Da bị nám nên uống vitamin gì? Những loại vitamin giúp đẹp da

Nám da là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là khi bước qua tuổi 25. Những đốm nâu sạm xuất hiện trên da không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm chúng ta mất tự tin.

Vậy nếu da bị nám nên uống vitamin gì và giúp da sáng khỏe hơn? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. Nguyên nhân gây nám da

Trước khi đi vào tìm hiểu da bị nám nên uống vitamin gì thì hãy cùng đi vào tìm hiểu nguyên nhân gây nám da để có hướng khắc phục hiệu quả.

• Tác động của ánh nắng mặt trời: Tia UV từ ánh nắng mặt trời kích thích sự sản sinh melanin – sắc tố quyết định màu da. Khi melanin tập trung quá mức tại một vùng da, nó sẽ gây ra tình trạng nám.
• Rối loạn nội tiết tố: Nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sắc tố da. Khi nội tiết tố bị rối loạn (do mang thai, sinh con, tiền mãn kinh, stress…), melanin sẽ hoạt động mạnh hơn, dẫn đến nám da.
• Di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người bị nám, nguy cơ bạn cũng gặp phải tình trạng này sẽ cao hơn.
• Lạm dụng mỹ phẩm: Sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, chứa nhiều chất tẩy trắng hoặc corticoid có thể làm da mỏng yếu, dễ bị nám hơn khi tiếp xúc với ánh nắng.

2. Da bị nám nên uống vitamin gì?

Bổ sung vitamin là một cách hỗ trợ điều trị nám từ bên trong, giúp cải thiện sắc tố da và ngăn ngừa tình trạng sạm nám. Vậy da bị nám nên uống vitamin gì? Dưới đây là những loại vitamin giúp làm đẹp da, giảm nám hiệu quả được Unity Fitness tổng hợp từ ý kiến của dược sĩ hàng đầu như:

Vitamin C – “Thần dược” làm sáng da

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm sáng da, mờ thâm nám và kích thích sản sinh collagen.

Lợi ích của vitamin C đối với da nám:

• Ức chế sự sản sinh melanin, giúp da sáng đều màu.
• Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi tốt hơn.

Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm hàng ngày như:

• Trái cây: Cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây.
• Rau củ: Ớt chuông, bông cải xanh, cà chua.

Ngoài các thực phẩm trên thì da bị nám nên uống vitamin gì thì bạn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm hoặc uống viên uống vitamin C hàng ngày. Tuy nhiên, không nên uống quá 1000mg/ngày để tránh tác dụng phụ như đau dạ dày.

>>Xem thêm: Uống Vitamin C bao lâu thì dừng? Hướng dẫn sử dụng Vitamin C hiệu quả

Vitamin E – Chống lão hóa, giảm nám

Vitamin E được xem là “thần dược” chống lão hóa, giúp bảo vệ da khỏi gốc tự do và hỗ trợ làm mờ vết nám.

Lợi ích của vitamin E đối với làn da:

• Ngăn ngừa sự oxy hóa và bảo vệ da khỏi tác hại môi trường.
• Dưỡng ẩm, giúp da mịn màng, căng bóng.
• Hỗ trợ làm mờ thâm, nám, giúp da đều màu hơn.

Thực phẩm giàu vitamin E:

• Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó.
• Dầu ô liu, dầu dừa.
• Rau cải xanh, bơ.

Bạn có thể uống viên vitamin E hoặc sử dụng các sản phẩm dưỡng da chứa vitamin E để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>Xem thêm: Vitamin e có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Vitamin A – Tái tạo da, giảm thâm nám

Vitamin A có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào da, giúp làm mờ vết nám nhanh chóng.

• Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, giúp da khỏe mạnh hơn.
• Kiểm soát sự sản sinh melanin, làm giảm tình trạng nám, tàn nhang.
• Hỗ trợ điều trị mụn, làm mịn da.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin A

• Cà rốt, khoai lang, bí đỏ.
• Gan động vật, trứng.
• Cá hồi, cá thu.

Uống quá nhiều vitamin A có thể gây hại cho gan. Vì vậy, bạn chỉ nên bổ sung theo đúng liều lượng khuyến nghị.

Vitamin B3 (Niacinamide) – Làm sáng da, giảm nám

Niacinamide (một dạng của vitamin B3) là thành phần rất phổ biến trong các sản phẩm dưỡng da giúp làm sáng da và mờ nám.

Công dụng của vitamin B3

• Ức chế sự hình thành melanin, giúp da sáng hơn.
• Củng cố hàng rào bảo vệ da, giảm kích ứng.
• Tăng cường độ ẩm, giúp da căng bóng.

Thực phẩm giàu vitamin B3

• Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng.
• Cá ngừ, thịt gà, gan bò.
• Nấm, khoai tây.

Da bị nám nên uống vitamin gì? Bạn có thể bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm hoặc sử dụng serum dưỡng da chứa niacinamide để tăng hiệu quả làm sáng da.

Vitamin B5 – Phục hồi da, giảm tổn thương do nám

Vitamin B5 giúp tái tạo da, làm dịu vùng da bị tổn thương do nám.

Lợi ích của vitamin B5

• Hỗ trợ phục hồi da, giúp da khỏe mạnh hơn.
• Giảm tình trạng khô da, bong tróc do sử dụng mỹ phẩm trị nám.
• Kích thích sản sinh collagen.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B5

• Thịt bò, thịt gà.
• Trứng, sữa.
• Ngũ cốc nguyên hạt.

Bên cạnh thực phẩm, bạn có thể uống viên uống vitamin B5 hoặc sử dụng kem dưỡng chứa vitamin B5 để phục hồi da.

3. Lưu ý khi sử dụng vitamin hỗ trợ giảm nám da

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp các loại vitamin trong da bị nám nên uống vitamin gì theo nguyên tắc sau:

Không lạm dụng vitamin

Mặc dù vitamin rất cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu sử dụng quá liều, chúng có thể gây hại thay vì mang lại lợi ích.

• Vitamin C: Uống quá 1000mg/ngày có thể gây kích ứng dạ dày, tiêu chảy hoặc sỏi thận.
• Vitamin A: Bổ sung quá nhiều có thể dẫn đến ngộ độc gan, gây đau đầu, chóng mặt.
• Vitamin E: Sử dụng liều cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Lời khuyên: Nên tuân theo liều lượng khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Kết hợp vitamin đúng cách

Không phải loại vitamin nào cũng có thể sử dụng cùng nhau. Một số loại có thể hỗ trợ lẫn nhau, trong khi số khác có thể làm giảm hiệu quả hấp thu.

• Vitamin C + Vitamin E: Cặp đôi hoàn hảo giúp tăng hiệu quả chống oxy hóa, giảm nám nhanh hơn.
• Vitamin C + Vitamin B3: Giúp làm sáng da, đều màu hơn.

Tránh kết hợp:

• Vitamin C với Vitamin B12: Có thể làm giảm tác dụng của cả hai.
• Vitamin A với Vitamin K: Có thể gây rối loạn quá trình chuyển hóa.

Lời khuyên: Nếu bổ sung nhiều loại vitamin, hãy uống cách nhau ít nhất 30 phút để đảm bảo hiệu quả hấp thu tốt nhất.

Uống vitamin đúng thời điểm

Thời điểm uống vitamin cũng ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu của cơ thể.

• Buổi sáng: Uống vitamin C và B3 để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ làm sáng da.
• Buổi tối: Uống vitamin A và E để giúp da tái tạo, phục hồi trong khi ngủ.
• Vitamin tan trong dầu (A, D, E, K): Nên uống sau bữa ăn để hấp thu tốt hơn.

Lời khuyên: Tránh uống vitamin lúc bụng đói để không gây kích ứng dạ dày.

Kết hợp với chế độ chăm sóc da

Bổ sung vitamin sẽ không thể phát huy hết tác dụng nếu bạn không kết hợp với việc chăm sóc da đúng cách.

• Bảo vệ da khỏi ánh nắng: Luôn thoa kem chống nắng SPF 30+ khi ra ngoài.
• Dưỡng ẩm đầy đủ: Sử dụng kem dưỡng chứa vitamin C, E để hỗ trợ làm sáng da.
• Hạn chế stress: Căng thẳng có thể làm rối loạn nội tiết tố, khiến nám trầm trọng hơn.

Lời khuyên: Duy trì thói quen skincare khoa học để đạt hiệu quả trị nám tốt nhất. Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ một tâm trạng vui vẻ hạnh phúc với các bài tập yoga hay thiền định,…từ đó có thể cải thiện làn da tốt nhất!

Nám da không phải là vấn đề không thể khắc phục, chỉ cần bạn kiên trì và biết cách bổ sung dưỡng chất phù hợp. Hy vọng với những thông tin về da bị nám nên uống vitamin gì được Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu uy tín sẽ hữu ích với bạn trong việc hỗ trợ giảm nám da. Ngoài việc uống vitamin, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, bảo vệ da khỏi ánh nắng và chăm sóc da đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.