Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Những điều cần biết

Căng cơ lưng là trạng thái căng cứng cơ tại vùng lưng, tạo ra những cơn đau mỗi khi người bệnh vận động. Vậy căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Những thông tin cần biết về triệu chứng căng cơ. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Căng cơ lưng là gì?

Trước khi đi trả lời câu hỏi căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Thì hãy cùng đi tìm hiểu triệu chứng căng cơ lưng là gì? Đây là hiện tượng cơ lưng bị căng quá mức khiến người bệnh cảm thấy cực kỳ khó chịu khi duỗi hoặc dùng lực quá mạnh.

Không những vậy, khi các cơ lưng bị căng quá mức, các vùng cơ này dần yếu đi, khiến cột sống khó ổn định và khiến người bệnh khó di chuyển trong ngày.

Nếu cơn đau bắt đầu lan rộng và không được điều trị nhanh chóng, bạn có thể cảm thấy căng cơ lưng ở những vị trí như thắt lưng, lưng trên và hai bên hông. Nói chung, các triệu chứng phổ biến nhất của căng cơ lưng là:

• Đau lưng: Đau lưng từ nhẹ đến nặng khi di chuyển hoặc ngồi quá lâu.
• Cảm giác căng: Khi muốn vươn tay hoặc giơ cao cánh tay, người bệnh luôn có cảm giác căng cơ, gây nhiều trở ngại.
• Giảm tính linh hoạt: Trong những trường hợp nặng, triệu chứng rõ ràng nhất của chứng căng cơ lưng là khó di chuyển, khó khăn hơn bình thường.

Nhìn chung, triệu chứng căng cơ lưng không quá nguy hiểm nhưng có thể là cơn ác mộng đối với những người thường xuyên ngồi hoặc vận động mạnh khi làm việc. Cơn đau này tạo ra căng thẳng tinh thần vô hình và hạn chế một số hoạt động rất bình thường trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

>> Xem thêm: Tập yoga có tác dụng gì? Bật mí những tác dụng của Yoga ít ai biết

2. Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Dù là căng cơ lưng trái hay căng cơ thắt lưng thì thời gian hồi phục sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm các yếu tố bên ngoài, thói quen sinh hoạt và sức khỏe tổng thể của bệnh nhân.

Dưới đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian hồi phục:

• Nguyên nhân xảy ra tình trạng căng cơ: Nếu căng cơ lưng là do tư thế đứng hoặc ngồi không đúng. Thì việc điều chỉnh tư thế trong văn phòng và thực hiện các phương pháp phòng ngừa để ngăn lưng bị cong có thể giúp cải thiện tình hình nhanh chóng.
• Lựa chọn phương án điều trị: Các biện pháp tự nhiên như tập thể dục thường xuyên, thay đổi tư thế ngồi, xoa bóp vùng đau và kỹ thuật giảm căng thẳng thần kinh có thể giúp giảm cảm giác căng ở cơ lưng trong thời gian ngắn (1-2 tuần).
• Tuân thủ điều trị: Khi tuân thủ và thực hiện đầy đủ phương pháp điều trị mà bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, bạn có thể thấy rõ bệnh đang hồi phục nhanh như thế nào. Duy trì lối sống lành mạnh và các biện pháp phòng ngừa có thể giúp ngăn ngừa tái phát.
• Sức khỏe tổng thể: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như các vấn đề cấp tính hoặc mãn tính, thời gian hồi phục có thể bị ảnh hưởng.

Có thể thấy, chỉ cần bạn áp dụng phương pháp điều trị căng cơ lưng phù hợp với thể trạng của mình là bạn có thể giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm của căn bệnh này. Đồng thời nhanh chóng phục hồi trong thời gian ngắn mà không cần sử dụng đến thuốc đặc trị.

Thông thường, cách điều trị căng cơ lưng hiệu quả nhất được mọi người áp dụng chính là chườm đá vào vị trí đau mỏi hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ massage như máy massage cầm tay, ghế massage… Để giảm cảm giác khó chịu cũng như thư giãn tinh thần.

Tuy nhiên nếu tình trạng căng cơ lưng bao lâu thì khỏi mà vẫn đang diễn biến ở mức độ nghiêm trọng. Thì các huấn luyện viên tại Trung tâm yoga khuyến khích bạn nên tìm đến các các trung tâm để được thăm khám và điều trị cải thiện vấn đề sức khỏe.

3. Những nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ lưng

Có nhiều nguyên nhân gây căng cơ lưng nhưng nhìn chung dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng này:

• Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không giữ đúng tư thế có thể gây áp lực lớn lên cơ lưng, gây ra tình trạng căng cơ cục bộ. cứng và đau ở cơ lưng.
• Thiếu hoạt động: Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến teo cơ và căng cơ do thiếu linh hoạt khi tập luyện vất vả.
• Căng thẳng tinh thần: Căng thẳng và hồi hộp cũng có thể gây căng cơ lưng. Khi bạn căng thẳng, cơ bắp của bạn thường căng thẳng và không thể thư giãn.
• Vết thương hoặc chấn thương: Nếu bạn bị chấn thương hoặc chấn thương ở lưng, các cơ xung quanh có thể căng lên để bảo vệ vùng bị thương.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Hút thuốc hoặc thức khuya là những nguyên nhân khác khiến tình trạng căng cơ lưng trở nên trầm trọng hơn.
• Ngoài những nguyên nhân nêu trên, nhân viên văn phòng ngồi quá nhiều ghế và không tập thể dục cũng có thể khiến cơ lưng ngày càng nghiêm trọng.

>> Xem thêm: Tư thế trồng chuối yoga – 7 lợi ích bất ngờ

4. Căng cơ lưng nên điều trị bằng những cách nào?

Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Dưới đây là một số cách điều trị căng cơ lưng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy:

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Điều đầu tiên cần làm để việc điều trị căng cơ lưng được hiệu quả chính là xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Người bệnh cần tránh vận động mạnh, chạy, nhảy, đi bộ quá nhiều mà nên nằm thẳng trên giường để đảm bảo các dây chằng có thời gian hồi phục.

Chườm nóng và chườm lạnh

Luân phiên chườm nóng và lạnh ở lưng có thể nhanh chóng làm giảm sưng và căng cơ lưng. Với người căng cơ lưng ở mức độ nhẹ, chườm lạnh có tác dụng làm co các mao mạch tại chỗ, giúp giảm sưng tấy, giảm đau.

Người bệnh nên dùng khăn lạnh hoặc quấn đá vào khăn để tránh bị tê cóng. Ngoài ra, chườm ấm ở nhiệt độ vừa phải có thể giúp thư giãn các cơ, dây chằng, mạch máu.

Tập yoga để điều trị căng cơ lưng

Bạn cũng có thể tìm bác sĩ vật lý trị liệu để phát triển các bài tập yoga phù hợp với tình trạng của mình nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi căng cơ lưng.

Đối với những người ở mức độ nhẹ đến trung bình, yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ xương, thư giãn và tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp.

Tuy phương pháp này không mang lại kết quả ngay lập tức nhưng nó có tác dụng lâu dài giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Kết luận

Như vậy qua bài viết trên, bạn có thể giải đáp được thắc mắc căng cơ lưng bao lâu thì khỏi. Cũng như có thêm nhiều kiến thức hữu ích về triệu chứng này.

Nếu như tình trạng căng cơ lưng vẫn không thuyên giảm hãy đến với Phòng tập Unity Fitness. Với đội ngũ huấn luyện viên có trình độ chuyên môn cao sẽ hướng dẫn tận tình giúp cải thiện tình trạng của bạn lên rất nhiều.