Calo quả na bao nhiêu? Ăn nhiều có béo?

Một loại quả nhiệt đới được yêu thích vào mùa hè: quả na (hay còn gọi là mãng cầu ta). Na nổi tiếng với hương vị ngọt lịm, thơm ngào ngạt và kết cấu mềm mịn đặc trưng.

Tuy nhiên, chính vị ngọt đậm đà này thường khiến nhiều người băn khoăn về hàm lượng calo quả na và liệu nó có phù hợp với chế độ ăn kiêng hay không. Bài viết này Gym Unity Fitness sẽ đi sâu vào khám phá thành phần dinh dưỡng của quả na, đặc biệt là lượng calo, đồng thời làm rõ những lợi ích sức khỏe độc đáo mà loại quả này mang lại.

1. Calo quả na là bao nhiêu và thành phần dinh dưỡng liên quan

Vì na có vị ngọt hơn nhiều so với lê hay ổi, nên hàm lượng calo của nó cũng có sự khác biệt đáng kể. Việc xác định chính xác calo quả na là bước đầu tiên để tích hợp loại quả này vào chế độ ăn một cách thông minh.

Hàm lượng calo trung bình của quả na

Một quả na cỡ trung bình (khoảng 100 gram phần thịt ăn được) chứa xấp xỉ 94 calo. Con số này cao hơn quả ổi (khoảng 68 calo/100g) nhưng lại tương đương với nhiều loại trái cây khác. Điều quan trọng cần lưu ý là phần lớn calo trong na đến từ carbohydrate và đường tự nhiên, khiến nó trở thành một nguồn năng lượng tức thì tuyệt vời.

Thành phần dinh dưỡng ngoài calo

Dù hàm lượng calo quả na có vẻ cao hơn một chút so với ổi, nhưng na lại mang trong mình những giá trị dinh dưỡng đặc biệt, khiến nó xứng đáng là một phần của bữa ăn:

Vitamin nhóm B và Magie

Na là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin nhóm B, đặc biệt là B6 (Pyridoxine). B6 đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ. Khoáng chất Magie cũng có mặt nhiều trong na, hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh và giúp giảm căng thẳng.

Chất xơ

Na cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, khoảng 2.4 gram trên 100 gram phần thịt quả. Mặc dù thấp hơn lê và ổi, chất xơ trong na vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ

Na chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như carotenoids, flavonoid và kaurenoic acid. Đặc biệt, các chất này giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.

>>> Xem thêm: Calo quả ổi bao nhiêu? Có giúp giảm cân?

2. Những lợi ích sức khỏe độc đáo của quả na

Ngoài việc xem xét calo quả na, những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại tập trung chủ yếu vào hỗ trợ tiêu hóa, sức khỏe thần kinh và bảo vệ thị lực.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Quả na chứa Kali và Magie, hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và thư giãn mạch máu. Hơn nữa, chất chống oxy hóa trong na giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL (cholesterol xấu), giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Việc duy trì huyết áp ổn định là một lợi ích quan trọng mà na mang lại.

Cải thiện thị lực

Na là một nguồn cung cấp carotenoid lutein tuyệt vời, một trong những chất chống oxy hóa chính trong mắt giúp bảo vệ thị lực. Lutein đã được chứng minh là có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa.

Tăng cường tâm trạng và chức năng não

Hàm lượng cao Vitamin B6 (Pyridoxine) trong na giúp nó trở thành một loại “thực phẩm cho não”. B6 rất quan trọng trong việc sản xuất serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và nhận thức. Tiêu thụ na có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm.

Giúp chống viêm

Các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid, trong quả na có khả năng chống viêm. Viêm là căn nguyên của nhiều bệnh mãn tính. Việc thêm na vào chế độ ăn có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu calo quả lê và giá trị dinh dưỡng

3. Quả na và việc kiểm soát cân nặng

Mặc dù hàm lượng calo quả na cao hơn một chút so với ổi, bạn vẫn có thể tận dụng lợi ích của loại quả này trong quá trình kiểm soát cân nặng nếu tiêu thụ một cách điều độ.

Sử dụng na như nguồn năng lượng trước khi tập luyện

Do na giàu carbohydrate tự nhiên và có lượng calo tương đối, nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời để ăn trước khi tập luyện. Ăn một phần nhỏ na có thể cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập mà không cần sử dụng các loại thực phẩm bổ sung nhân tạo.

Kiểm soát khẩu phần

Mối lo ngại chính đối với calo quả na là hàm lượng đường tự nhiên cao. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên giới hạn khẩu phần ăn chỉ khoảng 100 gram (một quả na nhỏ hoặc một phần quả na trung bình) mỗi lần ăn và không nên ăn quá thường xuyên trong ngày. Hãy coi na như một món tráng miệng ngọt ngào, thay vì một món ăn vặt không giới hạn.

Kết hợp với chất béo và protein lành mạnh

Để làm chậm quá trình hấp thu đường và cảm thấy no lâu hơn, bạn nên kết hợp ăn na với các nguồn protein hoặc chất béo lành mạnh, ví dụ như một nắm hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hoặc một ít sữa chua không đường. Sự kết hợp này giúp giảm tác động của lượng calo quả na lên đường huyết.

Quả na là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B6, Magie và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Mặc dù hàm lượng calo quả na và đường tự nhiên cao hơn ổi hay lê, na vẫn mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng, đặc biệt là đối với chức năng thần kinh và thị lực.

Điều quan trọng là tiêu thụ na một cách có kiểm soát và cân bằng trong chế độ ăn uống tổng thể. Bằng cách hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng và biết cách kiểm soát khẩu phần, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức hương vị ngọt ngào của na mà vẫn duy trì được lối sống khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng. Ngoài ra nên kết hợp thêm với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục, tập gym khoa học, để sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.