Bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có thực sự giảm cân?

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, bưởi thường được xem là một lựa chọn lành mạnh để hỗ trợ giảm cân. Vậy bưởi bao nhiêu calo?

Hãy cùng Phòng tập gym Unity Fitness tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bưởi bao nhiêu calo?

Bưởi có nhiều loại khác nhau, từ bưởi Năm Roi, bưởi Da Xanh, bưởi Đoan Hùng đến bưởi Thanh Trà. Mỗi loại bưởi có một hương vị đặc trưng riêng và chứa lượng calo khác nhau.

Vậy bưởi bao nhiêu calo? Trung bình, một quả bưởi nặng khoảng 100-200 gram chứa từ 30-50 calo. Điều này có nghĩa là bưởi là một loại trái cây có lượng calo thấp, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân.

Dưới đây là một số loại bưởi phổ biến và thông tin về lượng calo trong mỗi loại.

Bưởi da xanh: Đây là loại bưởi có vỏ màu xanh, ruột màu hồng hoặc đỏ. Mỗi 100 gram bưởi da xanh chứa khoảng 38-40 calo.

Bưởi năm roi: Loại bưởi này có vỏ màu vàng, ruột màu trắng hoặc vàng nhạt. Vậy bưởi bao nhiêu calo với bưởi năm roi. Theo đó, 100g bưởi năm roi chứa khoảng 30-35 calo.

Bưởi Diễn: Bưởi Diễn có vỏ màu vàng cam, ruột màu trắng, chứa khoảng 32-35 calo trên mỗi 100 gram.

Bưởi Đoan Hùng: Một loại bưởi nổi tiếng từ miền Bắc, có vị chua ngọt đặc trưng. Vậy bưởi bao nhiêu calo? Trung bình, 100g bưởi Đoan Hùng cung cấp khoảng 40 calo.

Mặc dù lượng calo giữa các loại bưởi không quá chênh lệch, nhưng việc chọn lựa loại bưởi phù hợp với sở thích cá nhân cũng như nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người vẫn rất quan trọng.

>> Xem thêm: Chè bưởi bao nhiêu calo? Ăn chè bưởi lên ký không?

2. Lợi ích của bưởi đối với sức khỏe

Ngoài việc quan tâm đến bưởi bao nhiêu calo, bạn cũng cần hiểu rõ về những lợi ích mà bưởi mang lại cho sức khỏe.

Bưởi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của bưởi mang lại.

Tăng cường hệ miễn dịch

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, bưởi đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

Vitamin C còn kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất khác có trong bưởi như vitamin A, kẽm, đồng cũng góp phần quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.

Nếu bạn đang thắc mắc bưởi bao nhiêu calo, thì đây cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống lành mạnh, bởi bưởi chứa lượng calo thấp, giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.

Hỗ trợ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong bưởi giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra suôn sẻ, giảm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, các enzyme có trong bưởi còn giúp phân hủy protein, tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể.

Đặc biệt, với những người thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng, bưởi là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tình trạng này.

Giảm cân hiệu quả

Bưởi bao nhiêu calo là một câu hỏi quan trọng cho người ăn kiêng. Với lượng calo thấp, bưởi là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Chất xơ trong bưởi tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng một hợp chất trong bưởi có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tập luyện thường xuyên với các bài tập Gym, nhảy dây, đạp xe hay bơi lội để đạt hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Các chất chống oxy hóa và kali trong bưởi giúp hạ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.

Đặc biệt, chất flavonoid naringenin có trong bưởi có khả năng làm giảm cholesterol xấu LDL, tăng cường cholesterol tốt HDL, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch.

Ngoài ra, kali có trong bưởi giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ và đau tim.

>> Đọc thêm: Ăn ngô có béo không? Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả

Hỗ trợ làm đẹp da

Vitamin C trong bưởi không chỉ giúp làm mờ các vết thâm, nám, tàn nhang mà còn giúp da đều màu, rạng rỡ hơn.

Đặc biệt, bưởi còn có khả năng cấp ẩm, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp da luôn căng mọng, tràn đầy sức sống.

3. Các công thức chế biến bưởi ít calo

Để không phải quá lo lắng bưởi bao nhiêu calo, bạn có thể kết hợp loại quả này với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo ra những món ăn vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Salad bưởi

Trộn bưởi với các loại rau xanh như xà lách, rau cải, cùng với các loại hạt và quả hạch, thêm một chút dầu oliu và giấm táo để tạo nên một món salad tươi ngon và giàu chất xơ.

Nước ép bưởi không đường

Nước ép bưởi không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất.

Bạn có thể kết hợp nước ép bưởi với các loại rau củ khác như cà rốt, dưa chuột để tăng thêm hương vị.

Cocktail bưởi

Cocktail bưởi là một thức uống giải khát thơm ngon và có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể kết hợp bưởi với soda, rượu vang trắng hoặc các loại rượu mạnh khác để tạo ra những loại cocktail độc đáo.

Bưởi trong món tráng miệng

Bưởi có thể được sử dụng trong các món tráng miệng như pudding bưởi, kem bưởi hoặc các loại bánh trái cây, giúp món tráng miệng thêm phần hấp dẫn mà không lo ngại về lượng calo

4. Những lưu ý khi ăn bưởi

Dù biết rõ bưởi bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe mà bưởi mang lại, việc ăn bưởi cũng cần được điều chỉnh sao cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý:

• Không nên ăn bưởi khi đói: Acid trong bưởi có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày khi bạn ăn lúc đói, dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc đau dạ dày.
• Tránh ăn bưởi khi đang dùng thuốc: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bưởi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc, đặc biệt là các thuốc hạ huyết áp, thuốc chống đông máu và thuốc giảm cholesterol. Vì vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi.
• Không nên ăn quá nhiều bưởi trong một ngày: Dù bưởi có lượng calo thấp, nhưng ăn quá nhiều bưởi có thể gây khó chịu cho dạ dày do lượng acid cao trong bưởi.

Như vậy, Phòng tập Unity Fitness đã giải đáp câu hỏi bưởi bao nhiêu calo và cung cấp những thông tin hữu ích về các lợi ích sức khỏe mà bưởi mang lại.

Hãy bổ sung bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa những lợi ích mà loại trái cây này mang lại, đồng thời giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.