Calo quả roi (Mận) bao nhiêu? Bí quyết giảm cân từ quả roi

Quả roi (còn được gọi là quả mận ở miền Nam) là loại trái cây vô cùng quen thuộc trong mùa hè ở Việt Nam. Với đặc tính giòn, ngọt mát và cực kỳ mọng nước, quả roi không chỉ là món ăn giải nhiệt tuyệt vời mà còn là một lựa chọn hàng đầu trong các thực đơn giữ dáng, giảm cân.

Tuy nhiên, để có thể tự tin thưởng thức, nhiều người vẫn băn khoăn về lượng calo quả roi thực chất là bao nhiêu. Bài viết này phòng tập gym Unity Fitness sẽ phân tích sâu về giá trị dinh dưỡng, lượng calo và những lợi ích sức khỏe không thể bỏ qua của loại quả dân dã này.

1. Phân tích chi tiết về calo quả roi (mận)

Một trong những ưu điểm lớn nhất của quả roi chính là hàm lượng calo cực kỳ thấp, thấp hơn đáng kể so với nhiều loại trái cây khác. Đây là tin vui cho tất cả những ai đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh.

Lượng calo chính xác trong quả roi tươi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả roi là một trong những loại trái cây có lượng calo thấp nhất. Cụ thể:

• Trong 100g quả roi chỉ chứa khoảng 25 – 30 calo.

Đây là một con số vô cùng ấn tượng. Một đĩa roi nhỏ khoảng 200g bạn ăn trong bữa xế cũng chỉ cung cấp khoảng 50-60 calo, thấp hơn rất nhiều so với một chiếc bánh quy hay một hộp sữa chua có đường. Lượng calo này chủ yếu đến từ một lượng nhỏ đường tự nhiên và hầu như không chứa chất béo, khiến nó trở thành món ăn vặt hoàn hảo.

Tại sao calo trong quả roi lại thấp đến vậy?

Lý do chính khiến quả roi có lượng calo thấp là vì thành phần của nó có tới hơn 90-93% là nước. Cấu trúc giòn, xốp cũng tạo cảm giác ăn được nhiều nhưng thực chất lượng vật chất khô nạp vào cơ thể lại không đáng kể.

>>> Xem thêm: Calo quả đào bao nhiêu? Lợi ích sức khỏe

2. Giá trị dinh dưỡng vượt trội ẩn sau lượng calo quả roi

Dù có năng lượng thấp, quả roi lại chứa nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng, củng cố thêm lý do tại sao bạn nên bổ sung nó vào chế độ ăn. Việc chỉ tập trung vào calo quả roi mà bỏ qua các giá trị này là một thiếu sót lớn.

• Hàm lượng nước dồi dào: Giúp cấp nước nhanh chóng cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày nóng nực hoặc sau khi vận động.
• Chất xơ: Mỗi 100g roi cung cấp khoảng 1-2g chất xơ, giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cảm giác no.
• Vitamin C: Quả roi là một nguồn cung cấp Vitamin C khá tốt, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình oxy hóa và hỗ trợ sản sinh collagen cho làn da khỏe đẹp.
• Vitamin A: Cần thiết cho sức khỏe của mắt và da.
• Khoáng chất: Roi cũng chứa một lượng nhỏ các khoáng chất quan trọng như Canxi, Sắt và Kali, góp phần vào việc duy trì sức khỏe xương và điều hòa huyết áp.

>>> Xem thêm: Calo quả vải: Phân tích dinh dưỡng chi tiết

3. Ăn quả roi có béo (mập) không? Lời giải đáp từ chuyên gia

Với những phân tích chi tiết về calo quả roi như trên, câu trả lời cho câu hỏi “ăn roi có béo không?” là một sự khẳng định chắc nịch: Ăn roi không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Loại quả này là người bạn đồng hành lý tưởng cho vóc dáng của bạn vì những lý do sau:

1. Năng lượng cực thấp: Như đã đề cập, lượng calo thấp cho phép bạn ăn một lượng tương đối lớn mà không lo dư thừa năng lượng tích tụ thành mỡ.
2. Tạo cảm giác no ảo: Nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao, ăn roi trước bữa ăn khoảng 15-20 phút có thể giúp lấp đầy một phần dạ dày, khiến bạn ăn ít lại trong bữa chính.
3. Hạn chế cơn thèm đồ ngọt: Vị ngọt thanh tự nhiên của roi có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đường một cách lành mạnh, thay vì tìm đến bánh kẹo hay nước ngọt chứa nhiều calo rỗng.

4. Những công dụng vàng khác cho sức khỏe từ quả roi

Bên cạnh lợi ích kiểm soát cân nặng, việc hiểu rõ calo quả roi và giá trị của nó còn giúp bạn tận dụng được nhiều công dụng tuyệt vời khác:

• Giải độc và lợi tiểu: Hàm lượng nước cao giúp thúc đẩy hoạt động của thận, tăng cường bài tiết và hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.
• Kiểm soát đường huyết: Một số hợp chất trong quả roi được cho là có khả năng cải thiện việc chuyển hóa đường trong máu, rất tốt cho người có nguy cơ hoặc đang bị tiểu đường tuýp 2.
• Làm đẹp da: Nước, Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong roi là sự kết hợp hoàn hảo để cấp ẩm, tăng độ đàn hồi và làm sáng da từ bên trong.
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Vitamin C là yếu tố không thể thiếu để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh thông thường.

5. Cách chọn và thưởng thức quả roi tốt nhất

• Chọn quả: Nên chọn những quả roi có vỏ căng bóng, màu sắc tươi tắn, cầm chắc tay và không bị dập nát.
• Cách ăn: Cách tốt nhất là rửa sạch và ăn tươi trực tiếp để giữ lại trọn vẹn vitamin và chất xơ.
• Biến tấu: Bạn có thể thái lát quả roi để cho vào các món salad rau củ hoặc làm nước ép nguyên chất không đường để thay đổi khẩu vị.

Thông tin về calo quả roi cho thấy đây đích thực là một “siêu thực phẩm” dành cho những ai muốn duy trì một lối sống lành mạnh và một vóc dáng cân đối. Với lượng calo thấp kỷ lục, giàu nước và các dưỡng chất thiết yếu, quả roi xứng đáng có một vị trí ưu tiên trong giỏ trái cây của mọi gia đình.

Đừng ngần ngại thưởng thức loại quả giòn mát này để vừa giải nhiệt, vừa làm đẹp lại vừa hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục, tập gym khoa học, để sở hữu một vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.