Căng cơ bắp chân là gì? Cách khắc phục hiệu quả

Căng cơ bắp chân là một tình trạng khá phổ biến, đặc biệt đối với những người thường xuyên vận động.

Tuy không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng cơn đau do căng cơ ở bắp chân chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và gián đoạn các hoạt động hàng ngày.

Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng căng cơ ở bắp chân? Làm thế nào để điều trị và phòng ngừa căng cơ hiệu quả? Cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Căng cơ bắp chân là gì?

Căng cơ bắp chân là tình trạng tổn thương nhẹ ở một hoặc nhiều sợi cơ ở vùng bắp chân phía sau cẳng chân. Những sợi cơ này có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn di chuyển, nhảy và giữ thăng bằng.

Khi các sợi cơ này bị kéo căng hoặc rách quá mức sẽ dẫn đến đau nhức, khiến bạn khó khăn trong việc di chuyển.

Điều này thường xảy ra đột ngột trong quá trình vận động, đặc biệt là các hoạt động đòi hỏi sự bật nhảy hoặc chạy nước rút.

Thông thường, căng cơ ở bắp chân chỉ là một tổn thương nhẹ và sẽ hồi phục trong vài ngày.

Tuy nhiên, nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, cơn đau có thể kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn.

2. Nhận biết các triệu chứng căng cơ bắp chân

Bất kỳ cơn đau nào cũng là lời cảnh báo của cơ thể. Để điều trị kịp thời, bạn cần biết được những dấu hiệu của căng cơ bắp chân.

Đau âm ỉ hoặc nhói

Đây là dấu hiệu đầu tiên thường gặp. Cảm giác đau âm ỉ, tê buốt ở bắp chân, thường xuất hiện đột ngột hoặc tăng dần khi bạn vận động.

Khó khăn khi di chuyển

Bạn có cảm giác khó nhấc gót chân lên, đi lại hoặc đứng lâu. Thậm chí, ngay cả việc co duỗi bàn chân cũng trở nên khó khăn.

Đây chính là dấu hiệu cho thấy khả năng cử động của bắp chân bị hạn chế do tình trạng căng cứng.

Sưng tấy hoặc bầm tím khi bị căng cơ bắp chân

Trong một số trường hợp, vùng bắp chân bị căng có thể kèm theo sưng tấy hoặc bầm tím, tùy thuộc vào mức độ tổn thương.

Điều này cho thấy các mô mềm xung quanh cơ cũng bị tổn thương.

3. Nguyên nhân dẫn đến căng cơ bắp chân

Vậy đâu là những thủ phạm chính gây ra tình trạng căng cơ bắp chân? Một vài nguyên nhân phổ biến có thể kể đến đó là:

Khởi động không kỹ

Bước khởi động trước khi tập luyện thể dục, tập Gym, tập Yoga… đóng vai trò quan trọng, nó giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, chuẩn bị chúng cho những hoạt động mạnh mẽ sắp tới.

Nếu bạn bỏ qua bước khởi động, các cơ bắp ở trạng thái ngủ đông sẽ dễ bị tổn thương khi vận động đột ngột, dẫn đến căng cơ.

Vận động quá sức

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến căng cơ bắp chân. Dù là chạy bộ, bơi lội hay chơi đá bóng, nếu bạn tập luyện với cường độ quá cao, vượt quá sức chịu đựng của cơ bắp thì nguy cơ căng cơ là rất lớn.

Mất nước và điện giải

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp và điều hòa thân nhiệt. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để giải nhiệt.

Nếu không bổ sung đủ nước, bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nuôi dưỡng cơ bắp.

Bên cạnh nước, điện giải chất cũng là yếu tố then chốt. Chúng tham gia vào quá trình co cơ và dẫn truyền thần kinh.

Khi mất nước và điện giải chất, các chức năng này bị rối loạn, dẫn đến co cứng và đau cơ, đặc biệt là ở những nhóm cơ hoạt động nhiều như bắp chân.

Cơ bắp yếu

Nguyên nhân tiếp theo dẫn đến tình trạng căng cơ bắp chân chính là do cơ bắp yếu.

Bắp chân yếu không có khả năng chịu được áp lực cao, khiến chúng dễ bị tổn thương và căng cứng. Điều này thường gặp ở người ít vận động, người cao tuổi hoặc những người đang phục hồi chấn thương.

Thay đổi nội tiết tố dẫn đến căng cơ bắp chân

Phụ nữ mang thai có nguy cơ bị căng cơ bắp chân cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố. Hormone thai kỳ có thể làm giãn các khớp và dây chằng, khiến cơ bắp dễ bị tổn thương hơn.

Bên cạnh đó, thai nhi lớn dần cũng gây áp lực lên các mạch máu ở chân, ảnh hưởng đến lưu thông máu và dẫn đến tình trạng căng cứng cơ bắp.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể làm tăng nguy cơ căng cơ ở bắp chân như: mang giày không phù hợp, béo phì, tuổi cao, hoặc những người có tiền sử chấn thương cơ bắp.

>> Đọc thêm:

• Mách bạn những bài tập giãn cơ chân hiệu quả nhất
• 5 cách giãn cơ tay đơn giản hiệu quả không thể bỏ qua!

4. Các cách chữa trị căng cơ ở bắp chân

Để thoát khỏi tình trạng căng cơ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo những cách điều trị sau.

Nghỉ ngơi

Cơ thể cần thời gian để tự phục hồi. Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn cần ngừng ngay hoạt động gây ra căng cơ và cho phép bắp chân được nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm im trên giường cả ngày. Bạn vẫn có thể đi lại nhẹ nhàng, tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể và chỉ hoạt động trong giới hạn chịu đựng được.

Chườm lạnh

Chườm lạnh là một phương pháp hiệu quả để giảm sưng và viêm trong giai đoạn đầu (24-48 giờ) sau khi bị căng cơ.

Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc bọc đá viên trong khăn mỏng. Chườm lạnh lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần một ngày.

Chú ý bọc đá trong khăn mỏng để tránh gây bỏng lạnh. Phương pháp này giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả.

Kéo giãn cơ nhẹ nhàng

Sau khi cơn đau căng cơ bắp chân giảm bớt, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng.

Kéo giãn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm co cứng cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Tuy nhiên, các HLV Gym Unity Fitness vẫn luôn khuyên bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, tránh những động tác mạnh có thể gây ra chấn thương thêm.

Dừng lại ngay nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau và khó chịu tạm thời.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng thuốc không giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và chỉ nên sử dụng theo đúng liều lượng khuyến cáo.

Phương pháp vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu có thể là một lựa chọn hiệu quả, đặc biệt là đối với những trường hợp căng cơ nghiêm trọng hoặc dai dẳng.

Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ đánh giá tình trạng của bạn và thiết kế một chương trình phục hồi cá nhân.

Chương trình này có thể bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt và giảm đau.

Kết luận

Như vậy, bài viết này của Gym Unity Fitness đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về căng cơ bắp chân, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý và phòng ngừa.

Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi những cơn đau nhức khó chịu và giữ cho đôi chân luôn khỏe mạnh, sẵn sàng cho mọi hoạt động.