Cùi dừa non bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Cùi dừa non là phần thịt bên trong của quả dừa được nhiều người yêu thích với độ giòn khi ăn. Thế nhưng, cùi dừa non bao nhiêu calo? Ăn có bị tăng cân không cũng khiến nhiều người lo lắng.

Hãy cùng tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé.

1. Cùi dừa non là gì?

Trước khi biết được cùi dừa non bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu sơ lược về cùi dừa cũng như thành phần dinh dưỡng nhé.

Cùi dừa non là phần thịt mềm, trong suốt của quả dừa non, khác biệt hoàn toàn với cùi dừa già. Thịt dừa non có độ giòn, mát và ngọt thanh, khiến nhiều người yêu thích và sử dụng trong nhiều món ăn hoặc chế biến nước uống.

Bởi vậy, cùi dừa non thường được dùng trong các món tráng miệng, nước ép, hoặc làm thành phần trong các món salad, chè, và nhiều món ăn sáng tạo khác. So với dừa già, cùi dừa non chứa ít chất béo và có hàm lượng nước cao, điều này khiến nó trở thành lựa chọn yêu thích trong những ngày hè oi ả.

Cùi dừa non không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, nó chứa nhiều khoáng chất như kali, magie, sắt và các vitamin A, C, E.

2. Cùi dừa non bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, cùi dừa non có chứa một lượng calo khá thấp so với nhiều thực phẩm khác.

Cụ thể, trong khoảng 100g cùi dừa non sẽ chứa từ 140 – 150 calo. Đây là một mức calo khá hợp lý để bạn có thể thưởng thức mà không lo về việc tăng cân.

Tuy nhiên, cùi dừa non bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cách chế biến cùi dừa non. Nếu cùi dừa non được chế biến cùng với các thành phần có nhiều calo như đường, sữa đặc hay kem, thì mức calo của món ăn sẽ tăng lên.

Do đó, khi sử dụng cùi dừa non, bạn nên chú ý đến các thành phần kèm theo để có thể kiểm soát lượng calo một cách hợp lý.

Xem thêm: Cơm dừa bao nhiêu calo? Ăn cơm dừa có béo không?

3. Ăn cùi dừa non có béo không?

Bên cạnh thắc mắc cùi dừa non bao nhiêu calo thì đây cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Tuy cùi dừa non có chứa một lượng calo nhất định, những điều này không có nghĩa là ăn cùi dừa non sẽ gây béo.

Thực tế, việc tăng cân xảy ra khi bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn mức cơ thể cần để duy trì hoạt động hàng ngày. Trong khi đó, cùi dừa non chỉ cung cấp một lượng calo vừa phải, và khi ăn với mức độ hợp lý, nó không gây ra tình trạng dư thừa calo.

Hơn nữa, cùi dừa non còn cung cấp chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân.

Bên cạnh đó, chất béo trong cùi dừa non chủ yếu là chất béo bão hòa, nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy rằng không phải tất cả chất béo bão hòa đều gây hại cho sức khỏe. Chất béo trong dừa non có thể giúp cơ thể duy trì năng lượng lâu dài và hỗ trợ hấp thụ một số vitamin tan trong chất béo.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, dù là chất béo bão hòa hay không, vẫn có thể dẫn đến việc tăng cân, vì vậy bạn nên ăn cùi dừa non một cách điều độ.

4. Những tác dụng của cùi dừa non đối với sức khỏe

Không chỉ quan tâm cùi dừa non bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết rằng cùi dừa non mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Chất béo trong cùi dừa non chủ yếu là chất béo không bão hòa, có tác dụng giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu, đồng thời tăng mức cholesterol tốt. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cung cấp dưỡng chất thiết yếu

Cùi dừa non là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Các vitamin C, B6, và khoáng chất như kali và magiê giúp cơ thể duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Hơn nữa, lượng đường tự nhiên trong cùi dừa non cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người hoạt động thể chất nhiều hoặc cần làm việc trí óc trong thời gian dài.

Hỗ trợ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ cao, cùi dừa non có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cải thiện tình trạng táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột.

Đặc biệt, cùi dừa non rất hữu ích cho những người thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, khó tiêu.

Việc bổ sung cùi dừa non vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện đáng kể chức năng tiêu hóa, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Đọc thêm: Ăn dưa vàng có béo không? Bí quyết giảm cân với dưa vàng

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đối với người bệnh tiểu đường, việc bổ sung cùi dừa non vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp ổn định đường huyết, giảm thiểu biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong cùi dừa non còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể.

Vậy cùi dừa non bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g cùi dừa non chỉ chứa khoảng 40 calo, một con số khá thấp so với các loại thực phẩm khác.

Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn cùi dừa non mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

Chống viêm và kháng khuẩn

Các nghiên cứu cho thấy dừa non có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Các hợp chất trong dừa non như acid lauric có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn, virus và nấm gây bệnh.

Đặc biệt, cùi dừa non còn giúp giảm viêm, một trong những nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh mãn tính. Nhờ đó, việc tiêu thụ dừa non thường xuyên có thể giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Tốt cho da và tóc

Cùi dừa non là một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Vậy, cùi dừa non bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g cùi dừa non chứa khoảng 354 calo.

Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng về lượng calo này, bởi cùi dừa non còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là làn da và mái tóc. Nhờ hàm lượng vitamin E dồi dào, cùi dừa non có khả năng dưỡng ẩm, làm mềm da, giúp da luôn căng bóng, mịn màng.

Vitamin E còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm mờ các vết thâm nám.

Bên cạnh đó, axit lauric trong cùi dừa non có tính kháng khuẩn, giúp làm sạch sâu lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn và viêm da.

5. Cách ăn cùi dừa non mà không sợ tăng cân

Để không phải lo lắng cùi dừa non bao nhiêu calo cũng như ảnh hưởng đến cân nặng, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Cùi dừa non tuy ngon nhưng cũng chứa một lượng calo nhất định. Để tránh nạp quá nhiều calo, bạn không nên ăn quá 50-100g cùi dừa non mỗi ngày.

Cùi dừa non thường được dùng để chế biến các món ăn, thức uống như chè, sinh tố, thạch dừa… Tuy nhiên, bạn nên hạn chế thêm đường hoặc sữa đặc vào các món này vì chúng sẽ làm tăng lượng calo đáng kể.

Tập luyện thể dục thể thao là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đến phòng tập gym cũng như tập các bài tập đơn giản tại nhà.

Trên đây là những thông tin giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc cùi dừa non bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi ăn. Đừng quên tham khảo thêm những bài viết tiếp theo của Phòng tập Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé.