Bí mật về lượng calo dưa gang có thể bạn chưa biết 

Với vị ngọt thanh, mùi thơm nhẹ nhàng và cảm giác mát dịu, dưa gang là món ăn tráng miệng khoái khẩu được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Thế nhưng có một thắc mắc mà rất nhiều người quan tâm là calo dưa gang là bao nhiêu và liệu ăn nhiều có béo không?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Unity Fitness đi sâu tìm hiểu lượng calo có trong dưa gang, phân tích những lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại, đồng thời gợi ý những cách thưởng thức vừa ngon vừa tốt cho cơ thể.

1. Tìm hiểu về dưa gang 

Nhắc đến mùa hè, người ta thường nghĩ ngay đến những loại trái cây mọng nước, mát lạnh, giúp giải nhiệt nhanh chóng. Trong số đó, dưa gang luôn là cái tên được nhiều gia đình ưa chuộng. 

Dưa gang còn được gọi bằng nhiều cái tên khác như dưa bở, dưa thơm. Đây là loại quả phổ biến tại Việt Nam, thường xuất hiện nhiều vào mùa hè. 

Dưa gang có hình dáng thon dài hoặc tròn, vỏ xanh nhạt hoặc vàng, khi chín tỏa mùi thơm đặc trưng. Phần thịt quả mềm, có màu trắng xanh, vàng nhạt hay cam tùy giống.

So với dưa hấu hay dưa lưới, calo dưa gang thấp hơn, vị cũng không quá ngọt gắt mà thiên về vị thanh mát, dễ ăn, hợp khẩu vị của nhiều lứa tuổi. 

Thực phẩm này chứa hàm lượng nước dồi dào, giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng.Chính nhờ đặc điểm này mà nó thường được chọn làm món tráng miệng hoặc chế biến thành sinh tố, chè, sữa chua dầm. 

2. Bật mí số calo dưa gang khiến bạn phải bất ngờ 

Khi nhắc đến chuyện ăn kiêng hay giữ dáng, calo luôn là mối bận tâm hàng đầu. Tin vui cho những ai yêu thích loại quả này là dưa gang chứa lượng calo rất thấp.

Theo số liệu dinh dưỡng, 100 gram dưa gang chỉ cung cấp khoảng 34–40 calo. Số calo dưa gang cho thấy đây là một trong những loại hoa quả có mức năng lượng thấp trên thị trường. Để dễ hình dung, cùng một khối lượng 100 gram:

• Chuối cung cấp khoảng 89 calo
• Xoài chín khoảng 60 calo
• Nho khoảng 69 calo

Không phải ngẫu nhiên mà dưa gang luôn nằm trong danh sách ưu tiên của những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân là bởi:

• Hàm lượng nước cao: Dưa gang chứa hơn 90% là nước. Lượng nước lớn làm giảm mật độ năng lượng trong quả, khiến tổng lượng calo rất thấp. Nhờ vậy, bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.
• Giàu chất xơ: Bên cạnh nước, dưa gang cũng chứa một lượng chất xơ nhất định. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Chính sự kết hợp giữa nhiều nước và chất xơ khiến dưa gang trở thành thực phẩm có thể ăn thỏa thích mà vẫn không gây tác động lớn đối với cân nặng.

3. Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dưa gang

Ngoài lượng calo dưa gang thấp, loại quả này còn đem đến nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe.

Hỗ trợ giảm cân

Những ai đang trong hành trình giảm cân có thể coi dưa gang là món ăn đồng hành lý tưởng. Một phần dưa gang giúp lấp đầy dạ dày mà không khiến bạn nạp nhiều năng lượng. Nếu ăn trước bữa chính, bạn sẽ thấy no hơn, từ đó giảm lượng cơm và thức ăn dầu mỡ.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Dưa gang không chỉ toàn nước mà bên trong nó chứa nhiều dưỡng chất cần thiết:

• Vitamin C: giúp tăng sức đề kháng, làm sáng da và chống lão hóa.
• Vitamin A dưới dạng beta-carotene: hỗ trợ thị lực và duy trì làn da khỏe mạnh.
• Kali: cân bằng huyết áp, tốt cho tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Calo dưa gang thấp và chất xơ trong trái cây này còn có tác dụng cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, đồng thời tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển. Ăn dưa gang đều đặn giúp đường ruột hoạt động trơn tru và giảm cảm giác đầy bụng khó chịu.

Bù nước và giải nhiệt

Trong những ngày nắng nóng, cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi. Dưa gang với hàm lượng nước lớn sẽ giúp bù đắp lượng chất lỏng đã mất, đồng thời cung cấp điện giải tự nhiên. Đây là lý do nhiều người thích ăn dưa gang sau khi vận động hoặc tập luyện thể thao. 

Làm đẹp da

Nhờ giàu vitamin C và nước, dưa gang góp phần duy trì độ ẩm, làm da tươi sáng và căng mịn. Nhiều chị em còn tận dụng dưa gang để làm mặt nạ thiên nhiên, giúp làm dịu da sau khi đi nắng.

4. Ăn dưa gang thế nào để ngon và tốt nhất?

Dưa gang có thể thưởng thức theo nhiều cách khác nhau, tùy sở thích và khẩu vị.

• Ăn trực tiếp: cách đơn giản nhất là gọt vỏ, cắt miếng và cho vào ngăn mát tủ lạnh. Cảm giác cắn vào miếng dưa mát lạnh chắc chắn sẽ xua tan oi bức ngày hè.
• Sinh tố dưa gang: kết hợp dưa với sữa tươi, một chút mật ong và đá xay. Ly sinh tố không chỉ thơm ngon mà còn bổ dưỡng, thích hợp làm bữa phụ.
• Salad trái cây: trộn dưa gang cùng dứa, táo, nho hoặc dưa hấu, thêm chút sữa chua sẽ tạo nên món salad thanh mát, ít calo.
• Kem dưa gang: chỉ cần xay nhuyễn phần thịt dưa rồi cho vào khuôn kem, thêm ít sữa chua hoặc nước cốt dừa, sau vài giờ cấp đông bạn sẽ có món kem tự làm an toàn, không chất bảo quản mà lại cực kỳ ngon miệng.
• Nước ép dưa gang: ép nguyên chất hoặc kết hợp với dưa leo và một vài lá bạc hà, bạn sẽ có một ly nước ép thanh mát, giàu vitamin và chất chống oxy hóa. 
• Cocktail dưa gang: sử dụng dưa gang làm nguyên liệu pha chế cocktail, kết hợp cùng rượu nhẹ, chanh tươi và vài lá bạc hà là lựa chọn thú vị trong những bữa tiệc mùa hè.
• Chè dưa gang: nhiều vùng quê Việt Nam còn nấu chè dưa gang với đường phèn, vừa ngọt dịu vừa giải khát hiệu quả.

Điều quan trọng là bạn nên chọn quả chín tự nhiên, không quá xanh cũng không quá nẫu để có hương vị ngon nhất.

5. Một vài lưu ý khi ăn dưa gang

Mặc dù lượng calo dưa gang thấp nhưng vẫn có một số điểm phòng gym Unity Fitness cần phải lưu ý khi bổ sung thực phẩm này:

• Người có hệ tiêu hóa yếu hoặc hay bị lạnh bụng nên ăn lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều cùng lúc.
• Nên ăn dưa gang tươi trong ngày, không để qua đêm vì dễ lên men, ảnh hưởng dạ dày.
• Tránh ăn ngay sau khi vừa ăn cơm no vì có thể gây đầy bụng.

Bài viết trên đã phân tích lượng calo dưa gang chi tiết, cũng như công dụng của quả này. Nếu bạn đang tìm một loại trái cây vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ chế độ ăn lành mạnh thì dưa gang chắc chắn là ứng cử viên sáng giá. Vậy nên, lần tới khi đi chợ hay siêu thị, đừng quên chọn cho mình vài quả dưa gang tươi ngon để bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé.