Cảnh báo 9 tác hại của nước ngọt: Thủ phạm tàn phá sức khỏe 

Nước ngọt, với hương vị ngọt ngào, sảng khoái, luôn là sự lựa chọn hấp dẫn trong những ngày hè nóng bức.

Tuy nhiên, ẩn sau vẻ ngoài hấp dẫn đó là những tác hại khôn lường đối với sức khỏe. Cùng Unity Fitness tìm hiểu về các tác hại của nước ngọt tiềm ẩn nhé!

1. Những tác hại của nước ngọt mà bạn ít ngờ đến

Nước ngọt là loại đồ uống thường xuyên xuất hiện trong các dịp tiệc tùng, đồng thời cũng là món đồ uống khoái khẩu của nhiều người nhưng lại tiềm ẩn các nguy cơ nghiêm trọng đến sức khỏe nếu sử dụng lâu dài:

Tác hại của nước ngọt đến đường huyết

Nước ngọt có thể gây ra tác động tiêu cực đến mức đường huyết trong cơ thể. Đầu tiên, lượng đường trong nước ngọt được hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm tăng đột biến lượng đường huyết, tạo ra một sự dao động không tốt cho cơ thể.

Việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, đặc biệt là khi lượng đường trong máu không được kiểm soát chặt chẽ.

Hơn nữa, lượng đường cao trong máu khiến cơ thể phải sản xuất nhiều insulin để điều chỉnh mức đường huyết và việc lặp đi lặp lại quá trình này dẫn đến tình trạng kháng insulin. Khi cơ thể trở nên “mờ cảm” với insulin, đường huyết sẽ khó kiểm soát, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tăng nguy cơ béo phì

Nước ngọt có ảnh hưởng rõ rệt đến việc tăng cân. Một lon nước ngọt trung bình chứa một lượng đường đáng kể gây tăng cân nhanh chóng nếu sử dụng thường xuyên.

Bên cạnh đó, cơ thể dễ dàng hấp thụ lượng đường từ nước ngọt, làm tăng nhanh mức đường huyết, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn uống thừa calo.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống một lon nước ngọt mỗi ngày làm tăng 41% nguy cơ béo phì. Dù là nước ngọt thông thường hay loại “ăn kiêng” có ga, tác động đối với quá trình tích tụ mỡ vẫn không thay đổi.

>> Xem thêm: Những tác hại của máy rung bụng mà bạn cần biết

Ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng

Nước ngọt gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe răng miệng. Đường trong nước ngọt là nguồn thức ăn lý tưởng cho vi khuẩn gây sâu răng. Khi vi khuẩn tiêu hóa đường, chúng sản xuất axit, làm ăn mòn men răng và gây sâu răng.

Thêm vào đó, axit có trong nước ngọt có thể làm mềm và ăn mòn men răng, khiến răng trở nên yếu và dễ bị tổn thương. Nếu tiêu thụ nước ngọt quá thường xuyên, nguy cơ mắc các vấn đề về răng miệng như sâu răng và xói mòn men răng sẽ tăng lên đáng kể.

Tác hại của nước ngọt đến sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước ngọt thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm các bệnh như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Lượng đường cao trong nước ngọt làm tăng mức cholesterol xấu, triglyceride và huyết áp, gây tổn hại đến hệ tim mạch. Ngoài ra, đường trong nước ngọt cũng sẽ làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.

Ảnh hưởng tiêu cực đến làn da

Lượng đường cao trong các loại nước ngọt gây mất nước cho cơ thể, dẫn đến tình trạng da khô, ngứa, viêm nhiễm, và làm gia tăng sự xuất hiện của mụn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước ngọt hàng ngày có thể khiến mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn ở thanh thiếu niên Trung Quốc.

Tác hại của nước ngọt đến xương khớp

Nước ngọt cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương của bạn. Nước ngọt chứa axit photphoric, một chất có thể cản trở sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Canxi là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, giúp duy trì độ chắc khỏe của xương.

Khi cơ thể không hấp thụ đủ canxi dẫn đến các vấn đề như loãng xương và dễ gãy xương. Việc tiêu thụ nước ngọt thường xuyên sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe xương và tăng nguy cơ mắc các bệnh xương như loãng xương.

Tăng nguy cơ mắc ung thư

Nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư do chứa các phân tử benzene. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh tiêu thụ nhiều nước ngọt có nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung cao hơn. Bên cạnh đó, các đồ uống này còn có mối liên hệ với sự tái phát ung thư và tăng tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân ung thư đại trực tràng.Nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư do chứa các phân tử benzene

Ảnh hưởng đến thận

Nước ngọt chứa chất tạo ngọt nhân tạo và việc sử dụng thường xuyên dẫn đến việc gây tích tụ các chất này, gây hại cho thận. Bên cạnh đó, axit photphoric có trong nước ngọt còn liên quan đến những thay đổi trong nước tiểu và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, điều này đã được nghiên cứu chứng minh.

Nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Một trong những tác hại của nước ngọt đáng lo ngại của nước ngọt là việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Nước ngọt thường chứa xi-rô ngô với hàm lượng fructose cao sẽ kích thích sản sinh các gốc tự do, gây tổn thương mô, tăng nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước ngọt có ga thường xuyên làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh này so với những người không sử dụng nước ngọt. Đặc biệt, đối với những người đã mắc bệnh đái tháo đường, lượng đường cao trong nước ngọt dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

2. Những loại đồ uống thay thế 

Cơ thể chúng ta mỗi ngày cần bổ sung 2 lít nước nhưng thay vì uống nước ngọt phòng tập thể hình đề nghị bạn nên ưu tiên sử dụng các đồ uống sau:

• Nước lọc: Đây là lựa chọn tốt nhất để giải khát vừa tiết kiệm vừa tốt cho sức khỏe.
• Nước ép trái cây tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Trà thảo mộc: Giàu chất chống oxy hóa, giúp giải nhiệt và thư giãn.
• Sữa tươi không đường: Nguồn cung cấp protein và canxi.

Nên sử dụng nước ngọt với liều lượng vừa phải

3. Lượng nước ngọt nên uống là bao nhiêu?

Mặc dù tác hại của nước ngọt là cực kỳ nguy hiểm khi tiêu thụ quá mức nhưng nếu biết cách sử dụng hợp lý, uống vừa đủ, nó sẽ ít ảnh hưởng đến cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng bạn chỉ nên uống nước ngọt khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần và mỗi lần không quá 1 lon, điều này sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

>> Xem thêm: Tìm hiểu về tác hại của bột cần tây mà có thể nhiều bạn chưa biết?

Nước ngọt dù mang lại cảm giác sảng khoái tức thời nhưng lại các tác hại của nước ngọt ẩn chứa đằng sau là điều bạn cần quan tâm để bảo vệ sức khỏe bền vững. Hãy lựa chọn lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng nước ngọt và ưu tiên các loại đồ uống tốt cho sức khỏe.