Bật mí cách giảm cân cho mẹ cho con bú khoa học từ chuyên gia 

Sau quá trình mang thai và sinh nở, việc lấy lại vóc dáng là mong muốn chính đáng của nhiều mẹ bỉm sữa.

Tuy nhiên, trong giai đoạn cho con bú, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học và cẩn trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả khi đang cho con bú?

Bài viết này Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ những cách giảm cân cho mẹ cho con bú hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu mà vẫn đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào.

1. Tại sao giảm cân sau sinh lại cần cẩn trọng?

Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều bà mẹ nhưng quá trình này cần được thực hiện cẩn thận để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong giai đoạn cho con bú, dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng và số lượng sữa.

Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe hoặc giảm cân quá nhanh, mẹ có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, khiến sữa giảm chất lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé.

Bên cạnh đó, cơ thể mẹ sau sinh vẫn đang trong quá trình phục hồi, đặc biệt là sau những thay đổi lớn về nội tiết tố và thể chất. Việc áp dụng cách giảm cân cho mẹ cho con bú đột ngột dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược và mất năng lượng, làm giảm khả năng chăm sóc bé hiệu quả.

Ngoài ra, trẻ sơ sinh cần nguồn dinh dưỡng đầy đủ từ sữa mẹ để phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Vì vậy, các mẹ nên chọn phương pháp giảm cân an toàn, ưu tiên thực đơn lành mạnh và kết hợp vận động nhẹ nhàng để đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả 

2. Cách giảm cân cho mẹ cho con bú an toàn 

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững và an toàn.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng

Cách giảm cân cho mẹ cho con bú bằng chế độ ăn uống cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản gồm: Cách giảm cân cho mẹ cho con bú an toàn, đơn giản 

• Đảm bảo đủ calo: Không nên cắt giảm calo quá mức. Cơ thể mẹ cần năng lượng để sản xuất sữa. Thay vì nhịn ăn, hãy tập trung vào chất lượng thực phẩm.
• Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Chọn các thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, đậu), chất xơ (rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt).
• Uống đủ nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình sản xuất sữa và trao đổi chất diễn ra tốt.
• Hạn chế đồ ngọt và đồ chế biến sẵn: Tránh xa các loại nước ngọt có ga, bánh kẹo, đồ ăn nhanh vì chúng chứa nhiều calo rỗng và ít dinh dưỡng.

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn

Quá trình tập luyện sau sinh cần được thực hiện nhẹ nhàng và có kế hoạch. Trước tiên, các mẹ nên bắt đầu từ từ với những bài tập đơn giản như đi bộ, yoga hoặc các động tác giãn cơ tại nhà để cơ thể làm quen dần với việc vận động mà không gây áp lực lên các khớp hoặc cơ bắp.

Khi cơ thể đã dần hồi phục, mẹ có thể tăng cường độ và thời gian tập luyện để đạt hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy tạm nghỉ để tránh chấn thương và duy trì sức khỏe ổn định. 

Ngủ đủ giấc

Cách giảm cân cho mẹ cho con bú hiệu quả chính là đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa cho mẹ sau sinh. 

Để ngủ đủ giấc, mẹ nên sắp xếp thời gian hợp lý và tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng hiệu quả.

>> Xem thêm: Những bài tập bụng cho nữ tại nhà mà không cần nhịn ăn

3. Những sai lầm cần tránh khi giảm cân sau sinh

Bên cạnh những cách giảm cân cho mẹ cho con bú đơn giản trên, mẹ bỉm cũng cần lưu ý đến một số điều sau: 

Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá khắt khe

Sai lầm thường gặp là nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, làm suy giảm năng lượng và ảnh hưởng đến chất lượng cũng như số lượng sữa mẹ. 

Thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé do sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính trong những tháng đầu đời. Vì vậy, thay vì cắt giảm lượng thực phẩm đột ngột, các mẹ nên tập trung vào việc ăn uống cân bằng và đủ chất.

Sử dụng thuốc giảm cân

Nhiều mẹ lựa chọn cách giảm cân cho mẹ cho con bú bằng các loại thuốc nhưng điều này cực kỳ nguy hiểm. Các thành phần hóa học trong thuốc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ và gây hại cho sức khỏe của bé. 

Một số loại thuốc còn gây tác dụng phụ như mất ngủ, tim đập nhanh và giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Do đó, các mẹ nên tránh xa phương pháp này và tập trung vào những biện pháp giảm cân an toàn hơn.

Tập luyện quá sức

Nhiều bà mẹ cho rằng tập thể dục tại càng nhiều càng giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm suy giảm năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa.

4. Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú

Dưới đây là gợi ý thực đơn tham khảo của phòng tập thể hình để các mẹ bỉm lựa chọn theo nhu cầu sở thích của mình: 

Thực đơn 1 

• Bữa sáng: Sinh tố chuối, sữa hạnh nhân và yến mạch, hoặc bánh mì đen phết bơ đậu phộng kèm chuối lát.
• Bữa trưa: Cơm trắng với ức gà nướng và rau củ hấp, hoặc phở bò tái với nhiều rau thơm.
• Bữa tối: Cá hấp với gừng và hành, ăn kèm rau luộc, hoặc súp bí đỏ với thịt bằm.
• Bữa phụ: Phô mai tươi, hạnh nhân rang hoặc trái cây cắt lát.

Thực đơn 2

• Bữa sáng: Sữa chua không đường trộn với granola và trái cây khô, hoặc trứng luộc ăn kèm bánh mì nguyên cám và bơ.
• Bữa trưa: Miến trộn thịt bò với rau cải, hoặc cơm gạo lứt với thịt heo kho và canh rau.
• Bữa tối: Đậu hũ non sốt nấm, ăn kèm rau xanh, hoặc salad cá ngừ với dầu oliu.
• Bữa phụ: Sinh tố bơ, sữa chua hy lạp hoặc ngũ cốc nguyên cám.

Giảm cân sau sinh khi đang cho con bú là hoàn toàn có thể, miễn là bạn áp dụng cách giảm cân cho mẹ cho con bú khoa học và an toàn. Hãy nhớ rằng sức khỏe của mẹ và bé luôn là ưu tiên hàng đầu. Đừng quá nôn nóng mà áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.