Cách giảm cân cho trẻ em béo phì đảm bảo phát triển trí não

Trong nhiều năm trở lại đây, tình trạng trẻ em béo phì đang gia tăng một cách đáng báo động như hồi chuông cảnh báo đến sự các bậc phụ huynh trong quá trình nuôi dạy con cái.

Vậy đâu là cách giảm cân cho trẻ em béo phì an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ? Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

I. Thực trạng trẻ em béo phì hiện nay

Sự lan rộng của béo phì ở trẻ em trên toàn cầu đang trở thành một vấn đề nguy cơ đối với sức khỏe cộng đồng, được tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đặc biệt quan tâm.

WHO xác định trẻ em béo phì khi cơ thể của họ tích tụ quá nhiều mỡ thừa, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn đưa ra nguy cơ về sức khỏe.

Trên toàn thế giới, có khoảng 39 triệu trẻ em dưới 5 tuổi mắc phải tình trạng thừa cân hoặc béo phì, một con số đang gia tăng đáng kể, là minh chứng cho sự lan rộng của “dịch bệnh” béo phì ở trẻ em.

Không chỉ xuất hiện ở các nước phát triển, vấn đề này cũng ngày càng trở nên nghiêm trọng tại các quốc gia đang phát triển như Việt Nam.

Trong thực tế, tại Việt Nam, tỷ lệ trẻ em thừa cân và béo phì đã có sự tăng đáng kể, đặc biệt là từ năm 2010 đến nay. Theo kết quả của Điều tra Dinh dưỡng Quốc gia năm 2020, tỷ lệ này đã tăng lên 9,7%, tăng gần 2% so với năm 2010.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là tình trạng này không phân phối đồng đều ở mọi khu vực. Trong thành phố, tỷ lệ trẻ em thừa cân và béo phì cao hơn so với trẻ em ở các khu vực nông thôn.

Theo một nghiên cứu, tỷ lệ trẻ em béo phì ở thành phố Hồ Chí Minh đã lên tới 14,3%, cao gấp đôi so với mức trung bình cả nước.

Xem thêm tại: Cách giảm cân trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả

II. Cách giảm cân cho trẻ béo phì an toàn, hiệu quả

Để giảm béo phì hiệu quả thì cần chọn đúng cách giảm cân cho trẻ em béo phì, hạn chế các bệnh liên quan đến sức khỏe, các bậc phụ huynh cần phải quan tâm đến những điều dưới đây:

1. Chế độ ăn uống

Cho dù là trẻ em hay người lớn, việc giảm cân đòi hỏi bạn phải kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể một cách nghiêm ngặt.

Trẻ cần nạp đủ 4 nhóm chất gồm chất đạm, chất béo tốt, tinh bột và các loại chất xơ, vitamin để đáp ứng các nhu cầu về hoạt động và tăng trưởng của cơ thể hiệu quả.

• Carbohydrate hoặc còn gọi là tinh bột, đóng vai trò là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Chúng chủ yếu có trong các nguồn thực phẩm như gạo, bún, mì, khoai tây, bánh mì, khoai lang và các loại ngũ cốc.
• Protein là chất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, tóc, da và các tế bào khác trong cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Các nguồn giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu nành, hạt và các sản phẩm từ sữa.
• Chất béo cung cấp năng lượng dự trữ cho cơ thể và là yếu tố cần thiết cho quá trình hấp thụ vitamin A, D, E, và K bên trong cơ thể chứ không hề “xấu” như bạn nghĩ đâu nhé. Khi sử dụng các loại dầu cá, dầu olive, hạt, hạt giống, hạt cải dầu và các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa là bạn đã nạp được dưỡng chất quan trọng này vào cơ thể rồi.
• Chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe xương, và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chúng có trong rau xanh, hoa quả, thực phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein và chất béo.

2. Vận động nhiều hơn

Ngoài việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng, cách giảm cân cho trẻ em béo phì khác đó là tăng cường vận động hay tập gym.

Khi trẻ vận động, cơ thể tiêu thụ năng lượng từ mỡ dự trữ để cung cấp sức mạnh cho các hoạt động như chạy, nhảy, và vận động diễn ra thường xuyên ở trên trường lớp hay khi về nhà.

Điều này không chỉ giúp giảm lượng mỡ tích tụ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân bởi bạn đã tiêu thụ lượng calo đáng kể.

Tham khảo thêm: 5 Bài tập bụng dưới đốt mỡ không cần dụng cụ hỗ trợ 

Vận động thường đi kèm với việc tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi quá trình này hoạt động hiệu quả hơn, đồng nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy mỡ một cách hiệu quả hơn giúp trẻ cải thiện tỷ lệ chất béo và cơ bắp trong cơ thể.

Vận động không chỉ ảnh hưởng tích cực đến cơ thể mà còn có tác động đáng kể đến trí óc của trẻ bởi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động đều đặn giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng giải quyết vấn đề.

Chính vì thế mà trong độ tuổi trưởng thành và phát triển toàn diện về trí óc, tinh thần lẫn sức khỏe, các bậc phụ huynh hãy để con cái vận động thể thao nhiều hơn thông qua các hoạt động đá bóng, nhảy dây, đánh cầu lông, chạy bộ,…

Ngoài các hoạt động tại trường, bố mẹ cần thúc dục con cái vận động thông qua các hoạt động việc nhà như tưới cây, quét nhà, rửa bát để đốt cháy năng lượng thay vì dành nhiều giờ xem các thiết bị điện tử.

Mong là bài viết cách giảm cân cho trẻ em béo phì trên đây hữu ích với bạn. Cần phải hiểu đây là một quá trình không hề dễ dàng và đòi hỏi sự nỗ lực của các bậc phụ huynh lẫn con cái nên bạn không nên nóng vội đâu nhé.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn môn tập luyện, miễn phí tập thử 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/