Calo bánh giò bao nhiêu? Ăn bánh giò có béo?

Bánh giò là món ăn bình dân rất quen thuộc với người dân Việt Nam. Với hương vị thơm ngon từ gạo và phần nhân bên trong chủ yếu được làm từ thịt, nấm và trứng cút.

Vậy calo bánh giò là bao nhiêu? Để giải đáp cho vấn đề này, hãy cùng Unity Fitness theo dõi bài viết dưới đây.

1. Calo bánh giò là bao nhiêu?

Calo bánh giò là bao nhiêu luôn là vấn đề được nhiều chị em tìm kiếm và thảo luận trên các diễn ra làm đẹp và sức khỏe. Theo các chuyên gia, trong 100g bánh giò chứa khoảng 400 – 445 calo. Lượng calo bánh giò còn phụ thuộc vào giá trị dinh dưỡng của các thành phần tạo nên:

• Bột gạo: 100g bột gạo chứa khoảng 178 calo.
• Gia vị: 100g gia vị chứa khoảng 72 calo.
• Mộc nhĩ: 100g mộc nhĩ chứa khoảng 45 calo.
• Thịt nạc: 100g thịt nạc chứa khoảng 150 calo.

Ngoài ra, đối với bánh giò chay thì lượng calo sẽ thấp hơn, bởi thành phần chính để tạo nên chỉ có bột gạo và hạt mộc. Chính vì thế, lượng calo bánh giò chay chỉ chứa khoảng 200 calo.

Về thành phần dinh dưỡng trong bánh giò không chỉ chứa nhiều tinh bột mà nhân bánh cung cấp khá nhiều đạm và chất béo. Lượng dinh dưỡng có trong mỗi chiếc bánh khi nạp vào cơ thể có tỷ lệ như sau:

• Chất béo: Chiếm 32%
• Chất đạm: Chiếm khoảng 20%
• Tinh bột: Chiếm khoảng 48%

Với lượng dinh dưỡng này chắc hẳn bạn sẽ thấy tỷ lệ chất béo và chất đạm chênh lệch nhau khá nhiều. Do đó, không nên ăn bánh giò thay cho các bữa chính mà nên kết hợp cùng các thực phẩm khác.

2. Ăn bánh giò có béo không?

Chắc hẳn sau khi xác định lượng calo bánh giò và thành phần dinh dưỡng thì vấn đề ăn bánh giò có tăng cân không cũng được nhiều người quan tâm. Chỉ 100 gram bánh giò có chứa 400 – 445 calo. Có thể thấy, đây là lượng calo ở mức cao đối với mon ăn truyền thống này. Thêm vào đó, loại bánh này còn chứa hàm lượng chất béo khá cao. Nếu bạn ăn 2 – 3 chiếc bánh giò mỗi ngày sẽ hấp thụ rất nhiều calo. Hậu quả của vấn đề này là năng lượng không được chuyển hóa hoàn toàn, sinh ra mỡ và tích tụ dưới da.

Do đó, việc ăn bánh giò có béo không còn phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Nếu bạn muốn thưởng thức món ăn này nhưng sợ tăng cân thì chỉ nên ăn 1 – 2 chiếc mỗi ngày. Ngoài ra, cần kết hợp với vận động thường xuyên như chạy bộ, tập gym, yoga, bơi lội để đốt cháy calo. Điều này sẽ kiểm soát việc cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ món bánh giò thơm ngon.

3. Chia sẻ cách ăn bánh giò không lo tăng cân

• Chú ý đến lượng ăn: Dù rất thích ăn bánh giò, bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 chiếc mỗi tuần và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Thời điểm ăn tốt nhất: Để phòng ngừa nguy cơ béo phì, tốt nhất nên ăn bánh giò vào buổi sáng và không nên ăn quá nhiều. Bánh giò tuy ngon và bổ dưỡng, nhưng lại rất thích hợp cho thời tiết lạnh. Nếu ăn vào buổi tối, bạn dễ bị ợ hơi, đầy bụng hoặc khó tiêu.
• Kết hợp tập luyện: Tập luyện là một cách hiệu quả để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, để tránh gây hại cho dạ dày, tốt nhất nên tập luyện khoảng 2 giờ sau khi ăn. Ngoài ra, tập luyện còn giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
• Lựa chọn đồ ăn kèm với bánh giò: Thông thường, khi ăn bánh giò, mọi người sẽ kết hợp với một số loại thực phẩm khác như dưa chuột, rau xanh,… để tăng hương vị, bổ sung chất xơ và không gây tăng cân.

Xem thêm: Ăn calo bao nhiêu là đủ? Những điều cần tránh nếu muốn giảm cân

4. Ăn nhiều bánh giò có hại sức khỏe không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi loại thực phẩm nên được tiêu thụ một cách điều độ và tuân thủ tần suất khoa học để có tác động tích cực đến sức khỏe. Thực phẩm dù ngon hay bổ dưỡng đến đâu, nếu tiêu thụ không đúng cách hoặc quá mức đều có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng, thậm chí gây bệnh cho cơ thể.

Và bánh giò cũng không ngoại lệ, tuân thủ những cách ăn giúp kiểm soát cân nặng ổn định nêu trên. Nếu ăn nhiều bánh giò, bạn không chỉ nên lo lắng về việc có gây béo phì hay không mà còn nên chú ý đến sức khỏe của chính mình. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành chỉ nên ăn 1 chiếc bánh giò và tối đa 2 lần/tuần.

Tuy nhiên, đối với những đối tượng đặc biệt sẽ hạn chế ăn bánh giò hơn. Cụ thể:

• Bà bầu: Không ăn quá 5 lần/ tháng tránh gây đầy bụng, khó tiêu do mộc nhĩ ở nhân bánh
• Trẻ em dưới 6 tuổi: Nên ăn tối đa 1 lần/ tuần
• Người giảm cân: Nên ăn 1 lần/ tuần và hạn chế ăn nhân hay ăn kèm cùng thịt, giò chả

5. Một số câu hỏi liên quan đến bánh giò

Người giảm cân có nên ăn bánh giò?

Mặc dù bánh giò có chứa một lượng calo nhất định, nhưng nếu ăn đúng cách sẽ không gây tăng cân. Tuy nhiên, đây không phải là thực phẩm lý tưởng cho những người đang giảm cân và cần hạn chế thực phẩm giàu chất béo và tinh bột. Bạn có thể thử các loại thực phẩm khác cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.

Có thể bảo quản bánh giò qua đêm được không?

Theo một số nghiên cứu, không nên để bánh giò qua đêm ở nhiệt độ phòng. Để giữ bánh lâu hơn, bạn có thể cho bánh vào tủ lạnh hoặc tủ đông. Khi muốn ăn, chỉ cần hấp lại khoảng 15 phút.

Xem thêm: 8 cách sử dụng yến mạch thành món ngon mỗi ngày

Nên ăn kèm bánh giò với gì?

Để tăng thêm hương vị cho bánh giò, bạn có thể kết hợp với các món ngon khác như giò, chả cốm, thịt viên, dưa chua… Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi kết hợp những món ăn này vì chúng có thể dễ khiến bạn béo.

Như vậy bài viết trên đây của Phòng gym Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc calo bánh giò là bao nhiêu? Từ đó có thể xây dựng một chế độ ăn phù hợp và cân đối, giảm nguy cơ thừa calo, tăng cân mất kiểm soát.