Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản, khoa học 

Tuổi 13 chính là thời điểm lý tưởng để đạt được chiều cao vượt trội, vì đây là giai đoạn cơ thể phát triển mạnh mẽ.

Nếu bạn mong muốn “vươn mình” cao hơn và tự tin hơn trong mọi hoạt động, hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 giúp con bạn phát triển chiều cao tối đa trong độ tuổi này.

1. Những yếu tố quyết định đến chiều cao

Để có cái nhìn đúng đắn nhất về cách tăng chiều cao ở tuổi 13 khoa học chúng ta cần phải tìm hiểu về các nguyên nhân tác động đến chiều cao gồm:

• Di truyền học: Yếu tố di truyền là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của bạn. Nếu cha mẹ bạn có chiều cao lý tưởng, khả năng bạn đạt được chiều cao tốt cũng sẽ cao hơn.
• Hormone tăng trưởng: Hormone này đóng vai trò chủ chốt trong việc thúc đẩy quá trình phát triển xương và chiều cao. Sự kích thích từ hormone tăng trưởng giúp xương dài ra và cơ thể phát triển nhanh chóng.
• Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và protein là nền tảng vững chắc để chiều cao của bạn phát triển. Đặc biệt là các thực phẩm chứa canxi, vitamin D và protein sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ.
• Vận động thể chất: Những bài tập thể dục thể thao đều đặn, đặc biệt là các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay nhảy cao, giúp kích thích sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Giấc ngủ đầy đủ: Giấc ngủ có vai trò không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao. Khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp phát triển xương và cơ thể.
• Tư thế đúng: Một tư thế ngồi, đứng và đi lại đúng cách không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng đẹp mà còn tạo điều kiện cho sự phát triển tối ưu của hệ xương.

>> Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam chi tiết nhất

2. Chiều cao trung bình của trẻ 13 tuổi

Ở độ tuổi 13, nhiều bậc phụ huynh hy vọng con mình sẽ phát triển chiều cao vượt trội, vì điều này thể hiện sự phát triển toàn diện và sức khỏe tốt.

Đây là giai đoạn vàng khi trẻ đang trong quá trình dậy thì và phát triển vượt bậc cả về cân nặng và chiều cao. Đây cũng chính là thời điểm quan trọng để các bậc phụ huynh hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Chiều cao và cân nặng trung bình của bé gái 13 tuổi

Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh tại Anh, chiều cao trung bình của một bé gái 13 tuổi là khoảng 1.57m, với phạm vi dao động từ 1.5m đến 1.67m. Cân nặng trung bình của các bé gái ở độ tuổi này là 46.3kg, với phạm vi dao động từ 37.2kg đến 62.1kg.

Chiều cao và cân nặng trung bình của trẻ em trai 13 tuổi

Cũng theo dữ liệu từ Anh, chiều cao trung bình của một cậu bé 13 tuổi cũng là 1.57m, dao động từ 1.5m đến 1.67m. Cân nặng trung bình của các cậu bé ở độ tuổi này là 46.3kg, với phạm vi dao động từ 36.3kg đến 61.2kg.

>> Xem thêm: 8 cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi mà không ảnh hưởng nhiều

Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Dưới đây là tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 có hiệu quả tốt nhất được nhiều chuyên gia đánh giá cao:

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, làm giảm khả năng trao đổi chất và có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Một bữa sáng giàu protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, sẽ hỗ trợ sự phát triển của xương. Mỗi bữa sáng nên cung cấp từ 200 – 400 calo để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho cả ngày dài.

Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định trong việc hiệu quả khi áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 13. Nếu trẻ không nhận đủ dưỡng chất từ các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất, chiều cao sẽ không đạt được mức tối ưu.

Một số thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao như thịt gà, rau xanh, sản phẩm từ sữa và trứng gà. Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.

Chú ý tư thế đúng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản nhưng lại không có nhiều người chú ý đến chính là việc quan tâm đến tư thế đứng và ngồi.

Hãy luôn giữ lưng thẳng khi ngồi học và đứng giúp bảo vệ xương cột sống, giảm đau mỏi và hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra, ba mẹ cần thường xuyên hướng dẫn trẻ duy trì tư thế đúng để tránh các vấn đề về xương.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao, vì đây là thời gian cơ thể tái tạo và phục hồi. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển xương.

Để đạt được chiều cao tối đa, trẻ cần ngủ từ 8 – 10 giờ mỗi đêm và hạn chế thức khuya. Tư thế ngủ nằm ngửa, duỗi thẳng chân sẽ giúp xương khớp giãn ra và phát triển tốt hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa lớn, việc chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Luyện tập thể dục

Thường xuyên thực hiện các hoạt động thể dục thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 giúp kích thích sự phát triển của xương, cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng. Những môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, tập yoga, hoặc bóng đá đều rất có lợi cho việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Duy trì cân nặng hợp lý

Việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý rất quan trọng trong giai đoạn dậy thì. Cân nặng quá mức sẽ gây áp lực lên các khớp xương, làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và thói quen vận động sẽ giúp trẻ có chiều cao tối ưu.

Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn góp phần quan trọng vào sự tự tin và chất lượng cuộc sống. Một chiều cao lý tưởng không chỉ giúp bạn thêm tự tin trong giao tiếp, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho vận động và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp khi trưởng thành.

Với việc áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản trên đây, con bạn chắc chắn sẽ đạt được thành công ngoài mong đợi!