Chỉ số huyết áp 110 60 là cao hay thấp? Cách giữ huyết áp ổn định

Theo dõi huyết áp thường xuyên là phương pháp để phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch. Vậy huyết áp 110 60 là cao hay thấp?

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc huyết áp 110 60 là cao hay thấp cũng như nắm được cách đọc chỉ số huyết áp để có thể theo dõi được sức khỏe của bản thân.

1. Huyết áp là gì?

Trước khi biết được chỉ số huyết áp 110 60 là cao hay thấp, chúng ta cần phải hiểu được huyết áp là gì?

Huyết áp là sức ép mà dòng máu tác động lên thành mạch máu khi tim hoạt động. Việc đo huyết áp thường xuyên giúp chúng ta đánh giá sức khỏe tim mạch, phát hiện sớm các bất thường và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Chỉ số huyết áp bao gồm hai thành phần chính:

• Huyết áp tâm thu (số trên): Là áp lực khi tim co bóp, đẩy máu vào các động mạch. Số này thường lớn hơn và phản ánh tình trạng tim trong quá trình co bóp.
• Huyết áp tâm trương (số dưới): Biểu thị áp lực khi tim ở trạng thái nghỉ ngơi, không co bóp và các buồng tim được đổ đầy máu. Số này thường thấp hơn và phản ánh sức khỏe của hệ tuần hoàn ở trạng thái nghỉ.

Khi bạn đo huyết áp, bạn sẽ thu được hai chỉ số này, và huyết áp 110/60 là mức huyết áp thường gặp ở một số người.

Tuy nhiên, để biết chính xác huyết áp 110 60 là cao hay thấp, chúng ta cần hiểu rõ các chỉ số huyết áp chuẩn và các ngưỡng huyết áp khác nhau.

2. Các ngưỡng huyết áp và cách phân loại huyết áp

Dựa trên các nghiên cứu và khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các mức huyết áp được phân loại như sau:

• Huyết áp bình thường: Thường từ 90/60 đến dưới 120/80 mmHg.
• Huyết áp tiền cao huyết áp: Từ 120/80 đến 129/84 mmHg.
• Cao huyết áp độ 1: Từ 130/85 đến 139/89 mmHg.
• Cao huyết áp độ 2: Từ 140/90 mmHg trở lên.
• Hạ huyết áp: Khi huyết áp dưới 90/60 mmHg.

Dựa vào phân loại này, nếu chỉ số của bạn là 110/60, thì huyết áp này nằm trong phạm vi bình thường đối với người trưởng thành.

Như vậy, nếu bạn đang thắc mắc huyết áp 110 60 là cao hay thấp, thì câu trả lời là huyết áp này nằm ở ngưỡng bình thường nhưng hơi thấp, không gây nguy hiểm nếu bạn không có triệu chứng nào bất thường.

Xem thêm: Huyết áp của người bình thường là bao nhiêu? Cách duy trì huyết áp ổn định

3. Huyết áp 110 60 là cao hay thấp?

Mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, do đó, huyết áp 110/60 là cao hay thấp cũng có thể có sự khác biệt nhất định tùy thuộc vào từng nhóm đối tượng.

Đối với người trưởng thành

Với người trưởng thành, đặc biệt là người có sức khỏe bình thường, huyết áp 110/60 thường được coi là chỉ số lý tưởng hoặc bình thường.

Đây là mức huyết áp mà tim và mạch máu không phải làm việc quá nhiều, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch về lâu dài.

Vậy trong trường hợp này, câu hỏi huyết áp 110 60 là cao hay thấp có thể được trả lời rằng, đây là mức huyết áp bình thường, không có gì đáng lo ngại.

Tuy nhiên, nếu người trưởng thành cảm thấy các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, thì chỉ số này có thể là thấp so với nhu cầu của cơ thể.

Đối với người cao tuổi

Với người cao tuổi, chỉ số huyết áp 110/60 có thể được coi là hơi thấp.

Thông thường, ở người lớn tuổi, huyết áp có xu hướng tăng nhẹ do các mạch máu dần mất tính đàn hồi, làm tăng áp lực lên động mạch.

Nếu những người già có huyết áp 110/60, có thể họ sẽ có nguy cơ gặp các triệu chứng như chóng mặt, mất thăng bằng và ngã do lượng máu cung cấp lên não không đủ.

Đối với phụ nữ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu, phụ nữ thường có xu hướng giảm huyết áp do các mạch máu mở rộng và sự thay đổi nội tiết tố.

Huyết áp 110/60 thường được coi là bình thường ở phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, nếu chỉ số huyết áp giảm quá mức có thể khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt. Trong trường hợp này, câu hỏi huyết áp 110 60 là cao hay thấp phụ thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ và mức độ thích ứng của cơ thể mỗi người.

Đối với người bệnh tim mạch hoặc bệnh nền

Người mắc bệnh tim mạch, suy thận hoặc tiểu đường cần lưu ý kỹ càng hơn về huyết áp của mình.

Mức huyết áp 110/60 có thể không phù hợp với một số người, đặc biệt là những người đã quen với huyết áp cao hơn.

Do đó, khi có chỉ số này, họ cần giám sát chặt chẽ và hỏi ý kiến bác sĩ để tránh nguy cơ tụt huyết áp quá mức hoặc các biến chứng liên quan.

Đọc thêm: Nhận biết các triệu chứng cao huyết áp để phòng ngừa hiệu quả

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên

Ở trẻ em và thanh thiếu niên, huyết áp 110/60 được coi là bình thường. Trẻ em thường có huyết áp thấp hơn so với người lớn, vì vậy chỉ số này là tốt cho sức khỏe của các em.

Trong trường hợp này, huyết áp 110/60 là cao hay thấp có thể trả lời rằng đây là mức huyết áp bình thường cho lứa tuổi này.

4. Cách giữ cho huyết áp luôn được ổn định

Bất kể huyết áp của bạn là 110/60 hay ở mức nào khác, việc giữ huyết áp ổn định là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì mức huyết áp ổn định:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Nên hạn chế ăn quá mặn và thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên khác.

Thay vào đó, tăng cường các loại thực phẩm giàu kali, magie và chất xơ vì chúng có thể giúp cân bằng huyết áp, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, việc cung cấp đủ nước là vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Mất nước có thể khiến huyết áp giảm, do đó, hãy đảm bảo bạn uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Khi tập thể dục, tập gym, cơ thể đòi hỏi nhiều oxy hơn, tim đập nhanh hơn để cung cấp đủ oxy cho các cơ. Hoạt động này giúp tăng cường hệ tuần hoàn, làm giảm sức cản trong mạch máu, từ đó hạ huyết áp.

Đồng thời, tập luyện còn giúp cơ thể sản sinh ra các chất có lợi, giúp thư giãn mạch máu và ổn định huyết áp.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng tăng hoặc giảm huyết áp đột ngột.

Việc thực hiện các biện pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, hay tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh sẽ giúp giảm căng thẳng và duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp bạn phát hiện kịp thời những thay đổi bất thường trong huyết áp.

Nếu bạn có mức huyết áp 110/60 hoặc bất kỳ mức nào khác và có cảm giác lo lắng về sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được thăm khám và điều trị đúng cách.

Có thể thấy, việc hiểu rõ chỉ số huyết áp 110 60 là cao hay thấp là rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch. Với một số người, chỉ số này có thể là bình thường và không gây ra triệu chứng gì, nhưng đối với người khác, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai, đây có thể là một dấu hiệu của huyết áp thấp.

Hy vọng bài viết của Unity Fitness đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe tim mạch tốt hơn

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết huyết áp 110 60 là cao hay thấp trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.