Calo của dưa hấu là bao nhiêu? Lợi ích với sức khỏe

Dưa hấu là một loại trái cây chứa nhiều nước, giàu dinh dưỡng, đặc biệt là có khả năng giải khát tức thời.

Mặc dù là loại quả được nhiều người yêu thích nhưng không ít người thắc mắc về calo của dưa hấu là bao nhiêu?

Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Calo của dưa hấu là bao nhiêu?

Calo của dưa hấu chính là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang giai đoạn giảm cân. Dưa hấu là loại trái cây có hàm lượng cao, chiếm tới 92% nên lượng calo của dưa hấu khá thấp, phần lớn đến từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose – nguyên nhân tạo nên vị ngọt đặc trưng.

Để theo dõi chế độ ăn uống, USDA cung cấp thông tin về lượng calo trong các phần khác nhau của dưa hấu:

• 1 cốc dưa hấu vừa chứa 46 calo
• Trong 100g dưa hấu chứa 30 calo
• 1 cốc nước ép dưa hấu lớn chứa 71 calo

2. Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe

Dưa hấu không chỉ loại trái cây ít calo mà còn cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Dưới đây là những lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe:

Cung cấp nước cho cơ thể

Nước là thành phần chiếm tới 95% quả dưa hấu. Cho nên, lợi ích đầu tiên của dưa hấu đối với sức khỏe chính là cung cấp nước cho cơ thể và duy trì nồng độ điện giải. Ăn dưa hấu thường xuyên có thể giảm được các triệu chứng mất nước sau khi vận động, luyện tập thể thao, tập gym như chuột rút, mệt mỏi, choáng váng…

Ngăn ngừa ung thư

Trong dưa hấu có chứa lycopene – một hợp chất có thể phòng ngừa bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Hợp chất này giúp làm giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư bằng cách giảm tăng trưởng IGF. Đây là một trong những nguyên nhân kích thích tế bào phát triển bất thường và có nguy cơ chuyển biến thành tế bào ung thư khi IGF tăng cao.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa Cucurbitacin E, có tác dụng ức chế sự phát triển của khối u và ngăn ngừa hiện tượng di căn của tế bào ung thư.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Cholesterol cao là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, thiếu máu cơ tim, suy tim… Chính vì thế, bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và hợp chất chống oxy hóa có thể làm giảm hàm lượng cholesterol cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Bên cạnh đó, hợp chất Lycopene còn làm giảm độ dày và cứng ở thành động mạch. Từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ xơ cứng động mạch và hình thành cục máu đông. Cùng với đó là citrulline giúp tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể, làm giãn nở mạch máu và điều hòa huyết áp.

Hỗ trợ giảm cân

Sau khi tính toán calo của dưa hấu ở phần trên, có thể thấy, đây là loại trái cây chứa ít calo. Cho nên, dưa hấu là loại thực phẩm lý tưởng giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

Thành phần trong dưa hấu chủ yếu là nước và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu mà không lo tăng cân. Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên từ dưa hấu có thể thay thế các loại đồ ngọt chứa nhiều đường tinh luyện, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm: Calo americano đào là bao nhiêu? Uống có mập không?

Tốt cho hệ tiêu hóa

Việc bổ sung dưa hấu trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, lượng nước dồi dào trong dưa hấu còn góp phần duy trì môi trường kiềm trong dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn.

Cải thiện chức năng thận

Một lợi ích khác của dưa hấu đối với sức khỏe chính là khả năng hỗ trợ chức năng thận. Bởi trong dưa hấu chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể tăng cường sản xuất nước tiểu, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, đối với những người có bệnh lý liên quan đến thận hoặc đang phải hạn chế kali, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn nhiều dưa hấu.

Tốt cho da và tóc

Vitamin C trong dưa hấu là yếu tố quan trọng để cơ thể tổng hợp collagen – loại protein cần thiết giúp duy trì sự đàn hồi và săn chắc của làn da. Bên cạnh đó, lycopene và beta-carotene trong dưa hấu còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm tình trạng cháy nắng và lão hóa sớm.

Thêm vào đó, vitamin A trong dưa hấu còn giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. Việc ăn dưa hấu thường xuyên không chỉ mang lại làn da mịn màng mà còn hỗ trợ duy trì mái tóc óng mượt.

3. Ăn nhiều dưa hấu có béo không?

Ngoài việc băn khoăn về calo của dưa hấu thì cũng không ít người đặt ra câu hỏi liệu ăn nhiều dưa hấu có béo không? Câu trả lời là Không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu rất ít calo, chỉ khoảng 30 calo/100 gram. Đồng thời, dưa hấu hầu như không chứa chất béo và cholesterol, nên không dễ tăng cân nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Tuy nhiên, do dưa hấu chứa nhiều đường tự nhiên (chủ yếu là fructose), việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng đường huyết, khiến cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Vì vậy, nếu muốn tận hưởng trọn vẹn lợi ích của dưa hấu mà không bị tăng cân, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào một cách hợp lý.

Đồng thời, nên kết hợp dưa hấu với các thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít đường để cân bằng dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn.

Xem thêm: Bật mí lượng calo đồ ăn Circle K bao nhiêu?

4. Gợi ý mẹo ăn uống dưa hấu giúp phát huy tối đa lợi ích và dinh dưỡng

Dưa hấu là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và ít calo. Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của dưa hấu, bạn có thể tham khảo những bí quyết sau:

• Chọn dưa hấu chín chuẩn: Nên chọn quả có trọng lượng nặng tay, phần vỏ bóng mịn, màu sắc tươi sáng và khi gõ phát ra âm thanh trầm để đảm bảo dưa hấu ngọt, mọng nước và chín đều.
• Ăn trực tiếp: Hạn chế ép lấy nước vì sẽ làm mất đi nhiều chất xơ và vitamin quan trọng. Ăn trực tiếp phần thịt quả giúp bạn hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.
• Kết hợp cùng thực phẩm khác: Dưa hấu có thể ăn kèm với sữa chua hoặc hạt chia để bổ sung chất xơ, protein, từ đó tạo cảm giác no lâu và cân bằng dinh dưỡng.
• Thời điểm ăn hợp lý: Tốt nhất nên ăn vào buổi chiều hoặc trước khi tập luyện để cơ thể được cung cấp thêm nước và năng lượng nhanh chóng.
• Bảo quản đúng cách: Sau khi cắt, dưa hấu nên được cất giữ trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 3 – 5 ngày để đảm bảo độ tươi ngon và an toàn.
• Chế biến thành món ăn lành mạnh: Nếu lo ngại việc tăng cân, hãy kết hợp dưa hấu với các nguyên liệu ít calo và ít đường như salad dưa hấu và phô mai Feta, sinh tố dưa hấu với hạt chia, nước ép dưa hấu nguyên chất không đường, kem dưa hấu tự nhiên, hay dưa hấu ăn kèm sữa chua Hy Lạp. Những món này vừa ngon miệng vừa giúp bữa ăn thêm phong phú và bổ dưỡng.

Hy vọng với những thông tin mà Phòng tập Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc về calo của dưa hấu. Dưa hấu là loại trái cây chứa ít calo, giá rẻ lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thêm vào đó, vị ngọt thơm của loại quả này cũng hợp khẩu vị của mọi người và mọi lứa tuổi.