Calo trà ô long bao nhiêu? Lợi ích giảm cân, cách uống đúng

Trà ô long là một loại trà truyền thống nổi tiếng của châu Á, được yêu thích không chỉ vì hương vị thơm ngon đặc trưng, phức tạp mà còn vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với những người đang theo dõi chế độ ăn uống hoặc tìm kiếm một loại thức uống hỗ trợ giảm cân, câu hỏi quan trọng nhất là: “calo trà ô long là bao nhiêu?”.

Tin vui là, trà ô long nguyên chất là một loại đồ uống gần như không chứa calo. Tuy nhiên, mức năng lượng này có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào cách bạn pha chế và loại trà bạn chọn. Bài viết này Gym Unity Fitness sẽ phân tích chi tiết hàm lượng calo trà ô long và hướng dẫn bạn cách tận dụng loại trà này để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

1. Calo trà ô long nguyên chất: Mức năng lượng lý tưởng

Nội dung bài viết:

Sữa hạt thường có calo, nhưng trà thì khác. Calo trà ô long nguyên chất cực kỳ thấp, khiến nó trở thành thức uống lý tưởng cho mọi chế độ ăn kiêng.

Calo trà ô long: Gần như bằng 0

Khi bạn pha trà ô long bằng nước sôi và lá trà khô, về cơ bản, bạn chỉ đang chiết xuất các hợp chất hòa tan (như polyphenol, caffeine, vitamin) chứ không phải chất béo hay đường.

100 ml trà ô long (không đường): Cung cấp khoảng $0 kcal$ đến $2 kcal$ .
Một tách (240 ml) trà ô long: Cung cấp khoảng $0 kcal$ đến $5 kcal$ .

Hàm lượng calo cực thấp này khiến trà ô long trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho nước ngọt, nước trái cây hoặc các loại đồ uống có đường khác.

So sánh calo trà ô long với các loại đồ uống phổ biến

Việc chọn trà ô long nguyên chất thay vì các lựa chọn khác giúp bạn dễ dàng cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày:

Đồ uống (100 ml)	Calo ước tính (kcal)
Trà Ô Long nguyên chất	$0 - 2$
Nước ngọt có ga	$40 - 45$
Sữa bò tươi (Không đường)	$60 - 65$
Cà phê sữa đá (Pha sẵn)	$80 - 120$

2. Các yếu tố làm tăng calo trà ô long

Mặc dù trà ô long cơ bản không có calo, mức năng lượng có thể tăng vọt nếu bạn thêm các thành phần khác vào:

Đường và mật ong

Đây là thủ phạm chính làm tăng calo trà ô long. Chỉ cần thêm một muỗng cà phê đường (khoảng $4 g$ ) là đã thêm khoảng $15 kcal$ . Nếu bạn uống trà sữa ô long hoặc trà trái cây ô long có đường, lượng calo có thể lên tới $150 kcal$ đến $300 kcal$ cho một cốc lớn.

>>> Xem thêm: Calo ô mai bao nhiêu? Mẹo ăn giảm ký

Sữa và kem sữa (Milk/Creamer)

Trong các công thức trà sữa, việc thêm sữa tươi, sữa đặc, hoặc bột kem béo sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng chất béo và calo. Ví dụ, việc thêm $100 ml$ sữa tươi không đường vào trà đã làm tăng thêm $60 kcal$ .

Trà ô long đóng chai (Kèm đường)

Nhiều loại trà ô long đóng chai thương mại thường được thêm đường và hương liệu để tăng hương vị và thời hạn sử dụng. Bạn cần đọc kỹ nhãn mác, vì một chai $350 ml$ có thể chứa tới $100 kcal$ do lượng đường bổ sung.

3. Cơ chế giảm cân của trà ô long (Không chỉ là Calo)

Lợi ích giảm cân của trà ô long không chỉ đến từ việc calo trà ô long thấp mà còn từ các hợp chất hoạt tính sinh học bên trong nó:

Hỗ trợ đốt cháy chất béo (Thermogenesis)

Trà ô long là loại trà bán lên men, chứa cả caffeine và một lượng lớn Polyphenol (đặc biệt là EGCG). Sự kết hợp độc đáo này đã được chứng minh là có khả năng tăng cường quá trình sinh nhiệt (thermogenesis) của cơ thể, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Polyphenol trong trà ô long giúp cơ thể huy động chất béo được lưu trữ làm năng lượng hiệu quả hơn. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giúp cơ thể giảm hấp thụ chất béo từ thực phẩm.

>>> Xem thêm: Calo Oatside bao nhiêu? Giải mã dinh dưỡng loại sữa này

4. Cách uống trà ô long tốt sức khỏe

Thời điểm vàng để uống trà ô long

Uống trà ô long đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn mà còn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn.

Tốt nhất: Trong và sau bữa ăn

Uống cùng hoặc ngay sau bữa ăn: Trà ô long có chứa các Polyphenol có khả năng ức chế enzyme tiêu hóa chất béo và carbohydrate. Uống trà trong khoảng thời gian này có thể giúp giảm hấp thu chất béo từ thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Khoảng 1 giờ trước khi tập luyện: Hàm lượng Caffeine và EGCG trong trà ô long giúp tăng cường trao đổi chất và kích thích cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. Uống trà trước khi tập sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cần tránh: Uống khi bụng đói hoặc quá gần giờ ngủ

Tránh uống khi bụng đói: Nồng độ các hợp chất trong trà (như Caffeine và Tannin) có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây cảm giác cồn cào hoặc khó chịu, đặc biệt đối với người có tiền sử bệnh dạ dày.
Tránh uống sau 4 giờ chiều: Trà ô long chứa Caffeine (khoảng $30 - 50 mg$ mỗi tách). Uống quá muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ.

Liều lượng và cách pha chuẩn khoa học

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn nên tuân thủ liều lượng sau:

Liều lượng tối ưu

Số lượng: Nên uống khoảng $2$ đến $4$ tách (tương đương $500 ml$ đến $1 l ı ˊ t$ ) trà ô long mỗi ngày. Đây là liều lượng an toàn và đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và trao đổi chất.
Lưu ý: Không nên lạm dụng quá mức (trên $5$ tách/ngày) để tránh nạp quá nhiều Caffeine, dẫn đến bồn chồn, tim đập nhanh hoặc mất ngủ.

Cách pha tốt nhất

Nhiệt độ nước và thời gian hãm trà quyết định việc chiết xuất các hợp chất có lợi (như EGCG) và hạn chế vị chát gắt.

Nhiệt độ nước: Sử dụng nước có nhiệt độ khoảng $8 5^{\circ} C$ đến $9 5^{\circ} C$ . Nước quá nóng sẽ làm trà bị “cháy”, gây vị đắng chát gắt.
Thời gian hãm: Hãm trà trong khoảng $3$ đến $5$ phút. Đây là thời gian đủ để chiết xuất các chất chống oxy hóa nhưng không làm Tannin tan ra quá nhiều.
Lặp lại: Trà ô long chất lượng cao có thể hãm lại $3 - 4$ lần mà vẫn giữ được hương vị và dưỡng chất.

Nguyên tắc vàng để uống trà ô long “healthy”

Khi uống trà ô long, hãy luôn tuân thủ nguyên tắc sau để tối đa hóa lợi ích:

Tuyệt đối không thêm đường: Để giữ cho calo trà ô long ở mức gần bằng 0 và tận dụng tối đa lợi ích giảm cân, hãy uống trà ô long nguyên chất, không đường, không mật ong.
Tránh đồ uống pha sẵn: Hạn chế các loại trà ô long đóng chai hoặc trà sữa ô long bán ngoài thị trường, vì chúng chứa lượng đường và chất béo bão hòa rất cao.
Chú trọng chất lượng: Chọn mua trà ô long từ các thương hiệu uy tín hoặc có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo trà không bị pha tạp hoặc chứa dư lượng thuốc trừ sâu.

Bằng cách áp dụng những nguyên tắc này, bạn có thể biến trà ô long thành một thói quen lành mạnh, hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe và mục tiêu kiểm soát cân nặng của mình.

Tóm lại, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống vừa có hương vị tuyệt vời, vừa hỗ trợ mục tiêu giữ dáng, trà ô long nguyên chất là một lựa chọn hoàn hảo. Với mức calo trà ô long gần như bằng không và khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo tự nhiên, đây là một đồng minh mạnh mẽ cho lối sống khỏe mạnh của bạn. Hãy đảm bảo bạn uống trà ô long nguyên chất, tránh xa các biến thể nhiều đường và kem để giữ trọn vẹn lợi ích này. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục, tập gym khoa học để có cơ thể khỏe mạnh.

Đánh giá