Bỏ túi 8 cách để giảm cân trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả tại nhà

Nhiều chị em đang muốn giảm cân nhanh chóng để chuẩn bị cho một dịp hay sự kiện nào đó. Tuy nhiên, việc giảm cân cấp tốc sẽ có những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Hãy tham khảo ngay 8 cách để giảm cân trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả ngay tại nhà của Unity Fitness nhé!

1. Nguyên tắc giảm cân trong vòng 1 tuần

Cách để giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả đòi hỏi bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo kết quả thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Tuyệt đối không nhịn ăn.
• Nói không với thức khuya và ăn đêm.
• Xác định rõ ràng mục tiêu, xây dựng chế độ giảm cân nhanh cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đó.
• Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân.
• Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ.

2. Những cách để giảm cân trong vòng 1 tuần an toàn, hiệu quả

Sở hữu cân nặng lý tưởng chỉ trong thời gian ngắn là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Liệu có cách để giảm cân trong vòng 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn, khoa học và không cần sử dụng thuộc giảm cân? Dưới đây là một số cách để giảm cân trong vòng 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Cách để giảm cân trong vòng 1 tuần là tạo ra mức thâm hụt calo. Cơ thể cần năng lượng để tồn tại và hoạt động. Năng lượng được chuyển hóa từ thức ăn và dự trữ chủ yếu dưới dạng mỡ và một lượng nhỏ dưới dạng glycogen (ở gan và cơ). Khi cơ thể không có đủ calo để hoạt động, glycogen và chất béo sẽ bị phân hủy thành năng lượng để bù đắp, dẫn đến giảm cân.

Để tạo ra sự thiếu hụt calo, bạn cần ăn kiêng khoa học và tăng cường tập thể dục. Lượng calo thâm hụt càng lớn thì bạn giảm cân càng nhanh. Tuy nhiên, thiếu hụt quá nhiều calo có thể dẫn đến mệt mỏi, kém tập trung, suy dinh dưỡng…

Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Có 3 chất dinh dưỡng đa lượng chính bao gồm carbohydrate (hoặc carbohydrate), protein và lipid (chất béo). Cơ thể cần được cung cấp cả 3 dạng dinh dưỡng này để phát triển và duy trì sức khỏe ổn định.

Tuy nhiên, những thực phẩm chứa nhiều đường hoặc carbohydrate tinh chế (loại bỏ nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng) thường không khiến bạn cảm thấy no lâu và chứa nhiều năng lượng dẫn đến bạn dễ ăn nhiều hơn, gây dư thừa calo.

Cắt giảm carbs và tăng lượng protein nạc

Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều carb có thể dẫn đến dư thừa năng lượng. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều protein để cung cấp dưỡng chất xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp tái tạo mô, phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Lượng calo hàng ngày nên đến từ 55% carb, 25% protein và 20% chất béo.

Xem thêm: Thâm hụt calo là gì? Cách ăn thâm hụt calo để giảm cân

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ là cách để giảm cân trong vòng 1 tuần. Chất xơ là một loại carbohydrate phức tạp mà cơ thể không thể phân hủy thành năng lượng dễ dàng như đường hoặc tinh bột. Thực phẩm giàu chất xơ có nhiều lợi ích như:

• Tăng cường sức khỏe và cải thiện hệ vi sinh vật đường tiêu hóa.
• Tăng khối lượng làm mềm phân và duy trì nhu động ruột, giảm táo bón hoặc tiêu chảy.
• Hạn chế và làm chậm quá trình hấp thu đường giúp duy trì sự ổn định lượng đường trong máu.
• Giảm cholesterol xấu trong máu, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Cung cấp ít calo hơn và no lâu hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ưu tiên thực phẩm tươi và hạn chế đồ chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo nên khó kiểm soát lượng calo nạp vào. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn có xu hướng không chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu, nhiều hương vị và thậm chí là các hóa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Áp dụng các bài tập giảm cân

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp sống một cuộc sống khỏe mạnh và bền vững. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị tập thể dục 150 phút mỗi tuần và duy trì như một thói quen hàng ngày. Bạn có thể chọn đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, tập thể dục tại nhà… Nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên, hãy tăng thời lượng và cường độ của mỗi lần tập luyện.

3. Một số sai lầm cần tránh khi thực hiện cách để giảm cân trong vòng 1 tuần

Khi cố gắng thực hiện các cách để giảm cân trong vòng 1 tuần, nhiều người có thể mắc sai lầm ảnh hưởng đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như:

• Tiêu thụ quá ít calo: Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược, mất khối lượng cơ, giảm sức đề kháng.
• Tập thể dục quá mức: Tập thể dục thường xuyên có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm mỡ. Nhưng tập luyện quá sức có thể dẫn đến căng thẳng về tinh thần và thể chất.
• Chế độ ăn thiếu protein: Cắt giảm thực phẩm giàu protein sẽ khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn và tiếp tục nạp calo vào cơ thể, ảnh hưởng đến việc giảm cân. Thiếu protein cũng có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

• Thiếu chất xơ: Thiếu chất xơ có thể ảnh hưởng đến hoạt động của ruột. Chất xơ được tìm thấy trong rau xanh và trái cây, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú. Ăn quá ít rau xanh và trái cây có thể khiến bạn bị thiếu nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.
• Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân không phù hợp: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân không được bác sĩ kê toa có thể không giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
• Đặt mục tiêu quá cao: Mục tiêu giảm cân quá xa vời có thể khiến bạn cảm thấy áp lực phải đạt được chúng hoặc cảm thấy thất vọng và mất động lực khi không thể. Vì vậy, hãy chọn cách để giảm cân trong vòng 1 tuần đơn giản và duy trì lối sống lành mạnh để duy trì hiệu quả giảm cân.

Xem thêm: Bỏ túi những bài tập thể dục giảm cân đốt mỡ “thần thánh”

4. Một số lưu ý khi áp dụng cách để giảm cân trong vòng 1 tuần

Trong quá trình áp dụng cách để giảm cân trong vòng 1 tuần, bạn cần lưu ý những điều sau để đạt được kết quả tốt nhất:

• Uống nhiều nước: Nước chiếm phần lớn trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất nhanh chóng. Đồng thời, uống nhiều nước cũng có thể tạo cảm giác no và hạn chế ăn uống.
• Nhai chậm: Cách ăn này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, ăn uống cẩn thận và nhai chậm cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Xây dựng thực đơn phong phú: Mặc dù việc chuẩn bị thực đơn đa dạng có thể khiến bạn mất rất nhiều thời gian chuẩn bị. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và kiên trì hơn trong quá trình giảm cân.
• Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như huyết áp thấp, các vấn đề về dạ dày hoặc mệt mỏi liên tục, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Bởi nếu sử dụng lâu dài có thể khiến cơ thể suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Trên đây là một số cách để giảm cân trong vòng 1 tuần mà Phòng tập gym Unity Fitness muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng bạn sẽ có thêm kinh nghiệm khi áp dụng giảm cân nhanh chóng và những ưu lưu ý để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.