Bong gân mắt cá chân: Nguyên nhân, cách điều trị như thế nào?

Bong gân mắt cá chân là tình trạng dễ gặp trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Nếu xử lý đúng cách, người bệnh sẽ nhanh chóng hồi phục. Ngược lại, nếu sai cách có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm.

Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết hơn về tình trạng này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bong gân mắt cá chân là gì?

Bong gân mắt cá chân là một loại chấn thương xảy ra khi dây chằng xung quanh khớp mắt cá bị kéo căng hoặc bị rách. Dây chằng là các dải mô nối các xương với nhau, giúp ổn định khớp và kiểm soát chuyển động.

Khi một lực mạnh tác động lên mắt cá chân một cách đột ngột, chẳng hạn như khi xoay người nhanh hoặc té ngã, các dây chằng có thể bị tổn thương, dẫn đến bong gân mắt ở cá chân.

Tình trạng này thường xảy ra do các hoạt động thể thao như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ hoặc ngay cả trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ hoặc leo cầu thang. Bong gân ở mắt cá chân có thể được phân thành ba mức độ dựa trên mức độ tổn thương dây chằng.

Bong gân cấp độ 1: Đây là mức độ nhẹ nhất, khi dây chằng chỉ bị kéo căng nhẹ mà không bị rách. Người bệnh có thể cảm thấy đau nhưng vẫn có thể di chuyển được một cách hạn chế.

Bong gân cấp độ 2: Ở mức độ này, dây chằng bị rách một phần, gây ra sưng nặng hơn và khả năng di chuyển bị giảm sút. Việc đặt trọng lượng lên chân sẽ gây ra nhiều đau đớn.

Bong gân cấp độ 3: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất, khi dây chằng bị rách hoàn toàn. Người bệnh sẽ không thể di chuyển khớp mắt cá, và tình trạng sưng, đau có thể rất rõ ràng.

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng bong gân ở mắt cá chân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bong gân mắt cá chân, nhưng chủ yếu là do các chuyển động bất ngờ hoặc không đúng tư thế trong các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao.

Một số nguyên nhân phổ biến như.

Xoay hoặc lật mắt cá chân: Đây là nguyên nhân chính gây tình trạng bong gân ở mắt cá chân, xảy ra khi mắt cá bị xoắn quá mức hoặc lật ra ngoài hoặc vào trong.

Tiếp đất không đúng cách: Khi bạn nhảy hoặc rơi xuống từ độ cao và tiếp đất không đúng tư thế, mắt cá chân có thể bị xoắn hoặc chịu áp lực lớn, dẫn đến bong gân.

Chấn thương khi chơi thể thao: Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, quần vợt, hoặc chạy bộ yêu cầu sự di chuyển nhanh chóng và thay đổi hướng đột ngột, làm tăng nguy cơ bong gân ở mắt cá chân.

Đi giày không phù hợp: Giày dép không đủ hỗ trợ hoặc không vừa vặn có thể làm tăng nguy cơ bong gân ở mắt cá chân, đặc biệt là khi di chuyển trên bề mặt không phẳng hoặc không ổn định.

3. Những triệu chứng của bong gân ở mắt cá chân

Triệu chứng của bong gân mắt cá chân thường xuất hiện ngay sau khi chấn thương xảy ra.

Một trong những dấu hiệu đầu tiên là đau nhức ở vùng mắt cá chân, đặc biệt khi cố gắng di chuyển hoặc đặt trọng lượng lên chân bị thương.

Ngoài ra, vùng mắt cá có thể bị sưng lên do sự tích tụ của dịch xung quanh khu vực bị tổn thương.

Một số người cũng có thể nhận thấy vết bầm tím xuất hiện sau vài giờ hoặc vài ngày, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân ở mắt cá chân.

Trong các trường hợp nặng hơn, khớp mắt cá có thể trở nên yếu đi, khiến người bệnh khó khăn trong việc đứng vững hoặc duy trì cân bằng.

>> Xem thêm: Mách bạn mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân nhanh lành

4. Phương pháp điều trị bong gân ở mắt cá chân

Điều trị bong gân mắt cá chân phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với bong gân nhẹ cấp độ 1, người bệnh có thể tự điều trị tại nhà bằng phương pháp sau:

Nghỉ ngơi: Hạn chế mọi hoạt động gây căng thẳng cho mắt cá chân và tránh đặt trọng lượng lên chân bị thương trong ít nhất 48 giờ sau khi chấn thương.

Chườm đá: Chườm đá lên vùng bị sưng trong vòng 15-20 phút mỗi lần, lặp lại 2-3 giờ/lần để giảm sưng và đau.

Băng ép: Sử dụng băng để băng ép vùng mắt cá chân nhằm giảm sưng và ổn định khớp.

Nâng cao chân: Nâng cao chân bị thương khi nghỉ ngơi để giảm tình trạng phù nề.

Đối với các trường hợp bong gân cấp độ 2 hoặc 3, người bệnh cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp.

Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cần đến sự hỗ trợ của nẹp hoặc thậm chí phẫu thuật nếu dây chằng bị rách hoàn toàn.

5. Phòng ngừa bong gân mắt cá chân

Phòng ngừa bong gân mắt cá chân là một bước quan trọng giúp bảo vệ khớp mắt cá và duy trì khả năng di chuyển linh hoạt. Một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể áp dụng.

Luyện tập và linh hoạt cho khớp mắt cá

Thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bắp và dây chằng quanh mắt cá chân như tập Yoga, đi bộ… từ đó cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương.

Sử dụng giày dép phù hợp

Đảm bảo rằng bạn mang giày dép có đế bám tốt và hỗ trợ cho khớp mắt cá, đặc biệt khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc làm việc nặng.

Khởi động kỹ trước khi hoạt động thể thao

Việc khởi động kỹ càng giúp làm ấm cơ và dây chằng, từ đó giảm nguy cơ bị bong gân.

Cẩn thận khi di chuyển trên bề mặt không bằng phẳng

Tránh đi bộ hoặc chạy trên các bề mặt không bằng phẳng, gồ ghề để giảm nguy cơ trượt chân và bong gân ở mắt cá chân.

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể gây áp lực lên khớp mắt cá chân, làm tăng nguy cơ bong gân.

>> Đọc thêm: Cách chữa bong gân tại nhà không cần dùng thuốc

6. Những sai lầm cần tránh khi điều trị bong gân ở mắt cá chân

Khi bị bong gân mắt cá chân, nhiều người mắc phải một số sai lầm trong quá trình điều trị, khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc kéo dài thời gian hồi phục.

Một trong những sai lầm phổ biến là cố gắng di chuyển và tiếp tục hoạt động ngay sau khi bị bong gân. Điều này có thể khiến dây chằng bị tổn thương nặng hơn.

Ngoài ra, một số người bỏ qua việc chườm đá và băng ép, dẫn đến tình trạng sưng không giảm và tăng nguy cơ viêm.

Việc tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không có chỉ định của bác sĩ cũng là một sai lầm cần tránh, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Phòng gym Unity Fitness hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về bong gân mắt cá chân, đặc biệt là cách xử trí khi gặp tình trạng này.

Đừng quên tham khảo thêm những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có nhiều thông tin hữu ích nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.