Đau bụng kinh nên làm gì? Mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả

Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng đau bụng kinh lại ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy đau bụng kinh nên làm gì?

Hãy tham khảo ngay những cách giảm đau bụng kinh trong bài viết dưới đây của Phòng tập gym Unity Fitness nhé.

1. Đau bụng kinh là gì?

Trước khi biết được đau bụng kinh nên làm gì hãy cùng tìm hiểu khái quát về tình trạng này ở nữ giới. Trong chu kỳ kinh nguyệt, nội mạc tử cung dày lên để chuẩn bị cho quá trình mang thai.

Khi trứng không được thụ tinh, nội mạc tử cung bong tróc, co thắt cơ trơn tử cung để đẩy ra ngoài dưới dạng kinh nguyệt.

Chính những cơn co thắt này gây ra cảm giác đau nhức vùng bụng dưới, kèm theo có thể là các triệu chứng khó chịu khác.

Đau bụng kinh là một hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng mức độ đau lại rất khác nhau. Một số người chỉ cảm thấy hơi khó chịu, trong khi một số khác lại có thể quằn quại với những cơn đau dữ dội.

2. Các cơn đau bụng kinh thường gặp

Dựa vào mức độ và triệu chứng đi kèm, đau bụng kinh được phân thành các loại sau:

Đau bụng kinh nguyên phát

Đây là loại đau bụng kinh phổ biến, thông thường và không liên quan đến các bệnh lý phụ khoa. Nó thường bắt đầu từ 1-2 năm sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên và giảm dần sau khi sinh con.

Đau bụng kinh thứ phát

Kiểu đau này thường liên quan đến các bệnh lý phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu,…

Đau bụng kinh thứ phát thường xuất hiện muộn hơn (sau 20 tuổi) và có thể kèm theo các triệu chứng khác như ra nhiều kinh nguyệt, đau khi quan hệ tình dục,…

3. Đau bụng kinh nên làm gì?

Mặc dù không nghiêm trọng nhưng đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của nhiều chị em. Vậy đau bụng kinh nên làm gì?

Chườm ấm

Nhiệt độ ấm giúp thư giãn các cơ bụng, từ đó giảm đau co thắt và giảm đau tử cung hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng túi chườm nước nóng, chai chườm chuyên dụng hoặc đơn giản là chườm bằng khăn ấm.

Đặt túi chườm lên vùng bụng dưới trong khoảng 15-20 phút, lặp lại vài lần trong ngày nếu cần.

Massage bụng

Nếu bạn đang tìm kiếm đau bụng kinh nên làm gì, thì hãy massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ có thể giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu.

Hãy nhớ sử dụng lực nhẹ nhàng để tránh gây kích ứng.

>> Xem thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu cho phái nữ?

Massage vùng lưng dưới

Đau bụng kinh nên làm gì? Ngoài việc massage vùng bụng dưới, massage nhẹ nhàng vùng lưng dưới cũng giúp giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể nhờ người thân hoặc tự mình thực hiện bằng cách dùng các đầu ngón tay ấn nhẹ vào các điểm đau, kết hợp với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng.

Tắm nước ấm

Việc tắm nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh. Ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm khoảng 37-38 độ C trong khoảng 15-20 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc tinh dầu hoa lài vào nước tắm để tăng cường hỗ trợ giảm đau và thư giãn.

Đau bụng kinh nên uống đủ nước

Khi bị đau bụng kinh, cơ thể thường mất nhiều nước hơn bình thường. Việc uống đủ nước giúp cơ thể bù lại lượng nước đã mất, đồng thời giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Các loại trà thảo dược

Một số loại thảo dược như gừng, bạc hà, ngải cứu… có tác dụng giảm đau, chống viêm, rất tốt cho việc giảm đau bụng kinh.

Bạn có thể uống trà gừng, trà bạc hà hoặc sử dụng các sản phẩm từ thảo dược khác theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà thuốc.

Chườm lạnh

Ngược lại với chườm ấm, chườm lạnh cũng có thể giúp giảm đau bằng cách làm tê liệt các dây thần kinh.

Bạn có thể chườm túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng bụng dưới trong khoảng 15-20 phút.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, ibuprofen… đều có thể giúp giảm đau một cách hiệu quả.

Vì thế nếu bạn đang lo lắng đau bụng kinh nên làm gì để giảm đau thì có thể áp dụng phương pháp này.

Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi đầy đủ là điều vô cùng quan trọng trong những ngày đèn đỏ. Giảm bớt các hoạt động thể chất nặng, dành thời gian nằm nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi và giảm đau.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau bụng kinh. Nên hạn chế đồ ăn mặn, cay, nhiều đường và chất béo. Những thực phẩm này có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và magiê. Canxi có tác dụng giảm co thắt cơ bắp, trong khi magiê giúp điều hòa nồng độ prostaglandin.

Các thực phẩm giàu canxi và magiê bao gồm sữa chua, rau xanh đậm, hạnh nhân, hạt điều.

Tập luyện nhẹ nhàng

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, bơi lội rất thích hợp trong những ngày đau bụng đến tháng.

Tuy nhiên, nên tránh các bài tập quá sức hoặc các động tác gập bụng mạnh.

>> Đọc thêm: Tới tháng có đi bơi được không và những điều cần lưu ý

4. Lưu ý quan trọng khi đau bụng kinh nên làm gì?

Ngoài việc biết được đau bụng kinh nên làm gì, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt: Việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn dự đoán được thời điểm bắt đầu của kỳ kinh và chuẩn bị những biện pháp giảm đau cần thiết.

Tìm hiểu nguyên nhân gây đau: Nếu đau bụng kinh kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.

Kiên trì áp dụng các biện pháp: Không có phương pháp nào có thể giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Bạn cần kiên trì áp dụng các biện pháp trên trong một thời gian để thấy được hiệu quả.

Tìm đến bác sĩ: Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả hoặc đau bụng kinh của bạn ngày càng trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân gây đau và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Kết luận

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc đau bụng kinh nên làm gì? Mong rằng qua những chia sẻ này của Unity Fitness đã giúp các chị em nắm được kiến thức tốt hơn trong việc chăm sóc bản thân trong ngày đèn đỏ.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.