Calo Yakult bao nhiêu? Uống có mập?

Sữa chua uống lên men Yakult là sản phẩm quen thuộc được yêu thích trên toàn thế giới nhờ hương vị thơm ngon và lợi ích tăng cường sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng, đặc biệt là những người đang theo dõi chế độ ăn kiêng, thường băn khoăn về lượng calo yakult và hàm lượng đường có trong chai sữa nhỏ bé này.

Bài viết này phòng gym Unity Fitness sẽ phân tích chi tiết lượng calo yakult chuẩn, các thành phần dinh dưỡng quan trọng và đưa ra lời khuyên để bạn tiêu thụ sản phẩm này một cách tối ưu.

1. Calo Yakult bao nhiêu?

Lượng calo trong Yakult tương đối thấp, khiến nó trở thành một lựa chọn bổ sung probiotic (lợi khuẩn) không gây quá nhiều áp lực lên tổng lượng calo hàng ngày của bạn.

Calo theo phiên bản và dung tích

Yakult hiện có hai phiên bản chính trên thị trường, với lượng calo khác nhau do sự điều chỉnh về hàm lượng đường:

• Lưu ý: Lượng calo trong một chai Yakult (khoảng 50 calo) chỉ tương đương với một quả táo nhỏ hoặc một nửa lát bánh mì, là một mức rất thấp so với nhu cầu calo trung bình cho một bữa ăn (khoảng 400 / 700 calo).

>>> Xem thêm: Calo yến mạch: nguồn năng lượng vàng cho người giảm cân

Thành phần dinh dưỡng chính

Ngoài calo, Yakult còn cung cấp các dưỡng chất khác. Thành phần cơ bản của Yakult bao gồm nước, sữa bột gầy, đường (sucrose và dextrose), hương liệu tự nhiên và quan trọng nhất là lợi khuẩn.

1. Chất đạm và chất béo: Hàm lượng chất đạm (protein) và chất béo trong Yakult rất thấp, thường chỉ khoảng 1.0 / 1.2g đạm và gần như không chứa chất béo (0.1g) trong 100ml sản phẩm.
2. Carbohydrate (đường): Đây là nguồn chính tạo nên calo. Một chai Yakult nguyên bản 65ml thường chứa khoảng 10 / 12g đường.

>>> Xem thêm: Calo xúc xích: số lượng thực tế và lời khuyên ăn uống hợp lý

2. Yakult có giúp giảm cân không?

Sữa chua uống Yakult không phải là sản phẩm trực tiếp giúp giảm cân, nhưng nó đóng vai trò hỗ trợ đắc lực trong quá trình này nhờ cải thiện sức khỏe đường ruột.

Vai trò của lợi khuẩn lactobacillus casei shirota

Yếu tố đặc biệt nhất trong Yakult là sự hiện diện của hơn 6.5 tỷ lợi khuẩn Lactobacillus casei Shirota (LcS) trong mỗi chai. Đây là chủng vi khuẩn độc quyền được chứng minh có khả năng sống sót qua dịch vị axit dạ dày và dịch mật, đi đến ruột non để phát huy tác dụng:

1. Cải thiện tiêu hóa: Lợi khuẩn LcS giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, giảm các vấn đề như táo bón hoặc tiêu chảy.
2. Hấp thụ dinh dưỡng: Khi hệ vi sinh khỏe mạnh, cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu hơn.
3. Tăng cường miễn dịch: Hệ tiêu hóa là trung tâm của hệ miễn dịch. Việc bổ sung lợi khuẩn giúp tăng cường sức đề kháng tổng thể của cơ thể.

Mối liên hệ gián tiếp với việc kiểm soát cân nặng

Mặc dù Yakult chứa đường, nó vẫn có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng:

1. Lượng calo thấp: Với chỉ khoảng 50 calo mỗi chai, nó không đáng kể trong tổng lượng calo mục tiêu hàng ngày của bạn (thường là 1200 / 1500 calo cho người giảm cân).
2. Cải thiện chức năng ruột: Hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể gián tiếp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
3. Chọn phiên bản ít đường: Nếu bạn lo lắng về đường, Yakult Light là lựa chọn tối ưu, chỉ cung cấp khoảng 25 calo và giảm gần 45% đường so với bản gốc.

3. Lời khuyên uống yakult đúng cách

Để tối ưu hóa lợi ích từ Yakult và tránh nạp quá nhiều đường hoặc calo, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản,  phòng tập thể hình Unity Fitness đề nghị bạn áp dụng các lưu ý sau:

Thời điểm và liều lượng lý tưởng

1. Uống đều đặn: Nên uống ít nhất 1 chai Yakult mỗi ngày để duy trì số lượng lợi khuẩn LcS cần thiết trong đường ruột.
2. Uống sau bữa ăn: Thời điểm tốt nhất để uống Yakult là sau bữa ăn khoảng 30 phút / 1 giờ. Khi đó, độ pH trong dạ dày đã được trung hòa một phần, tạo môi trường thuận lợi hơn cho lợi khuẩn sống sót và đi xuống ruột non.
3. Tránh pha trộn: Nên uống Yakult trực tiếp, không pha với nước nóng hoặc các chất lỏng có tính axit quá mạnh vì có thể làm giảm hiệu quả của lợi khuẩn.

Lưu ý về đường và đối tượng sử dụng

1. Kiểm soát tổng lượng đường: Mặc dù lượng đường trong 1 chai Yakult thấp, nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy tính toán 10 / 12g đường này vào tổng lượng đường tự do được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
2. Sử dụng Yakult Light: Đối với người mắc bệnh tiểu đường, người ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc người lớn tuổi cần kiểm soát đường huyết, Yakult Light là lựa chọn thay thế an toàn và hiệu quả hơn.
3. Không thay thế bữa ăn: Yakult là thực phẩm bổ sung, không phải là bữa ăn thay thế. Nó không cung cấp đủ chất béo, protein và chất xơ cần thiết cho một bữa ăn chính.

Tóm lại, calo yakult ở mức rất thấp, nhưng lợi ích chính của nó nằm ở khả năng cung cấp lợi khuẩn mạnh mẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Việc uống 1 chai Yakult mỗi ngày hoàn toàn không gây tăng cân nếu bạn kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện hợp lý.