Calo chôm chôm cao không? Ăn chôm chôm có tăng kí?

Chôm chôm được xem là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích tại Việt Nam bởi vì vị ngọt chua hấp dẫn.

Tuy nhiên vì là trái cây có vị ngọt nên nhiều người đang trong quá trình giảm cân cũng thắc mắc calo chôm chôm là bao nhiêu? Có cao không? Hay ăn chôm chôm có tăng cân hay không?

Để giải đáp những thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness đi vào tìm hiểu chi tiết về lượng calo của chôm chôm ở bài viết bên dưới đây nhé!

1. Calo chôm chôm là bao nhiêu?

Nhiều người thường nghĩ rằng những loại trái cây ngọt như chôm chôm sẽ chứa rất nhiều calo, dễ gây béo phì. Nhưng sự thật thì calo chôm chôm là bao nhiêu? Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, trong 100g thịt chôm chôm (phần ăn được) chỉ chứa khoảng 82 calo. Để dễ hình dung hơn, con số này tương đương với khoảng 1/3 lon Coca-cola hoặc một lát bánh mì sandwich mỏng.

Ngoài lượng calo khá thấp, chôm chôm còn là một “kho báu” dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua. Trong 100g chôm chôm, chúng ta có thể tìm thấy:

• Carbohydrate: Khoảng 20.87g
• Protein: Khoảng 0.65g
• Chất béo: Rất ít, chỉ khoảng 0.21g
• Chất xơ: Khoảng 0.9g
• Vitamin C: Khoảng 4.9mg
• Các khoáng chất thiết yếu: Sắt, kali, canxi, magie, photpho, kẽm, đồng và mangan.

Với hàm lượng chất béo cực thấp và nhiều dưỡng chất có lợi, chôm chôm không chỉ là món ăn giải nhiệt tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

>>>Xem thêm: [Giải đáp] Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

2. Ăn chôm chôm có tăng kí không?

Sau khi giải đáp về calo chôm chôm là bao nhiêu thì nhiều người cũng thắc mắc ăn chôm chôm có tăng kí hay không? Với hàm lượng calo thấp chỉ với 82 calo cho 100g thì ăn chôm chôm không thể làm bạn tăng cân nếu bạn ăn với một lượng vừa phải. Lý do nằm ở chính thành phần dinh dưỡng của nó:

• Lượng calo thấp, nhưng vẫn đủ năng lượng: Mặc dù chỉ chứa khoảng 82 calo/100g, chôm chôm vẫn cung cấp một lượng đường tự nhiên (carbohydrate) vừa đủ để cơ thể có năng lượng hoạt động, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái.
• Giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu: Lượng chất xơ trong chôm chôm tuy không quá cao nhưng cũng đủ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chất xơ hòa tan khi vào ruột sẽ tạo thành một lớp gel, làm chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo, từ đó hỗ trợ rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
• Hàm lượng nước dồi dào: Chôm chôm chứa rất nhiều nước, giúp bù đắp lượng nước đã mất, thanh nhiệt cơ thể và tạo cảm giác no ảo, giảm lượng thức ăn nạp vào.

Mặc dù chôm chôm có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích. Bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến đâu, nếu tiêu thụ quá mức đều có thể gây ra những hệ quả không mong muốn.

• Nguy cơ tăng cân khi ăn quá nhiều: Nếu bạn ăn quá nhiều chôm chôm trong một ngày, lượng đường tự nhiên và calo tích lũy sẽ tăng lên đáng kể mặc dù calo chôm chôm thấp. Khi tổng lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân.
• Gây nóng trong người, nổi mụn: Theo Đông y, chôm chôm có tính nóng. Việc ăn quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng như nóng trong người, nhiệt miệng, nổi mụn nhọt, thậm chí là tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa ở một số người có cơ địa nhạy cảm.
• Ảnh hưởng đến đường huyết: Với những người có tiền sử tiểu đường hoặc nguy cơ tiểu đường, ăn quá nhiều chôm chôm có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra những biến động không tốt cho sức khỏe.

>>>Xem thêm: Ăn xoài có béo không? Ăn nhiều xoài có tốt không?

3. Cách ăn chôm chôm để giảm cân hiệu quả và an toàn

Sau khi giải đáp rõ ràng về calo chôm chôm nếu như bạn muốn ăn chôm chôm mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì hãy áp dụng những bí quyết được Phòng tập Unity Fitness chia sẻ:

Ăn với lượng vừa phải

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 300-500g chôm chôm để đảm bảo không nạp quá nhiều calo và đường vào cơ thể. Hãy coi chôm chôm như một món ăn vặt lành mạnh thay vì ăn không kiểm soát.

Chọn thời điểm ăn hợp lý

Thời điểm tốt nhất để ăn chôm chôm là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính, khi cơ thể cần bổ sung năng lượng và có đủ thời gian để tiêu hóa. Tránh ăn chôm chôm vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì lượng đường có thể làm tăng đường huyết và gây khó tiêu. Hơn nữa, ăn chôm chôm trước bữa ăn khoảng 30 phút cũng là một cách hay để tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn chính bạn sẽ nạp vào.

Ưu tiên chôm chôm tươi thay vì chế biến

Để giảm cân, hãy luôn ưu tiên ăn chôm chôm tươi, vừa chín tới. Tránh các món chôm chôm được chế biến sẵn như mứt chôm chôm, chôm chôm sấy khô hoặc chè chôm chôm, vì chúng thường chứa rất nhiều đường và calo, có thể làm hỏng kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Kết hợp với các thực phẩm khác

Bạn có thể kết hợp chôm chôm với các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ khác như sữa chua không đường, yến mạch, hoặc salad trái cây. Điều này không chỉ làm tăng hương vị mà còn giúp bạn no lâu hơn, cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Bên cạnh đó thì bạn cũng nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện hợp lý với các bài tập yoga hay đi bộ nhẹ nhàng,..để tăng cường đốt cháy calo hiệu quả.

4. Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác của chôm chôm

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, chôm chôm còn mang lại vô vàn lợi ích khác cho cơ thể mà bạn có thể chưa biết.

Tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa

Chôm chôm là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu, hệ thống phòng thủ chính của cơ thể, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Hơn nữa, các hợp chất polyphenol trong chôm chôm còn giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Chôm chôm chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp tăng khối lượng phân, thúc đẩy nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón. Trong khi đó, chất xơ hòa tan là “thức ăn” cho các lợi khuẩn trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.

Tốt cho tim mạch và xương khớp

Chôm chôm chứa một lượng lớn kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định. Lượng chất xơ dồi dào cũng giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, chôm chôm còn cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi, photpho, giúp củng cố xương, ngăn ngừa loãng xương.

Cải thiện làn da và mái tóc

Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, chôm chôm giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, tăng cường sản sinh collagen, làm da trở nên mịn màng, tươi sáng và giảm thiểu nếp nhăn. Các khoáng chất như sắt và đồng còn hỗ trợ nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về “calo chôm chôm là bao nhiêu cũng như ăn chôm chôm có tăng kí không” được Unity Fitness đưa ra chi tiết. Chôm chôm không chỉ là một loại trái cây giải nhiệt mùa hè tuyệt vời mà còn là một “người bạn” đồng hành hữu ích trong hành trình giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Vì thế hãy bổ xung ngay chôm chôm vào hành trình giảm cân dữ dáng hàng ngày nhé!