Cách giảm cân khoa học trong 1 tuần nhất định không được bỏ qua

Sở hữu cân nặng lý tưởng trong một thời gian luôn là mong ước của rất nhiều người. Liệu có cách giảm cân khoa học trong 1 tuần mà không cần sử dụng thuốc.

Theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness để biết được những cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

1. Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, trong đó có một số nguyên nhân hàng đầu như sau:

Không uống đủ nước

Bạn cần đảm bảo duy trì đủ nước trong cơ thể vì nó giúp giảm cơn đói do nước làm đầy dạ dày nhưng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, duy trì cân bằng lượng nước cần thiết hàng ngày sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn.

Ăn nhanh

Ăn quá nhanh có thể khiến bạn khó trong việc giảm cân và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Việc ăn quá nhanh, dạ dày phải làm việc và co bóp liên tục, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tiêu hóa và nếu không được kiểm soát sẽ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Ăn vặt

Đồ ăn vật không chỉ ngon mà còn là sự lựa chọn phổ biến của những người bận rộn không có đủ thời gian nấu nướng. Tuy nhiên, để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân nặng cân đối, bạn cần chú trọng giảm lượng đường, caffeine, thực phẩm béo, đồ ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Lười vận động

Vận động chiếm 30% tầm quan trọng của việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất, vì điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn đốt cháy calo trong cơ thể. Nhưng ngược lại, nếu bạn chỉ chú trọng vào chế độ ăn kiêng mà bỏ qua hoạt động thể chất, cơ bắp của bạn có thể không phát triển bình thường dẫn đến tăng cân dễ dàng.

2. Cách giảm cân khoa học trong 1 tuần

Giảm cân khoa học trong 1 tuần đòi hỏi bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn. Nếu áp dụng phương pháp giảm cân khoa học trong 1 tuần, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt ở cơ thể. Chế độ giảm cân khoa học trong 1 tuần bao gồm việc cân bằng dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ này thúc đẩy giảm cân khiến bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn.

Ngoài ra, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ eo hiệu quả. Một nghiên cứu quan sát trên 1.100 người lớn cho thấy cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan hấp thu vào thì việc tăng mỡ eo giảm 3.7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Giảm thiểu chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Trong các nghiên cứu quan sát và trên động vật, những chất béo này có liên quan đến tình trạng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.

Để giảm cân khoa học trong 1 tuần và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được phân loại là chất béo hydro hóa một phần.

Xem thêm: Nắm vững thực đơn giảm cân cho người tập Gym giảm mỡ bụng

Ăn chế độ ăn giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để giảm cân tự nhiên. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein.

Không uống quá nhiều rượu

Uống rượu ở mức độ vừa phải có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều rượu làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh béo phì.

Giảm lượng rượu uống nạp vào cơ thể là một trong các cách giảm cân khoa học trong 1 tuần. Bạn không cần phải bỏ rượu hoàn toàn, nhưng có thể giảm dần lượng rượu uống mỗi ngày.

Hạn chế đường

Đường chứa fructose có thể gây ra nhiều bệnh mãn tính nếu tiêu thụ thường xuyên. Bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa lượng đường nạp vào cao và việc tăng cân.

Điều quan trọng là không chỉ đường tinh luyện mới gây ra tình trạng tích tụ mỡ. Ngay cả những loại đường lành mạnh hơn, chẳng hạn như mật ong tự nhiên cũng nên được sử dụng thận trọng để có hiệu quả giảm cân.

Giảm lượng tinh bột tiêu thụ

Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày có lợi cho việc giảm cân tự nhiên và giảm mỡ nói chung. Chế độ ăn tiêu thụ ít hơn 50 gram carbohydrate mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Không cần phải cắt giảm một cách đột ngột mà có thể thay thế tinh bột tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng, bún) bằng tinh bột hợp chất như gạo lứt, yến mạch, bánh mì lúa mạch đen…) cũng đã có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm cân đáng kể.

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. EGCG là một catechin và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Kết hợp uống trà xanh với tập thể dục có thể hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân tự nhiên.

Uống cà phê không đường

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất để hỗ trợ giảm cân. Cà phê có chứa caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ ​​3-11% và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 từ 23-50%. Cà phê đen cũng giúp giảm cân, vì uống cà phê có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng gần như không nạp calo.

Xem thêm: Bật mí 15 cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả và an toàn

Tập cardio

Tập cardio là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân và giảm mỡ tổng thể.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ sau mãn kinh tập thể dục 150 phút một tuần giảm được nhiều mỡ hơn ở tất cả các vùng so với phụ nữ sau mãn kinh tập thể dục 300 phút một tuần.

Trên đây là các cách giảm cân khoa học trong 1 tuần mà Unity Fitness đã tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng sẽ giúp bạn tìm kiếm được cách giảm cân phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể đến hệ thống phòng tập gym để được các huấn luyện viên tư vấn và lên kế hoạch tập luyện phù hợp.