Calo đu đủ chín là bao nhiêu? 10 tác dụng ít ai biết

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới được yêu thích ở Việt Nam. Không chỉ có hương vị ngọt thanh, thơm dịu, mà đu đủ còn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với vô vàn lợi ích.

Nhưng trong quá trình giảm cân bạn cũng thắc mắc calo đu đủ chín là bao nhiêu? Và những tác dụng tuyệt vời nào ẩn chứa sau lớp vỏ mỏng manh ấy? Hãy cùng Unity Fitness khám phá ngay trong bài viết này nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng tuyệt vời trong đu đủ chín

Đu đủ là một loại trái cây được yêu thích ở Việt Nam dù còn xanh hay đã chín. Khi chín với hương vị thơm và ngọt nhiều nhiều người không biết nó có hàm lượng dinh dưỡng cao. Cụ thể với 100g đu đủ chín chứa:

Đu đủ chín với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời

• Nước: khoảng 88g
• Carbohydrate: 8 – 11g (chủ yếu là đường tự nhiên fructose và glucose)
• Chất xơ: 1.5 – 2g
• Protein: 0.5 – 1g

• Vitamin C: ~ 60mg (chiếm hơn 70% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày)
• Vitamin A (beta-carotene): ~ 950 IU (cần thiết cho mắt và da)
• Vitamin E: 0.3 mg
• Vitamin K: 2.6 mcg
• Folate (Vitamin B9): 38 mcg
• Các vitamin nhóm B khác: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 (Pyridoxin) với hàm lượng nhỏ.

• Papain & Chymopapain: Enzyme hỗ trợ tiêu hóa, phân giải protein.
• Lycopene: Chất chống oxy hóa mạnh, có lợi cho tim mạch và chống lão hóa.
• Beta-carotene: Tiền chất vitamin A, tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch.

Nhìn chung, đu đủ là loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là lý do loại quả này vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho da, mắt, tim mạch và hệ miễn dịch.

2. Calo đu đủ chín là bao nhiêu?

Vậy với hương vị ngọt ngào đặc trưng, nhiều người lầm tưởng loại quả này chứa rất nhiều đường và calo. Nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Đu đủ chín là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp đáng kinh ngạc, phù hợp với mọi chế độ ăn kiêng.

Vậy chính xác thì calo đu đủ chín là bao nhiêu? Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình cứ 100g đu đủ chín chỉ chứa khoảng 43 calo. Con số này cực kỳ khiêm tốn, chỉ bằng khoảng một nửa so với chuối (khoảng 89 calo/100g) hay xoài (khoảng 60 calo/100g).

Để bạn dễ hình dung hơn, chúng ta hãy cùng nhìn vào bảng calo dưới đây:

• 100g đu đủ chín: khoảng 43 calo
• 1 quả đu đủ cỡ trung bình (khoảng 500g): khoảng 215 calo
• 1 miếng đu đủ (khoảng 100g): khoảng 43 calo
• 1 ly sinh tố đu đủ không đường (200ml): khoảng 86 calo

Nhìn vào những con số này, bạn có thể thấy rằng ăn đu đủ chín không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà còn không gây áp lực lên cân nặng của bạn. Đây là một lợi thế lớn, đặc biệt đối với những ai đang trong quá trình kiểm soát cân nặng.

>>>Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?

3. Tác dụng “vàng” của đu đủ chín

Không chỉ sở hữu hàm lượng thấp trong calo đu đủ chín mà loại trái cây này còn là kho tàng dinh dưỡng với hàng loạt các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quý giá. Cụ thể dưới đây là tác dụng tuyệt vời của đu đủ chín được Phòng tập Unity Fitness tổng hợp như:

Hỗ trợ tiêu hóa, tạm biệt nỗi lo táo bón

Đu đủ chín rất giàu chất xơ, một thành phần quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Điểm đặc biệt nhất của đu đủ là sự hiện diện của enzyme papain. Nhờ đó, nó giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi, khó tiêu và đặc biệt hiệu quả trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị táo bón.

Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, đu đủ được xem là một “lá chắn thép” tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chỉ cần ăn một miếng đu đủ, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng vitamin C lớn hơn cả cam và chanh.

Giúp da sáng mịn, trẻ hóa từ bên trong

Bạn có biết vì sao các sản phẩm làm đẹp cao cấp thường chứa chiết xuất đu đủ không? Đó là nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa thì giống như những “người lính bảo vệ”, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và các tác nhân ô nhiễm, giúp làm chậm quá trình lão hóa, mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ từ bên trong.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, thon gọn vóc dáng

Nếu bạn đang trên hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn, đừng bỏ qua đu đủ chín. Mặc dù có vị ngọt, nhưng đu đủ lại có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa, lượng nước cao trong đu đủ cũng góp phần thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học cùng với tập thể dục thể thao thường xuyên như tập gym, yoga,…để đạt vóc dáng như ý.

Phòng chống ung thư, bảo vệ tế bào

Ngoài việc calo đu đủ chín là bao nhiêu thì trong đu đủ chín có chứa lycopene, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ đã được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú.

Tốt cho tim mạch, “người bạn” của trái tim

Đu đủ là một người bạn tuyệt vời của trái tim. Nó chứa nhiều vitamin, kali và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Chất xơ giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, trong khi kali giúp kiểm soát huyết áp. Sự kết hợp này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

>>>Xem thêm: Mận Hà Nội bao nhiêu calo? Ăn mận có tác dụng gì?

Cải thiện thị lực, mắt sáng tinh anh

Bạn muốn có đôi mắt sáng và khỏe mạnh? Hãy thêm đu đủ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đu đủ rất giàu vitamin A và beta-carotene, hai dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của mắt. Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ giác mạc, võng mạc và ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng.

Giảm viêm, giảm đau khớp

Đu đủ chứa các enzyme như papain và chymopapain, cùng với các chất chống oxy hóa, có khả năng giảm viêm hiệu quả. Đối với những người bị viêm khớp, việc ăn đu đủ thường xuyên có thể giúp giảm đau và sưng tấy, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Ngoài những lợi ích kể trên, đu đủ còn chứa vitamin K, một loại vitamin ít được nhắc đến nhưng lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương. Vitamin K đóng vai trò trong việc hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng dường như là một phần không thể thiếu. Nhưng bạn có biết, một ly sinh tố đu đủ có thể giúp bạn thư giãn? Đu đủ chứa magie, một khoáng chất giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu. Ăn đu đủ trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

4. Sử dụng đu đủ chín đúng cách để tối ưu hóa lợi ích

Đu đủ chín thật sự là một loại trái cây “đa zi năng” và dễ ăn. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích của nó, bạn nên biết cách sử dụng đúng.

• Buổi sáng: Ăn đu đủ vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và vitamin cho một ngày dài.
• Sau bữa ăn: Ăn một miếng đu đủ nhỏ sau bữa ăn giàu protein sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh cảm giác nặng bụng.
• Trước khi tập thể dục: Lượng đường tự nhiên trong đu đủ sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho buổi tập.
• Làm bữa ăn nhẹ: Bạn có thể ăn đu đủ vào bữa ăn phụ để giảm cơn thèm ăn, giúp no lâu và không lo nạp quá nhiều calo.

Dù rất tốt, nhưng không phải ai cũng nên ăn đu đủ một cách vô tội vạ.

• Phụ nữ mang thai: Đu đủ xanh chứa papain có thể gây co thắt tử cung. Mặc dù đu đủ chín an toàn hơn, nhưng vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và không nên ăn quá nhiều.
• Người bị tiểu đường: Mặc dù lượng calo thấp trong calo đu đủ chín, nhưng đu đủ chín vẫn chứa một lượng đường tự nhiên. Người bị tiểu đường nên ăn với lượng vừa phải và theo dõi đường huyết.

Hy vọng qua bài viết này Unity Fitness đã giúp bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi “calo đu đủ chín là bao nhiêu” và hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Đu đủ không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng, mà còn là một “người bạn” đồng hành trên con đường chăm sóc sức khỏe. Hãy thêm loại trái cây ngọt ngào này vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích sức khỏe không ngờ tới.