Calo trong 100g lê bao nhiêu? Ăn lê giảm cân không?

Lê luôn là lựa chọn được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt thanh, mọng nước và cảm giác mát lành khi thưởng thức.

Thế nhưng, nếu bạn đang trong hành trình giảm cân hoặc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn sẽ đặt ra câu hỏi: calo trong 100g lê bao nhiêu calo? Ăn lê có béo không?

Vậy nên ở bài viết này hãy cùng Unity Fitness đi vào tìm hiểu chi tiết về calo trong quả lê cũng như lợi ích của loại quả này với sức khỏe nhé!

1. Calo trong 100g lê là bao nhiêu?

Nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân đều sẽ thắc mắc calo trong 100g lê là bao nhiêu vì với vị ngọt thanh đặc trưng nhiều bạn sợ không dám ăn lê. Tuy nhiên theo dữ liệu dinh dưỡng từ USDA, trung bình 100g lê chứa khoảng 57 calo. Vậy một quả lê cỡ trung bình (khoảng 178g) sẽ cung cấp khoảng 100 calo. Đây là con số khá lý tưởng nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ buổi chiều hay một món tráng miệng ngọt lành mà không lo “vượt mức calo” trong ngày.

Độ chín của quả lê cũng là một yếu tố quan trọng. Lê càng chín thì lượng đường (và calo) càng cao một chút, nhưng sự chênh lệch này không đáng kể. Quan trọng hơn, lượng calo trong lê chủ yếu đến từ carbohydrate, cụ thể là đường fructose và glucose, là những loại đường tự nhiên và dễ tiêu hóa.

So sánh với các loại trái cây khác, 100g lê có lượng calo thấp hơn xoài (60 calo), thấp hơn nho (69 calo), và chỉ cao hơn một chút so với táo (52 calo). Điều này cho thấy lê hoàn toàn có thể trở thành lựa chọn thân thiện cho chế độ ăn giảm cân.

>>>Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

2. Thành phần dinh dưỡng trong 100g lê

Với thông tin về calo trong 100g lê có lẽ bạn cũng biết lê là trái cây ít calo và bên cạnh đó nó cũng giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong 100g lê, bạn sẽ nhận được:

• Carbohydrate: khoảng 15g, chủ yếu từ đường tự nhiên fructose và glucose.
• Chất xơ: 3g, chiếm hơn 10% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
• Vitamin C: giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
• Vitamin K: hỗ trợ quá trình đông máu và sức khỏe xương.
• Kali: khoáng chất quan trọng giúp cân bằng huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định.

Điều đặc biệt ở lê là hàm lượng chất xơ hòa tan pectin khá cao, loại chất xơ này có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính yếu tố này khiến lê trở thành “ứng cử viên sáng giá” trong thực đơn giảm cân.

>>>Xem thêm: Bí mật về lượng calo dưa gang có thể bạn chưa biết

2. Ăn lê có béo không?

Với hàm lượng calo trong 100g lê thì cũng biết ăn lê có béo không với câu trả lời ngắn gọn là: ăn lê không gây béo nếu bạn ăn đúng cách.

Như đã phân tích, 100g lê chỉ có khoảng 57 calo – một con số rất thấp so với nhu cầu năng lượng trung bình của người trưởng thành (khoảng 1800 – 2200 calo/ngày). Điều này đồng nghĩa với việc bạn hoàn toàn có thể thưởng thức lê mà không lo tăng cân, miễn là không ăn quá nhiều và biết cân bằng với các thực phẩm khác.

Ngược lại, nếu ăn lê hợp lý, bạn còn nhận được lợi ích giảm cân nhờ:

• Lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no nhanh.
• Chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Hàm lượng nước cao, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng nếu bạn ăn lê kèm với sữa đặc, đường, mật ong hoặc biến tấu thành các món tráng miệng nhiều đường như lê hầm, lê ngâm siro… thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể và có thể gây béo nếu ăn thường xuyên.

3. Ăn lê có giúp giảm cân không?

Không chỉ không gây béo, lê còn có thể trở thành “người bạn đồng hành” trong hành trình giảm cân của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn trái cây giàu chất xơ như lê có xu hướng kiểm soát cân nặng tốt hơn so với những người ít ăn trái cây.

Chất xơ trong lê giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, ổn định lượng đường trong máu, từ đó hạn chế cơn thèm ăn vặt. Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên của lê cũng là lựa chọn tuyệt vời để thay thế các món ngọt nhiều đường công nghiệp.

4. Lợi ích khác của lê đối với sức khỏe

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân với lượng calo trong 100g lê thấp thì lê còn mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe khác mà bạn không nên bỏ qua được Phòng tập Unity Fitness chia sẻ cụ thể:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chất xơ hòa tan trong lê, đặc biệt là pectin, đã được chứng minh là có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Kali trong lê cũng giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ trái tim của bạn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, lê giúp “dọn dẹp” đường ruột, phòng ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn lê thường xuyên cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn trong đường ruột.

Chứa các hợp chất chống oxy hóa

Lê rất giàu các hợp chất phenolic, flavonoid, và vitamin C. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

5. Một số lưu ý khi ăn lê để không tăng cân

Ăn lê rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu không ăn đúng cách, bạn có thể vô tình làm giảm hiệu quả của nó. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để bạn ăn lê mà không lo bị béo:

Kiểm soát số lượng

Mặc dù lê có lượng calo trong 100g lê thấp nhưng việc ăn quá nhiều vẫn có thể làm bạn tăng cân. Giống như mọi loại thực phẩm khác, calo từ lê cũng sẽ tích tụ nếu bạn ăn vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể.

Lời khuyên: Hãy ăn 1-2 quả lê mỗi ngày. Đây là lượng vừa đủ để bạn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp no lâu mà không nạp quá nhiều calo. Một quả lê cỡ trung bình (khoảng 178g) chỉ chứa khoảng 101 calo, rất phù hợp cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Ăn lê trước bữa ăn chính

Ăn lê khoảng 20-30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Lượng chất xơ và nước dồi dào trong lê sẽ lấp đầy dạ dày, làm giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn sau đó.

Lời khuyên: Đây là một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả, đặc biệt nếu bạn thường xuyên ăn quá khẩu phần vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Hạn chế các món chế biến từ lê

Mặc dù các món như lê hầm đường phèn, mứt lê, hay lê ngâm đều rất ngon, chúng lại chứa một lượng đường đáng kể. Đường bổ sung là nguyên nhân chính gây tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nước ép lê đóng chai cũng thường có thêm đường và đã bị loại bỏ phần lớn chất xơ.

Lời khuyên: Tốt nhất là ăn lê tươi. Nếu muốn làm nước ép, hãy ép lê nguyên chất và uống ngay để giữ lại các vitamin và chất dinh dưỡng.

Kết hợp lê với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Lê chỉ là một phần nhỏ trong hành trình giảm cân của bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn lê với một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và các loại rau xanh. Đồng thời, đừng quên duy trì thói quen tập luyện thể dục đều đặn như tập gym, yoga,…mới mang đến hiệu quả nhanh chóng.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về calo trong 100g lê là bao nhiêu được Unity Fitness tổng hợp. Với những thông tin này có thể khẳng định rằng 100g lê chỉ chứa khoảng 57 calo, một con số khá thấp so với nhu cầu calo hằng ngày. Nhờ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ăn lê đúng cách không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và làn da. Vì thế hãy thêm lê vào hành trình giảm cân hàng ngày nhé!