Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Cơm gà là món ăn quen thuộc và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, đậm đà. Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp thông tin về cơm gà bao nhiêu calo, cũng như giải đáp thắc mắc về việc ăn cơm gà có béo hay không.

1. Cơm gà bao nhiêu calo?

Để duy trì cân nặng, bạn nên biết cơm gà bao nhiêu calo. Theo các tính toán trung bình, calo trong cơm gà dao động từ 500 – 600 calo. Mức calo này được đánh giá là gần bằng với lượng calo quy đổi cho mỗi bữa ăn chính.

Cụ thể, mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1800 – 2000 calo, như vậy mỗi bữa chính sẽ tương đương với khoảng 600 – 650 calo. Trong đó, riêng phần cơm đã chiếm từ 300 – 400 calo, phần còn lại là calo trong thịt gà và các loại gia vị, món ăn kèm khác.

Vì vậy, cơm gà bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào phương pháp chế biến, phần thịt gà được sử dụng.

Cơm gà bao nhiêu calo theo cách chế biến.

• Cơm gà xối mỡ: Khoảng 600 calo, phần đùi sẽ có calo cao nhất, sau đó là phần cánh gà và ức gà.
• Cơm gà Hải Nam: Phần gà luộc sẽ có calo thấp hơn so với gà xối mỡ, nên dao động từ 500 – 550 calo.
• Gỏi gà: Cơm gỏi gà bao nhiêu calo? Phần gỏi gà thường chỉ khoảng 150 calo/100g. Vì vậy nên cơm gỏi gà có calo thấp hơn, từ 450 – 500 calo.

Nhìn chung, để giảm cân, hãy xem cơm gà bao nhiêu calo trước khi ăn. Việc biết cơm gà bao nhiêu calo giúp bạn lập kế hoạch ăn uống hợp lý.

Xem thêm: Bánh xèo bao nhiêu calo? Ăn bánh xèo béo không?

2. Ăn cơm gà có béo không?

Câu trả lời là Có. Cơm gà có nhiều dinh dưỡng, cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng lượng calo trung bình không hề thấp. Nếu bạn chọn cơm gà để tiêu thụ liên tục, ăn với lượng nhiều thì chắc chắn sẽ gây tăng cân.

Lý do:

• Lượng calo cao: Cơm gà, đặc biệt là cơm gà xối mỡ, có thể chứa tới 600 calo mỗi dĩa. Lượng calo này cao hơn so với lượng calo trung bình cho một bữa ăn chính (khoảng 600 – 650 calo).
• Cơm trắng: Cơm trắng là nguồn cung cấp tinh bột chính trong món cơm gà. Tinh bột tuy cần thiết cho cơ thể nhưng nếu nạp quá nhiều có thể chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến tăng cân.
• Da gà: Da gà chứa nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến tăng cân.
• Nước sốt: Một số loại nước sốt ăn kèm với cơm gà có thể chứa nhiều đường và muối, góp phần tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm: Chân gà sốt thái bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

3. Cách ăn cơm gà không tăng cân

Bạn vẫn có thể thưởng thức cơm gà mà không lo tăng cân nếu:

Thời gian ăn

Nếu ăn cơm gà, hãy chọn ăn vào bữa trưa và tranh thủ thời gian còn lại trong ngày để tiêu hao năng lượng thông qua các hoạt động thể chất. Việc này giúp cơ thể hấp thụ năng lượng một cách hợp lý và tránh tích tụ mỡ thừa. Chỉ nên ăn cơm gà nhiều nhất 2 lần mỗi tuần. Nếu có thể, mỗi lần ăn chỉ nên ăn khoảng ½ suất ăn thông thường để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Chọn phần thịt gà ít calo

Ức gà là phần thịt gà có lượng calo thấp nhất, chỉ khoảng 165 calo/100g. Bạn nên chọn ức gà thay vì đùi gà, cánh gà hay da gà. Thịt ức gà không chỉ chứa ít mỡ mà còn cung cấp nhiều protein, giúp duy trì cơ bắp và cảm giác no lâu hơn.

Ăn thêm rau. Rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Hạn chế ăn cơm trắng

Thay vì ăn cơm trắng, bạn có thể ăn cơm gạo lứt, cơm ngũ cốc hoặc ăn kèm với salad rau củ để giảm lượng calo nạp vào.

Chọn nước sốt ít béo

Một số loại nước sốt ít béo như nước mắm ớt, nước tương chanh ớt, … sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên giúp đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin về cơm gà bao nhiêu calo và giải đáp thắc mắc về việc ăn cơm gà có béo hay không. Để không tăng cân, bạn nên biết rõ cơm gà bao nhiêu calo. Cơm gà là món ăn ngon và bổ dưỡng, tuy nhiên bạn cần lưu ý đến lượng calo nạp vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý. Hãy ăn uống điều độ, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.