Calo bánh bao là bao nhiêu? Mẹo ăn tăng không béo

Bánh bao là món ăn được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi, dễ ăn và đa dạng với nhiều loại nhân hấp dẫn. Vậy calo bánh bao là bao nhiêu? Ăn bánh bao có tăng cân không?

Đây là thắc mắc mà rất nhiều người quan tâm khi muốn sử dụng món ăn này. Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong bánh bao

Trước khi xác định lượng calo bánh bao là bao nhiêu, hãy cùng nhau tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng có trong món ăn tiện lợi và hấp dẫn này. Cụ thể trong bánh bao sẽ chứa:

• Tinh bột: Đây là thành phần chiếm tỷ lệ lớn nhất trong bánh bao. Cứ khoảng 100 gram bánh bao có thể chứa tới 30 – 40 gram tinh bột. Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp duy trì hoạt động của não bộ và cơ bắp, đồng thời tạo cảm giác no.
• Protein: Lượng protein trong bánh bao phụ thuộc vào loại nhân. Nếu nhân bánh bao là thịt băm, trứng cút, trứng muối,… thì sẽ cung cấp rất nhiều protein. Trung bình, một chiếc bánh bao nhân trứng cút thịt băm chứa khoảng 10 – 15 gram protein. Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp và phục hồi tế bào, giúp duy trì hoạt động của cơ bắp và đảm bảo dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.
• Chất béo: Để tạo nên lớp vỏ bánh mềm mịn và độ béo cho nhân, người ta thường thêm một lượng mỡ nhất định vào thịt bánh. Do đó, bánh bao có hàm lượng chất béo khá cao, ước tính khoảng 8 – 12 gram chất béo mỗi chiếc. Tuy nhiên, đây chủ yếu là mỡ động vật nên cần hạn chế tiêu thụ để tránh các bệnh liên quan đến mỡ máu và tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất: Tuy không quá cao, bánh bao vẫn rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là khi nhân bánh sử dụng rau củ, đậu xanh, khoai môn… Những nguyên liệu này có thể bổ sung vitamin nhóm B, có lợi cho hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2. Lượng calo bánh bao là bao nhiêu?

Là một món ăn được yêu thích bởi sự tiện lợi và hấp dẫn trong phần nhân nên bánh bao được sử dụng mỗi ngày. Cho nên, việc xác định lượng calo bánh bao là vô cùng quan trọng. Qua đó, giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, không ảnh hưởng đến vóc dáng và cân nặng.

Calo bánh bao sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kích thước, trọng lượng và đặc biệt là phần nhân bên trong bánh (nhân chay, đậu xanh, thịt, khoai môn, kim sa,…). Dưới đây là lượng calo bánh bao của một số loại phổ biến như:

• Bánh bao trứng muối: 150 calo/cái
• Bánh bao nhân thịt bằm và trứng cút: 360 calo/cái
• Bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo/cái
• Bánh bao không nhân chiên: 180 calo/cái
• Bánh bao nhân khoai môn: 170 calo/cái
• Bánh bao sữa tươi: 200 calo/cái
• Bánh bao chay: 110 calo/cái
• Bánh bao kim sa: 131 calo/cái

Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ khoa học

3. Ăn bánh bao có béo không?

Đối với câu hỏi ăn bánh bao có béo không cũng sẽ phụ thuộc nhiều vào cách mà bạn tiêu thụ. Như đã chia sẻ, calo bánh bao sẽ dao động từ 110 – 360 calo/ chiếc, tùy thuộc vào nhân và kích thước của bánh. Lượng năng lượng trung bình cho một bữa ăn chính của người trưởng thành là khoảng 500 – 700 calo và ăn một chiếc bánh bao có thể đáp ứng 15% đến 50% nhu cầu năng lượng của bữa ăn. Đối với những loại bao chứa nhiều calo và có thể cung cấp đủ năng lượng như một bữa nếu ăn 2 chiếc.

Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, hãy cân nhắc việc ăn bánh bao thường xuyên. Mặc dù bánh bao cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, nhưng phần lớn calo của bánh bao đến từ tinh bột và chất béo, lại thiếu chất xơ, protein và vitamin. Ăn bánh bao với số lượng lớn có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Với những bạn đang giảm cân nhưng vẫn muốn ăn bánh bao thì nên ưu tiên những loại bánh bao ít calo (khoảng 110 kcal/cái) và kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây… không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cân bằng mà còn không lo tăng cân hay béo phì.

4. Bỏ túi cách ăn bánh bao không lo tăng cân

Bạn thích ăn bánh bao nhưng lại lo lắng về số calo bánh bao có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Vậy thì hãy áp dụng một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng ổn định:

Chọn loại bánh bao phù hợp

Trong quá trình giảm cân, thay vì chọn những chiếc bánh bao to, nhiều nhân và nhiều calo, thì bạn nên chọn những chiếc bánh nhỏ và tránh chọn nhân thịt, vì bánh bao nhân thịt chứa nhiều calo nhất. Ưu tiên ăn bánh bao sủi muối, khoai môn hoặc bánh bao chay… Những loại này có lợi hơn cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Ăn ở mức hợp lý

Trong mỗi bữa ăn, tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 cái bánh bao, sau đó ăn thêm thịt, salad hoặc các món ăn bổ dưỡng để tránh tăng cân. Nếu bạn là người dễ tăng cân và tăng cân nhanh, thì nên ăn 1/2 bánh bao (khoảng 55 – 155 calo). Ngoài ra, bánh bao làm từ bột mì nguyên cám cũng có lợi cho việc giảm cân hơn.

Kết hợp với các thực phẩm khác

Có rất nhiều thực phẩm ít calo có thể giúp bạn no lâu, bổ dưỡng và không phải lo lắng về việc tăng cân khi ăn kèm với bánh bao. Salad rau củ, sữa chua và ngũ cốc hoặc đơn giản là các loại rau luộc… nó cũng giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo.

Không nên ăn vào buổi tối

Calo bánh bao cung cấp khá lớn, vì vậy nên ăn vào buổi sáng và buổi chiều để cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Không nên ăn s vào bữa tối, vì lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi thay vì cố gắng tiêu hao năng lượng đã nạp vào. Và khi năng lượng dư thừa không được tiêu thụ hết, nó sẽ tích tụ thành mỡ, dẫn đến béo phì.

Xem thêm: Cách kết hợp thực phẩm tăng cơ cho nữ khoa học

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước khi ăn bánh bao sẽ giúp dạ dày no nhanh hơn và hệ thần kinh sẽ truyền tín hiệu no đến não. Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và tránh việc ăn quá nhiều. Đồng thời, uống nước cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa khô miệng.

Kết hợp với vận động thường xuyên

Vì bánh bao cung cấp nhiều calo, chúng ta cần vận động thường xuyên để đốt cháy năng lượng và giảm tích tụ mỡ thừa. Một số hoạt động đơn giản bạn có thể thực hiện bao gồm: leo cầu thang, làm việc nhà, đi bộ, tập yoga, chạy bộ, bơi lội… Tập luyện thường xuyên cũng giúp chúng ta cải thiện trạng thái tinh thần, duy trì năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết calo bánh bao là bao nhiêu? Việc ăn bánh bao có ảnh hưởng đến cân nặng hay không sẽ phụ thuộc vào lựa chọn và cách bạn thưởng thức món ăn này.