Có nên ăn nhẹ trước khi tập gym? Gợi ý các món ăn phù hợp

Có nên ăn nhẹ trước khi tập gym là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là người mới bắt đầu.

Họ cho rằng việc ăn trước khi tập luyện sẽ làm nặng bụng và cản trở hiệu suất làm việc. Để làm rõ vấn đề này, mời bạn tham khảo ngay bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé!

1. Có nên ăn nhẹ trước khi tập gym?

Có nên ăn nhẹ trước khi tập gym không? Câu trả lời là có. Khi tập gym, cơ thể bạn cần hấp thụ đường và chuyển hóa thành năng lượng cho buổi tập. Nếu không ăn nhẹ trước khi tập, cơ thể bạn sẽ phải lấy năng lượng từ các nguồn khác, bao gồm cả cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, gây mệt mỏi, khó tập trung và đau cơ, làm giảm hiệu quả của bài tập và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Do đó, cần phải ăn nhẹ trước khi tập gym để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và mang lại một số lợi ích, chẳng hạn như:

• Cung cấp năng lượng: Ăn thực phẩm giàu carbohydrate trước khi tập thể dục có thể giúp bổ sung glucose trong cơ thể, cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì sức bền và sức mạnh trong suốt quá trình tập luyện.
• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Ăn nhẹ trước khi tập gym cũng có thể giúp giảm mệt mỏi, cải thiện hiệu suất và tăng sức bền trong quá trình tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài.
• Bảo vệ cơ bắp: Chế độ ăn giàu protein cung cấp các axit amin thiết yếu để hạn chế mất cơ trong quá trình tập luyện cường độ cao.
• Ổn định lượng đường trong máu: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa chóng mặt, mệt mỏi hoặc lượng đường trong máu thấp trong khi tập thể dục.
• Cải thiện khả năng tập trung: Có đủ năng lượng sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và giảm sự mất tập trung hoặc mệt mỏi trong khi tập thể dục.
• Hỗ trợ phục hồi: Ăn nhẹ trước khi tập gym có thể giúp cơ thể phục hồi dễ dàng hơn sau khi tập luyện, giảm đau nhức cơ và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.

2. Gợi ý những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Dưới đây là những thực phẩm mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập gym để đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất. Đồng thời hạn chế tình trạng chóng mặt, tụt đường huyết khi tập:

Chuối

Trước khi tập gym, bạn có thể ăn 1-2 quả chuối chín. Chuối chín không chỉ giúp bạn no bụng mà còn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Nhờ đó, cơ thể có đủ năng lượng để hoàn thành toàn bộ buổi tập.

Trong chuối chín có hàm lượng protein và chất béo thấp nên bạn sẽ cảm thấy no nhưng không bị đầy bụng. Ngoài ra, chất xơ trong chuối làm chậm quá trình hấp thụ đường của máu. Thay vào đó, nó cung cấp glucose cho các tế bào, giúp tăng cường sức mạnh thể chất.

Táo đỏ

Một quả táo đỏ chứa khoảng 95 gam calo, 25 gam carbohydrate và 4 gam chất xơ (hầu hết chất xơ nằm ở vỏ). Đừng quên ăn một quả táo đỏ trước khi tập gym để bạn cảm thấy no và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện của bạn.

Hãy rửa sạch táo trước khi ăn và ăn cả vỏ. Bởi vì như đã đề cập ở trên, có rất nhiều chất xơ trong vỏ. Ngoài ra, nó còn giàu polyphenol – chất này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng não và kiểm soát lượng đường trong máu.

Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Ăn gì trước khi tập gym? Nên ăn gì để tăng cơ tốt nhất?

Yến mạch

Yến mạch cũng là thực phẩm bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn nhẹ trước khi tập gym. Yến mạch giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin B, có tác dụng chống oxy hóa và thúc đẩy giải phóng năng lượng vào máu đồng thời sản sinh năng lượng hiệu quả cho cơ thể. Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau như yến mạch và trứng, súp yến mạch thịt cua, kết hợp sữa yến mạch và chuối, sinh tố yến mạch táo hoặc lê…

Sinh tố trái cây

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì sinh tố trái cây là một gợi ý tuyệt vời. Trên thực tế, thức uống này không chỉ có khả năng cải thiện các vấn đề về tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Nếu bạn uống sinh tố với một ít sữa chua, nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn vitamin và protein bổ sung cần thiết cho quá trình tập luyện.

Bánh mì nâu

Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym. Trên thực tế, bánh mì nâu là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Đồng thời, chất xơ là một chất dinh dưỡng có thể khiến mọi người cảm thấy no lâu, giúp giảm cân và làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng.

Hạnh nhân và quả óc chó

Hạnh nhân và quả óc chó không chỉ là những thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thực phẩm phù hợp cho những người tập gym. Khi sử dụng các loại hạt giàu dinh dưỡng này, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5 gam chất xơ, 5 gam protein, 5 gam đường và 7 gam carbohydrate. Những thành phần này sẽ tạo ra đủ năng lượng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả.

Trứng luộc

Hầu hết những người tập gym đều bổ sung trứng luộc vào chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc cũng là một gợi ý. Đây là món ăn có thể cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng vì nó giàu protein. Ngoài ra, nó rất dễ mua, dễ chế biến và ít tốn thời gian ăn Nhìn chung, tốt nhất là ăn khoảng 2 quả trứng luộc trước mỗi buổi tập.

3. Một số lưu ý ăn nhẹ trước khi tập gym

Để đảm bảo bạn có đủ năng lượng khi tập luyện và không cảm thấy khó chịu, bạn cần chú ý ăn nhẹ trước khi tập gym:

• Bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate và dễ tiêu hóa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng mà không gây cảm giác nặng nề. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu protein để bảo vệ và nuôi dưỡng cơ bắp.
• Nên tránh các loại thực phẩm như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều chất xơ, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay, đồ uống có ga, đồ uống có cồn,… Vì chúng có thể làm giảm năng lượng, gây đau dạ dày hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện.
• Uống nước 1-2 giờ trước khi tập gym để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước và tránh uống quá nhiều nước trước khi tập luyện.
• Tránh ăn quá nhiều, ăn quá nhiều trước khi tập luyện có thể gây nặng bụng, giảm hiệu quả tập luyện và gây buồn nôn. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp với tình trạng thể chất và chương trình tập luyện của bạn.

Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì để nâng cao hiệu quả tập luyện?

Những thông tin trên hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc có nên ăn nhẹ trước khi tập gym? Cũng như gợi ý một số thực phẩm nên ăn trước khi bắt đầu buổi tập.