Bật mí cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường bổ sung nhiều dinh dưỡng để mẹ có sức khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.

Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều khi mang thai sẽ khiến bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ như tiểu đường thai kỳ, sinh non, cao huyết áp…

Để con yêu chào đời một cách khỏe mạnh, hãy cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu một số cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn và hiệu quả nhé!

1. Cân nặng phù hợp dành cho mẹ bầu

Trên thực tế, phụ nữ mang thai không thể tăng hoặc giảm cân theo ý muốn. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của bạn. Vậy phụ nữ nên tăng bao nhiêu cân là hợp lý trong thời kỳ mang thai?

Để xác định được số cân cần tăng trong thai kỳ, chúng ta cần dựa vào các chỉ số thể chất cơ bản. Trong số đó, chúng ta có thể kể đến: cân nặng của phụ nữ trước khi sinh, chiều cao, cân nặng, tuổi thai,… Sau khi biết được các thông số trên, máy kiểm tra cân nặng sẽ gợi ý và đưa ra số cân phù hợp cho từng bà bầu. Do đó, phụ nữ không tăng một lượng cân nhất định, con số này phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Nhiều người thắc mắc rằng có cần giảm cân khi mang thai không? Câu trả lời là có, một số bà bầu vốn đã thừa cân hoặc béo phì sẽ được bác sĩ khuyên nên áp dụng một số cách giảm cân nhanh cho bà bầu để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, chúng ta không nên tự ý tăng hoặc giảm cân trong thai kỳ, điều này cần có sự theo dõi và hướng dẫn của bác sĩ.

2. Những trường hợp cần giảm cân trong thời kỳ mang thai

Trong một số trường hợp thì việc giảm cân khi mang thai là cần thiết. Thông thường, các chuyên gia y tế khuyến cáo các trường hợp cần giảm cân trong khi mang thai bao gồm:

• Phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 có nguy cơ cao mắc các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và tiền sản giật trong khi mang thai. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể đề xuất một kế hoạch kiểm soát cân nặng để giảm thiểu nguy cơ này. Giảm cân cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm áp lực cho hệ thống cơ xương của người mẹ.
• Nếu phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc có tình trạng bệnh lý từ trước, bác sĩ có thể khuyến cáo kiểm soát cân nặng để tránh lượng đường trong máu cao và các biến chứng liên quan đến thai nhi.
• Trong một số trường hợp, nếu thai nhi phát triển quá lớn, việc kiểm soát chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai và giảm cân có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng khi sinh nở, chẳng hạn như sinh khó hoặc sinh mổ.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho bà bầu: Giảm cân an toàn, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé

3. Cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn, hiệu quả

Cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn, hiệu quả có thể áp dụng như sau:

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh

Ăn uống cân bằng và đa dạng trong thai kỳ cần bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm thiết yếu. Điều này không chỉ giúp cung cấp cho mẹ các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Để giảm cân, các bà mẹ mang thai cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm calo rỗng…

Cách giảm cân nhanh cho bà bầu là bổ sung rau xanh, trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu năng lượng mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Protein nạc từ thịt gà, cá, đậu phụ và đậu rất cần thiết cho sự phát triển cơ và tế bào của thai nhi. Ngoài ra, nên bổ sung chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ để hỗ trợ sự phát triển não bộ ở trẻ em.

Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Phụ nữ mang thai được khuyến khích tập thể dục thường xuyên và vừa phải trong thời gian mang thai. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm đau do những thay đổi trong cơ thể. Các hình thức tập thể dục dành cho bà mẹ mang thai bao gồm bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga…

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Nếu bạn luôn đói trong ngày thì có thể ăn 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa ăn lớn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Đồng thời hạn chế tình trạng khó chịu về tiêu hóa do thai nhi đang phát triển trong cơ thể bạn gây ra, chẳng hạn như ợ nóng, khó tiêu…

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp kiểm soát tốc độ ăn và thưởng thức bữa ăn, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa. Khi thức ăn được nhai kỹ, chúng được hấp thụ tốt hơn cho đến khi cơ thể vừa no, các tế bào não có đủ thời gian để nhận ra các tín hiệu và quyết định ngừng ăn, góp phần quan trọng vào việc giảm cân.

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng đối với bà mẹ mang thai – nó cung cấp nền tảng cho hoạt động thể chất. Bà mẹ mang thai nên duy trì uống 2 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước uống trong khi vận động thể thao. Đây cũng là một cách giảm cân nhanh cho bà bầu và khi bạn uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn có thể gặp phải một số bệnh, bao gồm cả những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng. Sau một giấc ngủ không trọn vẹn, cơ thể sẽ cần bổ sung một lượng lớn thức ăn, làm tăng nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu. Do đó, bà bầu nên đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ ngon, để cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, đạt được trạng thái thư giãn và ổn định cân nặng.

Xem thêm: Hé lộ thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú trong 7 ngày

4. Những biến chứng thai sản thường gặp khi thai phụ béo phì, thừa cân

Phụ nữ mang thai bị béo phì cũng nên chủ động theo dõi sức khỏe của mình chặt chẽ, vì họ dễ gặp rủi ro cho cả mẹ và thai nhi trong quá trình mang thai và sinh nở.

• Các rủi ro đối với bà mẹ mang thai bao gồm huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Đặc biệt, nó làm tăng tỷ lệ sinh non. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ càng nặng cân thì khả năng sinh con nhẹ cân và sinh non càng cao, với tỷ lệ sinh non trước 33 tuần gấp 1,26 lần. Ngoài ra, các triệu chứng như đau đầu, đau lưng, áp lực vùng chậu và ợ nóng cũng không thể tránh khỏi.
• Các nguy cơ đối với thai nhi bao gồm nguy cơ dị tật bẩm sinh cao và khó phát hiện dị tật bẩm sinh (do lớp mỡ dày trên thành bụng cản trở siêu âm), sảy thai, thai chết lưu hoặc thai to phải sinh mổ.

Hy vọng rằng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách giảm cân nhanh cho bà bầu an toàn và hiệu quả. Giảm cân trong thời kỳ mang thai cần sự thận trọng và có sự tư vấn, giám sát của bác sĩ. Điều quan trọng là cần ưu tiên sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé lên hàng đầu.