Cách chữa đau vai gáy của người Nhật giúp giảm đau

Trong y học cổ truyền và hiện đại của Nhật Bản, đau vai gáy không đơn thuần là một triệu chứng tại chỗ mà là biểu hiện của sự mất cân bằng hệ thống trong cơ thể. Người Nhật tin rằng khi dòng chảy của “Ki” (khí) bị tắc nghẽn, các bó cơ sẽ trở nên khô cứng và gây đau đớn.

Việc áp dụng các cách chữa đau vai gáy của người Nhật chính là hành trình khôi phục sự lưu thông khí huyết, điều chỉnh lại trục cột sống và nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Cùng phòng tập Unity Fitness tìm hiểu ngay.

1. Triết lý điều trị đau vai gáy của y học Nhật Bản

Khác với phương pháp Tây y thường tập trung vào việc sử dụng thuốc kháng viêm hay giảm đau, người Nhật chú trọng vào nguyên lý “Tự chữa lành”. Họ quan niệm rằng cơ thể là một bộ máy hoàn hảo, nếu được đặt đúng tư thế và cung cấp đủ dưỡng chất, nó sẽ tự điều chỉnh các sai lệch.

Đau vai gáy thường bắt nguồn từ ba yếu tố: tư thế sai lệch kéo dài, áp lực tinh thần (stress) làm co thắt mạch máu và chế độ sinh hoạt thiếu sự vận động. Do đó, các phương pháp của người Nhật luôn có sự kết hợp đa chiều giữa vật lý trị liệu, tâm lý trị liệu và dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người xuất huyết dạ dày phục hồi nhanh

2. Phương pháp dùng khăn tắm điều chỉnh cột sống cổ

Đây là phương pháp cực kỳ nổi tiếng được các bác sĩ chỉnh hình Nhật Bản khuyên dùng rộng rãi vì tính an toàn và hiệu quả cao trong việc tái tạo đường cong sinh lý.

Tại sao phương pháp này lại hiệu quả?

Khi chúng ta ngồi làm việc với máy tính hoặc cúi đầu xem điện thoại, cột sống cổ dần bị mất đi độ cong tự nhiên và trở nên thẳng đứng (gọi là hội chứng “cổ văn phòng”). Cuộn khăn đóng vai trò như một điểm tựa, dùng chính trọng lượng của đầu để kéo giãn các đốt sống cổ một cách nhẹ nhàng nhất, giúp đĩa đệm không bị chèn ép.

Quy trình thực hiện chuẩn xác

• Lựa chọn khăn: Sử dụng một chiếc khăn tắm loại lớn, cuộn tròn thật chặt tay.

• Tư thế nằm: Nằm trên sàn cứng để đảm bảo cột sống lưng được giữ thẳng. Đặt cuộn khăn ngay dưới gáy (không phải dưới đầu).

• Thời gian: Bắt đầu với 2-3 phút và tăng dần lên 10 phút. Lưu ý không nằm quá lâu hoặc ngủ quên trên cuộn khăn vì có thể gây phản tác dụng do các cơ bị kéo giãn quá mức.

• Kết thúc: Khi muốn ngồi dậy, bạn nên nghiêng người sang một bên rồi mới từ từ chống tay đứng lên, tránh bật dậy đột ngột gây chóng mặt.

3. Kỹ thuật trị liệu Shiatsu chuyên sâu

Shiatsu (nghĩa là “áp lực từ ngón tay”) đã trở thành một di sản y tế của Nhật Bản được thế giới công nhận.

Cơ chế tác động của Shiatsu

Khi ấn vào các huyệt đạo, áp lực này kích thích hệ thần kinh trung ương giải phóng endorphin – một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Đồng thời, nó giúp phá tan các nút thắt cơ (trigger points) tích tụ axit lactic gây mỏi.

Hướng dẫn bấm huyệt tại nhà

• Huyệt Phong Trì: Sử dụng hai ngón tay cái ấn vào vùng lõm sau gáy. Hãy ấn theo hướng lên trên về phía đỉnh đầu. Việc này giúp cải thiện thị lực và giảm đau đầu do căng cơ cổ.

• Huyệt Kiên Tỉnh: Đây là huyệt đạo quan trọng nhất vùng vai. Bạn có thể tự dùng tay đối diện bóp mạnh vào vùng cơ thang trên vai. Giữ chặt trong 5 giây và thở ra thật chậm.

• Huyệt Hợp Cốc: Nằm ở kẽ giữa ngón cái và ngón trỏ. Người Nhật tin rằng huyệt này có liên kết trực tiếp với các dây thần kinh vùng mặt và cổ, giúp giảm đau nhanh chóng các cơn đau cấp tính.

>>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho người bị gãy xương giúp nhanh liền

4. Các bài tập vận động và rèn luyện thể chất

Người Nhật luôn nhấn mạnh rằng “Sự sống là vận động”. Nếu bạn chỉ chữa đau mà không tập luyện, cơn đau chắc chắn sẽ quay lại.

Bài tập xoay bả vai kiểu Nhật

Đứng thẳng, đặt hai tay lên vai. Xoay bả vai theo vòng tròn lớn từ trước ra sau 20 lần, sau đó xoay ngược lại. Bài tập này giúp kích thích các mô liên quan đến mỡ nâu vùng vai, vừa giúp giảm đau vừa hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Tích hợp tập luyện vào lối sống

Trong quá trình phục hồi, người Nhật rất ưa chuộng các hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng có chiều sâu. Việc thực hiện các động tác tập yoga vào sáng sớm không chỉ giúp kéo giãn các cơ vai gáy mà còn giúp tinh thần sảng khoái. Những tư thế như “em bé” hoặc “chó úp mặt” được người Nhật biến tấu nhẹ nhàng hơn để phù hợp với thể trạng, giúp dòng máu lưu thông về vùng cổ và não bộ tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu não thường đi kèm với đau vai gáy.

5. Liệu pháp nhiệt và Onsen trong điều trị

Văn hóa tắm bồn (Ofuro) của người Nhật không chỉ để làm sạch mà là một phương pháp y tế thực thụ.

Nhiệt trị liệu tại gia

Nếu không có điều kiện đi tắm suối nước nóng Onsen, người Nhật thường sử dụng túi chườm đậu đỏ hoặc muối rang. Nhiệt nóng từ các loại hạt này có độ xuyên thấu cao vào sâu trong các lớp cơ.

1. Cách làm: Cho đậu đỏ vào túi vải, quay trong lò vi sóng khoảng 1-2 phút cho ấm nóng.

2. Cách dùng: Chườm trực tiếp lên vùng vai gáy bị đau. Hương thơm từ đậu đỏ cũng có tác dụng an thần, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngâm chân nước nóng

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng theo quy luật kinh mạch của người Nhật, việc ngâm chân nước nóng giúp kích hoạt tuần hoàn máu toàn thân. Khi máu lưu thông tốt ở chi dưới, áp lực máu ở chi trên cũng được điều hòa, giảm bớt sự căng cứng vùng vai.

6. Chế độ dinh dưỡng “Magonayasashi” hỗ trợ xương khớp

Người Nhật có quy tắc ăn uống “Magonayasashi” (dịch ra là: đậu, hạt, rong biển, rau, cá, nấm, củ). Đây là bảng thành phần hoàn hảo để bảo vệ hệ xương khớp.

Thực phẩm kháng viêm tự nhiên

1. Cá béo: Chứa Omega-3 giúp giảm các phản ứng viêm trong khớp xương.

2. Rong biển: Cung cấp khoáng chất và canxi dồi dào để nuôi dưỡng sụn khớp.

3. Thực phẩm lên mặn (Natto, Miso): Chứa vitamin K2 giúp vận chuyển canxi vào xương một cách hiệu quả, tránh tình trạng vôi hóa thành mạch hoặc gai đôi cột sống.

Hạn chế các chất gây kích thích

Người Nhật khuyên người đang bị đau vai gáy nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột trắng, vì chúng là tác nhân gây ra các phản ứng viêm âm ỉ trong cơ thể, khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.

7. Xây dựng môi trường sống lành mạnh theo phong cách Nhật

Cuối cùng, việc thay đổi các thói quen nhỏ trong đời sống sẽ giúp bạn duy trì kết quả lâu dài:

1. Độ cao gối: Người Nhật thường nằm gối thấp hoặc gối định hình để bảo vệ cột sống cổ (như đã đề cập ở các bài viết trước).

2. Tư thế làm việc: Luôn giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt. Nếu phải dùng điện thoại, hãy nâng điện thoại lên cao thay vì cúi đầu xuống.

3. Giữ ấm vùng cổ: Ngay cả trong mùa hè, người Nhật cũng tránh để gió điều hòa thổi trực tiếp vào gáy, vì điều này làm co mạch máu đột ngột gây cứng cổ.

Áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật không đòi hỏi bạn phải tốn quá nhiều chi phí hay thời gian, nhưng nó yêu cầu sự kỷ luật và lắng nghe cơ thể. Bằng cách kết hợp giữa các phương pháp vật lý như dùng khăn, bấm huyệt với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một hệ xương khớp dẻo dai và tinh thần minh mẫn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất ngay hôm nay để có một cuộc sống không còn nỗi lo đau nhức.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.