Chân bị bong gân nên làm gì để giảm đau nhức?

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác đau nhức, sưng nề ở chân sau một cú ngã hay va chạm. Đó là tình trạng bong gân.

Nhưng đừng quá lo lắng vì với những biện pháp xử lý đúng cách, bạn có thể nhanh chóng giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục chân bị bong gân.

Cùng phòng tập Unity Fitness tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây nhé.

1. Bong gân là gì?

Trước khi tìm hiểu cách xử lý khi chân bị bong gân, chúng ta cần nắm rõ bong gân là gì. Bong gân xảy ra khi các dây chằng, những sợi mô kết nối các xương, bị giãn hoặc rách. Điều này thường xảy ra do các lực quá mức tác động lên khớp, chẳng hạn như khi bạn lật cổ chân hoặc bị va đập mạnh.

Khi bị bong gân chân, bạn thường sẽ gặp các triệu chứng sau:

• Đau: Đau nhức tại vị trí bị thương, có thể tăng lên khi di chuyển.
• Sưng: Vùng bị thương sẽ sưng lên do viêm.
• Nề: Cảm giác căng cứng và cứng đờ tại khớp.
• Bầm tím: Có thể xuất hiện bầm tím do máu chảy dưới da.
• Giảm khả năng vận động: Khó khăn trong việc di chuyển hoặc đứng.

>> Xem thêm: Cách nhận biết những dấu hiệu bong gân thường gặp nhất

2. Cách xử lý khi chân bị bong gân 

Khi gặp phải tình trạng bong gân nhẹ đến trung bình, việc điều trị kịp thời và đúng phương pháp là rất quan trọng để giảm đau và giúp chân hồi phục nhanh chóng. Dưới đây là các biện pháp hữu ích mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Chườm đá

Chườm đá là một trong những cách đơn giản và nhanh chóng nhất để giảm đau ngay sau khi bị bong gân. Khi áp đá lạnh lên khu vực bị thương trong khoảng 15-20 phút, lặp lại nhiều lần trong ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự giảm sưng rõ rệt. Tuy nhiên, khi chườm đá, hãy lưu ý không đặt đá trực tiếp lên da. Việc sử dụng một chiếc khăn hoặc vải mỏng để bọc đá sẽ giúp bạn tránh bị bỏng lạnh, đồng thời vẫn duy trì hiệu quả làm dịu cơn đau và giảm sưng tại vùng bong gân.

Nghỉ ngơi và tránh vận động

Ngay sau khi bị bong gân, việc nghỉ ngơi và tránh vận động là bước đầu tiên cần thực hiện. Đặt chân lên cao là cách hữu hiệu giúp giảm sưng, bởi khi chân được nâng lên trên mức tim, máu sẽ không dồn xuống vùng bị thương. Điều này giúp giảm đau và sưng. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các hoạt động nặng nhọc gây áp lực lên vùng chân bị bong gân, để đảm bảo vùng tổn thương có đủ thời gian để hồi phục mà không bị chấn thương thêm. Kết hợp cả hai biện pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng bong gân hiệu quả hơn.

Băng bó

Sau khi chườm đá, việc băng bó nhẹ nhàng vùng chân bị bong gân sẽ giúp giữ cố định và ổn định khu vực này. Sử dụng băng đàn hồi là cách tốt nhất, vì loại băng này vừa đảm bảo tính đàn hồi, vừa không gây cản trở lưu thông máu. Điều quan trọng là không nên quấn băng quá chặt để tránh làm tổn thương thêm vùng bị thương và hạn chế lưu thông máu, giúp cho quá trình hồi phục diễn ra tự nhiên và hiệu quả hơn.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Khi gặp phải tình trạng đau nhức sau bong gân, việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để hỗ trợ bạn kiểm soát cơn đau. Những loại thuốc này không chỉ giảm đau mà còn chống viêm, giúp giảm sưng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng từ bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ.

Phục hồi sau bong gân chân

Sau khi đã giảm được đau và sưng, việc tập trung vào quá trình phục hồi sẽ giúp chân trở lại trạng thái bình thường. Giai đoạn này bao gồm việc tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp, cũng như đảm bảo sự linh hoạt cho chân.

Tập luyện nhẹ nhàng

Trong giai đoạn hồi phục, việc thực hiện các động tác tập luyện nhẹ nhàng là cần thiết để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của chân. Bạn có thể bắt đầu với những động tác kéo căng cơ, hoặc các bài tập xoay cổ chân để dần khôi phục độ linh hoạt của khớp. Quan trọng là bạn nên tăng dần cường độ và thời gian tập luyện, nhưng không nên vội vàng, cần tuân theo sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để tránh làm tổn thương thêm.

Sử dụng công cụ hỗ trợ

Trong quá trình phục hồi, để bảo vệ vùng chân bị bong gân, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ như đai bảo vệ. Đai hỗ trợ chân sẽ giúp cung cấp sự ổn định cho khớp, đồng thời giảm áp lực lên vùng bị thương, giúp bạn cảm thấy an toàn và yên tâm hơn trong khi vận động. Điều này cũng hạn chế nguy cơ tái phát bong gân, đặc biệt là trong các hoạt động hàng ngày.

Chăm sóc vùng da chân 

Trong suốt quá trình điều trị bong gân, việc chườm đá và băng bó có thể khiến da bạn trở nên khô và dễ kích ứng. Do đó, việc chăm sóc da là một phần không thể thiếu trong quá trình hồi phục. Sử dụng kem dưỡng ẩm sẽ giúp da mềm mại, tránh tình trạng nứt nẻ hay khô rát do băng bó lâu ngày. Điều này cũng giúp bảo vệ da khỏi các tác động bên ngoài và đảm bảo da luôn được duy trì trong tình trạng tốt nhất.

>> Xem thêm: Bong gân cổ tay nguy hiểm không và nên làm gì để nhanh khỏi

3. Biện pháp phòng ngừa bong gân chân

Việc bảo vệ cơ thể trước các hoạt động mạnh không chỉ giúp tránh các chấn thương không mong muốn mà còn tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ và khớp, giúp duy trì sức khỏe lâu dài.Bảo vệ cơ thể trước các hoạt động mạnh giúp tránh các chấn thương không mong muốn 

Tăng cường sức mạnh cơ

Một trong những cách hiệu quả để giảm nguy cơ bong gân là tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Các bài tập vận động không chỉ giúp phát triển nhóm cơ chính mà còn cải thiện sự ổn định cho khớp gối và mắt cá. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, giảm nguy cơ căng giãn quá mức trong các hoạt động thể thao hay khi di chuyển.

Mặc giày phù hợp

Lựa chọn giày thể thao phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bong gân. Một đôi giày tốt không chỉ cung cấp sự hỗ trợ cho mắt cá chân mà còn bảo vệ bàn chân khỏi các chấn thương do áp lực lớn. Bạn nên chọn giày có độ bám tốt và đệm êm ái, phù hợp với hoạt động cụ thể mà bạn tham gia, từ đó tạo sự thoải mái và an toàn trong mỗi bước di chuyển.

Dãn cơ

Thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập luyện là một bước cần thiết để ngăn ngừa bong gân. Giãn cơ trước khi hoạt động giúp làm nóng các cơ, tăng cường độ linh hoạt cho khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi hoạt động, giãn cơ sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng căng cứng và hồi phục nhanh hơn. 

Chân bị bong gân là tình trạng phổ biến với bất kì ai, đặc biệt là những người chơi thể thao nhưng với cách xử lý đúng và kiên trì, bạn có thể phục hồi nhanh chóng. Hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và thực hiện các biện pháp xử lý phù hợp khi Chân bị bong gân mà phòng tập thể hình Unity Fitness đưa ra để tránh các vấn đề nghiêm trọng sau này nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Chân bị bong gân nên làm gì để giảm đau nhức?” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.