Bật mí lượng calo dưa bở: Ăn bao nhiêu để không tăng cân?

Có thể nói, hương thơm dìu dịu lan tỏa khi bổ quả dưa bở chín, vị ngọt thanh mát nơi đầu lưỡi, cùng chút béo ngậy khi ăn kèm nước cốt dừa đã tạo nên một món chè dân dã trong những ngày nắng gắt.

Thế nhưng thắc mắc calo dưa bở và ăn nhiều có làm tăng cân không luôn là nỗi lo thường trực! Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu thật chi tiết để có cái nhìn toàn diện hơn về loại quả giản dị này.

1. Khám phá về quả dưa bở

Dưa bở, hay còn được nhiều người gọi là dưa gang, vốn là loại trái cây quen thuộc trong ký ức tuổi thơ của không ít người Việt.

Đặc điểm và nguồn gốc

Dưa bở thuộc họ bầu bí, có tên khoa học là Cucumis melo. Quả dưa thường có lớp vỏ xanh nhạt, khi chín ngả vàng và xuất hiện những đường gân mờ chạy dọc.

Khi bổ ra, phần thịt bên trong mềm xốp, mọng nước, có vị ngọt dịu chứ không gắt, đồng thời tỏa ra mùi thơm rất đặc trưng.

Người dân Việt Nam thường thu hoạch dưa bở vào mùa hè, khoảng từ tháng 5 đến tháng 8. Khi ăn, nó giúp làm dịu cơn nóng bức, mang lại cảm giác sảng khoái sau mỗi lần thưởng thức.Bật mí lượng calo dưa bở và giá trị dinh dưỡng của loại quả này

Phân biệt dưa bở với các loại dưa khác

Không ít người dễ nhầm lẫn dưa bở với dưa lưới hoặc dưa lê, bởi hình dáng tương đồng. Tuy nhiên, mỗi loại đều có những đặc trưng riêng:

• Dưa lưới: có lớp vỏ sần sùi với hoa văn dạng lưới nổi rõ, thịt quả giòn, vị ngọt đậm và mùi thơm khá nồng.
• Dưa lê: dáng quả nhỏ, hình giống quả lê, vỏ trơn bóng màu trắng hoặc vàng, thịt giòn và hương thơm nhẹ nhàng.
• Dưa bở: vỏ nhẵn, thường xanh nhạt hoặc vàng, thịt mềm và xốp, vị ngọt thanh, mùi hương dịu dàng.

>> Xem thêm: Ăn dưa vàng có béo không? Bí quyết giảm cân với dưa vàng

2. Hàm lượng calo dưa bở là bao nhiêu?

Lượng calo dưa bở là yếu tố quyết định liệu ăn dưa bở có gây tăng cân không.

Theo các nghiên cứu, dưa bở chứa đến 95% là nước, lượng đường tự nhiên vừa phải và đặc biệt ít calo. Trung bình 177g dưa bở chỉ cung cấp khoảng 64 calo, con số này thật sự rất “dễ chịu” đối với những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.Hàm lượng calo dưa bở là bao nhiêu? Con số khiến bạn phải bất ngờ

Chính nhờ đặc điểm giàu nước, ăn dưa bở sẽ giúp nhanh chóng tạo cảm giác no, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và giảm lượng thực phẩm nạp thêm, đặc biệt là những món nhiều dầu mỡ. Đây là lý do nhiều người chọn dưa bở làm món ăn vặt trong chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, vì calo dưa bở quá thấp, nếu chỉ ăn dưa bở thay cho bữa chính thì cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng, uể oải cả ngày. Do vậy, lời khuyên của phòng tập gym là hãy dùng dưa bở như món tráng miệng hoặc bữa phụ để bổ sung dưỡng chất, chứ không nên xem đây là thực phẩm thay thế hoàn toàn.

3. So sánh calo dưa bở với các loại trái cây khác

Để có cái nhìn rõ ràng hơn về calo dưa bở, hãy thử đặt dưa bở cạnh một số loại trái cây phổ biến:

• 100g chuối cung cấp khoảng 89 calo.
• 100g bơ chứa đến 160 calo.
• 100g dưa hấu khoảng 30 calo.
• 100g táo khoảng 52 calo.

Qua những con số này, dễ dàng nhận ra dưa bở tương đương với dưa hấu về mức calo, đồng thời thấp hơn đáng kể so với chuối, bơ hay táo. Đây là lợi thế lớn giúp dưa bở trở thành người bạn thân thiết của những ai quan tâm đến vóc dáng.

4. Đối tượng nên cân nhắc khi ăn dưa bở

Mặc dù được coi là loại quả lành tính nhưng không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức dưa bở. Dưới đây là một vài đối tượng cần đặc biệt lưu ý:

• Người bị tiểu đường: Lượng đường trong dưa bở không cao nhưng để an toàn, người bệnh chỉ nên ăn với lượng vừa phải, tránh tình trạng đường huyết tăng đột ngột.
• Người có hệ tiêu hóa yếu: Dưa bở mang tính hàn, dễ gây lạnh bụng. Những ai thường xuyên bị đau bụng, tiêu chảy nên hạn chế.
• Người dị ứng: Một số ít trường hợp có thể xuất hiện phản ứng ngứa miệng, sưng môi, khó thở sau khi ăn dưa bở. Nếu gặp tình trạng này, tốt nhất nên tránh hoàn toàn.

5. Cách ăn dưa bở mà không sợ mập

Dưới đây là cách để vừa thưởng thức dưa bở ngon miệng vừa không sợ tăng cân:

• Ăn dưa bở tươi: Đây là cách đơn giản và an toàn nhất, giảm thiểu tối đa calo dưa bở. Chỉ cần gọt vỏ, cắt miếng và dùng ngay, bạn sẽ cảm nhận trọn vẹn vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm bất kỳ loại đường nào.
• Làm sinh tố dưa bở: Thay vì pha với sữa đặc có đường, bạn có thể dùng sữa tươi không đường hoặc các loại sữa hạt. Vị thơm vẫn giữ nguyên mà lại giảm đáng kể lượng calo.
• Hạn chế chè dưa bở: Không cần kiêng tuyệt đối nhưng hãy chỉ ăn với tần suất vừa phải. Một chén nhỏ vào dịp đặc biệt sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

>> Xem thêm: Dưa gang bao nhiêu calo? Lợi ích và cách ăn đúng cách để giữ dáng

6. Công dụng tuyệt vời của dưa bở đối với sức khỏe

Ngoài việc là món ăn giải nhiệt, dưa bở còn được dân gian xem như vị thuốc hỗ trợ nhiều chứng bệnh.

Trị táo bón

Với đặc tính mát và chứa nhiều nước, dưa bở giúp thanh nhiệt, giải độc, đồng thời cải thiện tình trạng táo bón. Một số bài thuốc dân gian còn kết hợp hạt dưa bở với khoai lang luộc nghiền nhuyễn, ăn liên tục vài ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Giải nhiệt mùa hè

Trong vô vàn loại trái cây mùa hè, dưa bở xứng đáng giữ một vị trí đặc biệt nhờ hương vị dịu dàng, cảm giác mát lành và những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Một miếng dưa bở chín, tan ngay nơi đầu lưỡi, chẳng những giúp xua tan cái nóng oi ả mà còn khiến tâm hồn trở nên nhẹ nhõm hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Trong dưa bở có nhiều vitamin và khoáng chất giúp làm dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng. Người hay mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể dùng dưa bở chế biến cùng hạt sen và hoa nhài. Bài thuốc này vừa ngon miệng, vừa giúp an thần tự nhiên.

Hỗ trợ giảm cân

Nhờ calo dưa bở ít và nhiều nước, dưa bở là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng. Bạn có thể biến tấu thành sinh tố, hoặc kết hợp cùng thanh long để tăng hương vị. Ăn thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết.

Làm đẹp da

Vitamin A, C cùng các chất chống oxy hóa trong dưa bở giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, hạn chế quá trình lão hóa. Một ly sinh tố dưa bở kết hợp với cà rốt vừa giúp thanh nhiệt cơ thể, vừa mang lại làn da tươi tắn từ bên trong.

Dưa bở không chỉ là món ăn gắn liền với tuổi thơ của nhiều người Việt, mà còn là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng, ít calo và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy vậy, cũng cần lưu ý ăn đúng cách, tránh lạm dụng, đặc biệt với những người có bệnh lý đặc thù.