiết tố bên trong? Ở giai đoạn đến tháng, các chị em sẽ gặp phải các triệu chứng phổ biến như đau bụng kinh, mệt mỏi, đầy hơi và thay đổi tâm trạng. Chế độ ăn uống cân bằng cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp giảm thiểu các triệu chứng này. Một số dưỡng chất quan trọng bao gồm:

• Sắt: Giúp bổ sung lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt.
• Canxi: Giảm thiểu các cơn co thắt cơ bắp gây đau bụng kinh.
• Magnesi: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
• Vitamin B6: Điều hòa hormone và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

>>Xem thêm: Đến tháng không nên ăn gì?

2. Phụ nữ khi đến tháng nên ăn gì để giảm mệt mỏi?

Nếu bạn băn khoăn đến tháng nên ăn gì để hỗ trợ cơ thể bạn vượt qua những thay đổi nội tiết tố bên trong, hãy cùng tìm hiểu các thực phẩm tốt nhất trong giai đoạn này:

Các loại rau xanh

Trong giai đoạn kinh nguyệt, lượng sắt trong cơ thể bạn có xu hướng giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và chóng mặt. Để khắc phục các triệu chứng này, việc bổ sung rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt và bông cải xanh rất cần thiết vì chúng giúp tăng cường lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, một số loại rau còn chứa magie, một khoáng chất có khả năng giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả cơ tử cung để hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đậu và các loại hạt

Đậu và hạt là nguồn thực phẩm giàu protein và omega-3, giúp bổ sung lượng máu bị thiếu hụt trong kỳ kinh. Một số loại hạt như hạt điều và hạnh nhân còn được biết đến với công dụng làm dịu cơn đau bụng kinh.

Hơn nữa, đậu cung cấp nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ táo bón và rối loạn tiêu hóa trong chu kỳ kinh nguyệt.

Sữa chua

Nếu không biết đến tháng nên ăn gì để hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho cơ thể đầy năng lượng trong những ngày đèn đỏ, hãy lựa chọn sữa chua vào thực đơn. Là thực phẩm chứa nhiều men vi sinh, sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn có lợi trong âm đạo và ngăn ngừa các tình trạng viêm nhiễm nấm men trong kỳ kinh.

Cá

Cá chứa hàm lượng cao sắt, protein và axit béo Omega-3, giúp cơ thể bổ sung sắt và kiểm soát mức độ thiếu hụt sắt trong suốt thời gian kinh nguyệt. Ngoài ra, Omega-3 còn có khả năng giảm đau bụng kinh và đau nhức cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng và tâm trạng bất ổn.

Gừng

Đau cơ là một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Gừng có tính chống viêm và giảm đau, giúp cải thiện tình trạng này cũng như tăng cường lưu thông máu khi kinh nguyệt không đều. Gừng có thể được kết hợp với trà hoặc mật ong để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng gừng với liều lượng vừa phải để tránh hiện tượng ợ nóng và đau dạ dày.

Socola đen

Đến tháng nên ăn gì để không sợ mập, tăng cân thì sô cô la đen chính là đáp án mà bạn đang tìm kiếm. Socola đen là nguồn cung cấp phong phú sắt và magie. Một thanh socola đen 100g có thể đáp ứng 67% nhu cầu sắt và 58% lượng magie mà cơ thể cần hàng ngày giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều sắt và protein, là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”. Ăn thịt gà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tạo cảm giác no lâu, làm giảm cơn thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt.

Dầu hạt lanh

Mỗi khi đau bụng kinh nên ăn gì hãy nhớ sử dụng các loại dầu được chế biến từ hạt, đặc biệt là hạt lanh, giàu axit béo Omega-3. Mỗi 15ml dầu hạt lanh cung cấp khoảng 7.195 miligam axit béo Omega-3 có khả năng giảm tình trạng táo bón, đồng thời hỗ trợ duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và giảm nguy cơ loãng xương.

Nước lọc

Bên cạnh những thông tin khi đến tháng nên ăn gì, bạn cũng cần bổ sung nước lọc đầy đủ vào cơ thể để có được thể trạng tốt nhất. Uống đủ nước luôn là một khuyến cáo hữu ích, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt.

Trong giai đoạn này, cơ thể thường gặp các triệu chứng như chuột rút và đau nhức nên nếu vận động tại phòng tập, hãy nên thực hiện với mức độ vừa phải và bổ sung nước đầy đủ nhé!

Trái cây

Cuối cùng trong danh sách thực phẩm khi đến tháng nên ăn gì của các chị em phái nữ chính là các loại hoa quả thơm mát. Các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, táo và lê có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt trong chu kỳ kinh nguyệt, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Trái cây ngọt tự nhiên còn giúp bổ sung lượng đường cho cơ thể mà không cần sử dụng đường tinh luyện.

3. Gợi ý thực đơn 3 bữa cho phụ nữ đến tháng nên ăn gì

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn 3 bữa cho các chị em đến tháng nên ăn gì trong ngày để bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe ổn định trong suốt kỳ kinh nguyệt

Bữa sáng

• Yến mạch với trái cây tươi và hạt chia
• Trứng ốp la với rau xanh và bánh mì nướng
• Sữa chua Hy Lạp với granola và trái cây

Bữa trưa

• Salad cá hồi với rau xanh và hạt chia
• Cơm gạo lứt với thịt nướng và rau xào
• Bánh mì kẹp thịt gà với rau củ

Bữa tối

• Canh rau củ với thịt bò hoặc cá
• Mì gạo lứt với tôm và rau củ
• Đậu phụ xào với rau củ

Snack lành mạnh

Trong giai đoạn này, bạn tuyệt đối cần phải lắng nghe cơ thể và chiều chuộng bản thân. Nếu cảm thấy đói, hãy lựa chọn các loại trái cây tươi, hạt hạnh nhân hoặc hạt điều, sữa chua, yến mạch với sữa,… để cung cấp thêm năng lượng cho bữa phụ lành mạnh nhất. Không nên để bản thân quá đói vì điều này không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, mất năng lượng cho các hoạt động sống.

Đọc đến đây thì bạn cũng có câu trả lời liên quan đến thắc mắc đến tháng nên ăn gì để cải thiện sức khỏe rồi chứ? Các nghiên cứu đã chỉ ra một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và lựa chọn những thực phẩm phù hợp để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái nhé.