Bị huyết áp cao nên làm gì? Cách xử trí khi tăng huyết áp đột ngột

Huyết áp cao gây khó khăn cho hoạt động của tim và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vậy bị huyết áp cao nên làm gì?

Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của Unity Fitness để có được lời giải đáp chi tiết nhất nhé.

1. Tại sao huyết áp cao là nguy hiểm?

Để biết được các biện pháp huyết áp cao nên làm gì, bạn cần hiểu rõ tại sao huyết áp cao lại nguy hiểm.

Khi huyết áp tăng cao, lực mà máu đẩy lên thành mạch sẽ lớn hơn, từ đó làm tăng nguy cơ tổn thương các mạch máu. Điều này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim mạch, suy thận…

2. Dấu hiệu nhận biết huyết áp cao

Khác với nhiều bệnh lý khác, cao huyết áp thường không gây ra triệu chứng rõ ràng ban đầu, khiến nhiều người chủ quan và bỏ qua.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào như đau đầu dai dẳng, hoa mắt chóng mặt, ù tai, khó thở, tim đập nhanh, vấn đề về thị lực, chảy máu cam, buồn nôn, tiểu ra máu hoặc khó ngủ, hãy hết sức lưu ý và đi khám ngay.

3. Người bị huyết áp cao nên làm gì?

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Nếu bạn đang thắc mắc huyết áp cao nên làm gì? Một trong những việc đầu tiên bạn nên làm là kiểm tra huyết áp thường xuyên để nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình.

Máy đo huyết áp cá nhân là một công cụ hữu ích để theo dõi mức huyết áp hàng ngày, từ đó giúp bạn nhận biết những thay đổi bất thường và đưa ra các biện pháp kịp thời.

Hạn chế ăn muối

Huyết áp cao nên làm gì trong khẩu phần ăn uống? Muối là một trong những tác nhân chính gây ra tình trạng tăng huyết áp. Việc ăn quá nhiều muối có thể làm tăng áp lực máu lên các động mạch, khiến huyết áp tăng cao.

Do đó, hạn chế lượng muối tiêu thụ hàng ngày là một trong những biện pháp quan trọng để hạ huyết áp.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hạn chế lượng muối tiêu thụ dưới 2.300 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 1 thìa cà phê muối. Để cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể:

• Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn.
• Sử dụng các loại gia vị tự nhiên để thay thế muối.
• Đọc nhãn mác thực phẩm để kiểm tra hàm lượng natri.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả nhất. Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp làm giảm căng thẳng, điều chỉnh trọng lượng cơ thể và giảm áp lực máu.

Bạn nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập yoga hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi duy trì việc tập thể dục đều đặn, bạn sẽ nhận thấy huyết áp giảm dần và ổn định hơn.

Nếu bạn đang băn khoăn huyết áp cao nên làm gì để hạ xuống, hãy bắt đầu từ việc tăng cường vận động và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Việc kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn giúp ổn định huyết áp.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và co thắt các mạch máu, dẫn đến huyết áp tăng cao.

Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể áp dụng các biện pháp như.

Thiền giúp làm dịu tâm trí và giảm stress, từ đó giúp hạ huyết áp một cách hiệu quả.

Hít thở sâu có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng ngay lập tức. Hãy thử hít vào sâu, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra chậm rãi.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về huyết áp. Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Xem thêm: Cao huyết áp có nguy hiểm không và cách phòng ngừa

Giảm cân

Huyết áp cao nên làm gì luôn là câu hỏi được người bệnh quan tâm hàng đầu. Do vậy, nếu nghi ngờ có dấu hiệu tăng huyết áp bạn nên quan tâm đến cân nặng của bản thân.

Bởi vì, thừa cân và béo phì là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Khi bạn có nhiều mỡ dư thừa, tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu qua các động mạch, từ đó làm tăng áp lực máu.

Giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để kiểm soát và hạ huyết áp. Để giảm cân, bạn nên kết hợp giữa việc tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Hãy giảm lượng calo tiêu thụ, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và thực phẩm giàu chất xơ, đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều chất béo và đường.

Hạn chế rượu bia và thuốc lá

Huyết áp cao nên làm gì, nên hạn chế gì? Rượu bia và thuốc lá đều là những chất kích thích làm tăng huyết áp. Hạn chế hoặc ngừng sử dụng chúng sẽ giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và làm giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Nếu bạn có thói quen uống rượu, hãy cố gắng giới hạn lượng tiêu thụ dưới 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.

Uống trà thảo mộc

Người bị huyết áp cao nên làm gì? Theo một số nghiên cứu về sức khoẻ, các loại trà thảo mộc có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Trà hoa cúc, trà atiso, và trà quế là những loại trà có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và ổn định huyết áp. Bạn có thể uống một tách trà thảo mộc vào buổi sáng hoặc tối để giúp cơ thể thư giãn và kiểm soát huyết áp.

Sử dụng thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh cân bằng natri trong cơ thể, từ đó giúp giảm huyết áp.

Nếu bạn đang lo lắng huyết áp cao nên làm gì, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn như chuối, khoai lang, cà chua, rau xanh và quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày để có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Giảm caffeine

Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Do đó, giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày là một trong những biện pháp giúp ổn định huyết áp.

Do đó, nếu bạn thường xuyên uống cà phê, hãy thử chuyển sang các loại thức uống không chứa caffeine hoặc uống ít hơn mỗi ngày.

Đọc thêm: Huyết áp thấp nên ăn gì? Nhóm thực phẩm dành cho người huyết áp thấp

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả để duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp. Nước giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch, từ đó làm giảm áp lực lên mạch máu.

Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, làm tăng áp lực lên hệ tuần hoàn và dẫn đến huyết áp cao. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày nắng nóng hoặc khi bạn hoạt động nhiều.

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm thiểu nguy cơ bằng cách áp dụng các phương pháp tự nhiên tại nhà.

Phòng gym Unity Fitness hy vọng những chia sẻ về huyết áp cao nên làm gì để hạ xuống một cách nhanh chóng và hiệu quả đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh huyết áp cao và tầm quan trọng của việc kiểm soát nó.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “huyết áp cao nên làm gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.