Calo dưa lê là bao nhiêu? Ăn dưa lê có béo?

Dưa lê là một loại trái cây quen thuộc của người Việt Nam với hương vị ngọt ngào và mọng nước chính là lựa chọn hàng đầu cho những ngày hè oi ả.

Nhưng đang trong quá trình giảm cân bạn cũng thắc mắc calo dưa lê là bao nhiêu trong 100g hay ăn dưa lê có béo hay không?

Để giải đáp về lượng calo của dưa lê hãy cùng Unity Fitness đi tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn và giúp bạn yên tâm thưởng thức món quà tuyệt vời từ thiên nhiên này mà không lo tăng cân.

1. Thành phần dinh dưỡng có trong dưa lê

Trước khi đi sâu vào calo dưa lê là bao nhiêu hãy cùng Unity Fitness khám phá thành phần dinh dưỡng có trong loại quả ngọt ngào này!

Dưa lê hay còn gọi là dưa bở, dưa bở trắng, thuộc họ bầu bí, có nguồn gốc từ châu Phi. Ở Việt Nam, chúng ta thường thấy các loại dưa lê có vỏ màu vàng nhạt hoặc xanh, ruột trắng sữa hoặc vàng cam, ăn vào rất thơm, ngọt và giòn. Một số giống dưa lê nổi tiếng có thể kể đến như dưa lê Hàn Quốc, dưa lê Thái Lan, hay dưa lê Tứ Xuyên… Mỗi loại lại mang một hương vị đặc trưng riêng, nhưng điểm chung là đều rất giàu nước và khoáng chất.

Theo như thông tin từ Viện Nông Nghiệp Hoa Kỳ đưa ra thì trong 100g dưa lê có chứa thành phần dinh dưỡng ấn tượng như:

• Chất xơ: 0,88 g.
• Chất béo: 0,14 g.
• Protein (chất đạm): 0,54 g.
• Carbohydrate: 9,09 g.
• Vitamin C: 18 mg.
• Kali: 228 mg.
• Folate: 19 µg.
• Vitamin A: 50 IU.
• Canxi: 6 mg.
• Magie: 10 mg.
• Phospho: 11mg.
• Sắt: 0,17 mg.

>>>Xem thêm: Dưa leo bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa leo có giảm cân không?

2. Calo dưa lê là bao nhiêu trong 100g?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao thì calo dưa lê là bao nhiêu trong 100g? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g dưa lê tươi chỉ chứa khoảng 36 calo. Con số này cực kỳ thấp so với các loại trái cây ngọt khác như sầu riêng (169 calo/100g) hay mít (94 calo/100g). Và dưa lê cũng chứa ít chất béo và cholesterol cũng như có hàm lượng chất xơ dồi dào từ đó tăng cảm giác no lâu.

So sánh với các loại trái cây khác để thấy rõ calo của dưa lê thấp hơn rất nhiều:

>>>Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

3. Ăn dưa lê có béo không?

Sau khi biết được calo dưa lê là bao nhiêu thì có lẽ bạn cũng biết ăn dưa lê có béo hay không? Với calo thấp và giàu chất xơ thì dưa lê hoàn toàn không gây béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng biết cơ thể chỉ béo lên khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nguyên tắc này đúng với mọi loại thực phẩm, không chỉ riêng dưa lê. Dù dưa lê có ít calo, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều và kết hợp với chế độ ăn uống thiếu kiểm soát, thì việc tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng thực sự dưa lê lại là một “người bạn thân” của những ai đang trong quá trình ăn kiêng hoặc muốn duy trì vóc dáng.

• Lượng calo thấp: Giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không nạp quá nhiều năng lượng.
• Hàm lượng nước cao: Giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu, từ đó giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt.
• Chất xơ dồi dào: Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Vị ngọt tự nhiên: Giúp thay thế các món tráng miệng nhiều đường, nhiều kem, nhiều calo.

4. Mẹo ăn dưa lê giúp giảm cân hiệu quả

Mặc dù dưa lê là một loại quả hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng cần phải nắm rõ cách ăn đúng để ngăn việc tăng cân cũng như giảm cân tốt hơn. Dưới đây là một số mẹo được Gym Unity Fitness chia sẻ:

Ăn với lượng vừa phải, đúng thời điểm

Không nên ăn dưa lê quá nhiều cùng một lúc. Lời khuyên là nên ăn khoảng 200-300g mỗi ngày là đủ. Tốt nhất là ăn vào bữa phụ, sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng hoặc vào buổi xế chiều. Tránh ăn dưa lê vào buổi tối muộn vì lượng đường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Không thêm đường hoặc sữa đặc

Nhiều người có thói quen ăn dưa lê dầm đường hoặc sữa đặc. Điều này sẽ làm tăng đột biến lượng calo dưa lê và đường, khiến dưa lê không còn là “món ăn kiêng” nữa. Hãy thưởng thức vị ngọt tự nhiên của dưa lê, nó đã đủ hấp dẫn rồi.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục

Dưa lê chỉ là một phần nhỏ trong hành trình giữ dáng của bạn. Điều quan trọng nhất vẫn là một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và một kế hoạch tập luyện đều đặn đơn giản chỉ với các bài thể dục hay tập yoga,…. Hãy coi dưa lê là một phần thưởng ngọt ngào cho những nỗ lực của bạn.

Chế biến theo nhiều phương pháp hấp dẫn

Ngoài việc ăn sống thì dưa lê còn được chế biến theo nhiều cách như:

• Nước ép dưa lê: Nước ép dưa lê là một thức uống giải khát tuyệt vời. . Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường hoặc sữa vào, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Một ly nước ép dưa lê nguyên chất (không đường) vẫn giữ được lượng calo thấp như khi ăn tươi.
• Sinh tố dưa lê: Sinh tố dưa lê thường được xay cùng sữa tươi, sữa chua hoặc sữa đặc. Điều này làm tăng lượng calo đáng kể. Ví dụ, một ly sinh tố dưa lê với sữa đặc có thể lên tới hơn 150-200 calo. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chọn sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường để giảm thiểu calo.

5. Lợi ích vàng của dưa lê với sức khỏe

Dưa lê loại trái cây ngọt mát và thơm ngon, không chỉ là món ăn giải khát giảm cân mà còn mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, dưa lê xứng đáng được mệnh danh là “món quà vàng” của thiên nhiên. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của dưa lê đối với sức khỏe của chúng ta.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Dưa lê là “người bạn” của trái tim khỏe mạnh nhờ vào hàm lượng kali dồi dào.

• Điều hòa huyết áp: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó điều hòa huyết áp. Một chế độ ăn giàu kali có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Giảm cholesterol xấu: Một số nghiên cứu cho thấy chất xơ trong dưa lê có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL), bảo vệ thành mạch máu.

Cải thiện thị lực và bảo vệ mắt

Dưa lê là nguồn cung cấp tuyệt vời của Vitamin A (dưới dạng beta-carotene).

• Bảo vệ mắt: Beta-carotene được chuyển hóa thành Vitamin A trong cơ thể, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của mắt. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
• Tăng cường thị lực ban đêm: Vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu.

Tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa

Hàm lượng Vitamin C cao trong dưa lê là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch.

• Kháng viêm: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Nó cũng có đặc tính chống viêm, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng.
• Tái tạo collagen: Vitamin C cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp làn da khỏe mạnh, săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.

Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Với hàm lượng chất xơ đáng kể, dưa lê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa trơn tru.

• Ngăn ngừa táo bón: Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột, từ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Chất xơ cũng là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về thắc mắc calo dưa lê được Unity Fitness tổng hợp. Hy vọng rằng, sau bài viết này, bạn đã có một cái nhìn rõ ràng hơn về loại trái cây tuyệt vời này. Dưa lê không chỉ là một món ăn giải nhiệt đơn thuần, mà còn là một “trợ thủ” đắc lực cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.