Bật mí cách giảm 8kg trong 1 tuần với thực đơn GM Diet giúp bạn tự tin đón Tết

Giảm cân nhanh luôn là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt khi Tết đang đến gần.

Tuy nhiên, cách giảm 8kg trong 1 tuần là một thách thức không nhỏ và đòi hỏi kế hoạch khoa học, quyết tâm cao cùng cách thực hiện đúng đắn. Vậy làm thế nào để đạt được mục tiêu này một cách an toàn?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên tắc khi thực hiện cách giảm 8kg trong 1 tuần

Trước khi bắt tay vào việc tìm hiểu cách giảm 8kg trong 1 tuần, bạn nên nắm vững nguyên tắc giảm cân an toàn, khoa học sau.

Nắm rõ chỉ số cân nặng của bản thân

Để có thể giảm 8kg trong 1 tuần hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn cần nghiên cứu về chỉ số cân nặng của bản thân. Theo đó bạn có thể áp dụng công thức tính IBM để nhận biết chính xác tình trạng cơ thể và xây dựng lộ trình giảm cân phù hợp.

Công thức tính BMI vô cùng đơn giản: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m)).

Theo tiêu chuẩn, chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 – 22.9. Nếu kết quả nằm trong vùng này, xin chúc mừng bạn đang sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu chỉ số BMI vượt quá 23, bạn cần lưu ý về nguy cơ thừa cân, béo phì và những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Phân tích lượng calo cần nạp mỗi ngày

Một trong những cách giảm 8kg trong 1 tuần hiệu quả nhất chính là tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi người có một nhu cầu calo khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân.

Do đó, bạn cần tính tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày, từ đó đưa ra con số calo cần nạp để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Chia đôi bữa ăn của 1 ngày

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nhịn ăn không những không giúp giảm cân hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe, làm suy giảm chức năng dạ dày và khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Chính vì thế, bạn cần chia nhỏ bữa ăn và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả hơn, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Tính toán tổng lượng calo từ Protein, Carb và Fat

Thực hiện cách giảm 8kg trong 1 tuần đòi hỏi một kế hoạch ăn uống khoa học và sự kiên trì. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn cần đặc biệt quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Để thiết lập một thực đơn giảm cân hiệu quả, hãy bắt đầu bằng việc xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe.

2. Gợi ý thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần an toàn

Ngày thứ nhất: Ăn toàn trái cây, trừ chuối

Trong ngày đầu tiên thực hiện cách giảm 8kg trong 1 tuần với phương pháp GM Diet, bạn nên ăn các loại trái cây giàu chất xơ và calo.

Bởi chúng không chỉ cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể mà còn mang đến cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể với 8-12 ly nước mỗi ngày.

Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau

Sang ngày thứ 2, để thay đổi khẩu vị, bạn có thể lựa chọn các loại rau yêu thích. Tuy nhiên, chỉ nên chọn phương pháp ăn sống, luộc hoặc hấp.

Ngoài ra, đừng quên duy trì thói quen uống đủ nước. 8 đến 10 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và đào thải độc tố.

Trong ngày thứ 2 này, bạn có thể cảm thấy cơ thể hơi mệt mỏi và thiếu năng lượng. Đừng quá lo lắng, đây là phản ứng hoàn toàn bình thường khi cơ thể bắt đầu thích nghi với chế độ ăn ít calo và lượng carb thấp.

Ngày thứ 3: Ăn rau và trái cây

Thực đơn ngày thứ 3 sẽ mang đến sự hứng khởi với nguồn năng lượng từ trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế chuối và khoai tây trong ngày này, vì chúng chứa hàm lượng carbohydrate cao có thể làm giảm hiệu quả giảm cân.

Đừng quên duy trì thói quen uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Đọc thêm: Chế độ giảm cân cho nam trong 1 tuần giúp tăng cơ, đốt mỡ

Ngày thứ 4: Chuối và sữa

Bước sang ngày thứ 4 thực hiện cách giảm 8kg trong 1 tuần với chế độ GM Diet, bạn sẽ cần đến 8 trái chuối và 4 ly sữa.

Chuối, nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giàu kali và pectin, sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Bên cạnh đó, sữa giàu canxi và vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe, bù đắp lượng khoáng chất đã mất trong những ngày trước đó.

Hãy tiếp tục uống 8-10 lý nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Ngày thứ 5: Cơm và cà chua

Đến ngày thứ 5, bạn có thể bổ sung tinh bột lành mạnh vào thực đơn để nạp năng lượng cho cơ thể.

Gợi ý cho bạn một khẩu phần ăn đơn giản mà hiệu quả, bao gồm:

• 1 chén cơm gạo lứt: Cung cấp năng lượng và chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
• 6 quả cà chua lớn: Giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp đẹp da và tăng cường sức đề kháng.

Nếu bạn không ăn chay, có thể thay thế cơm bằng 500g ức gà và tất nhiên nên ưu tiên luộc, hấp hoặc nướng để hạn chế dầu mỡ, đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Ngày thứ 6: Cơm và rau

Với thực đơn ngày thứ 6, bạn có thể ăn 1 chén cơm trắng ăn kèm với các loại rau củ yêu thích (trừ khoai tây và cà chua) và chế biến bằng cách luộc hoặc hấp để giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hạn chế dầu mỡ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cơm bằng 500g thịt gà bỏ da kết hợp cùng rau củ luộc/hấp (trừ khoai tây và cà chua).

Ngày thứ 7: Cơm, rau và trái cây

Đến ngày cuối cùng, bạn có thể ăn 1 chén cơm với rau và trái cây cả ngày. Đặc biệt, đừng quên bổ sung thêm những ly nước ép trái cây nguyên chất không đường sau mỗi bữa ăn nhẹ.

3. Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm 8kg trong 1 tuần

Việc giảm 8kg trong 1 tuần là điều không dễ dàng, nhưng bạn có thể đạt được nếu đảm bảo những điều sau:

Uống nhiều nước: Nước chiếm đến 80% cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp giảm đầy hơi và kiểm soát cơn thèm ăn.

Ăn đủ bữa: Hãy xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Kết hợp với thể thao: Tập luyện cũng là yếu tố then chốt giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng như tập Yoga, chạy bộ, đạp xe… và dành thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Trên đây là gợi ý của Phòng tập gym Unity Fitness về cách giảm 8kg trong 1 tuần hiệu quả với phương pháp Gm Diet. Hãy cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được cân nặng như mong muốn nhé.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này 2 tuần/lần để tránh bị suy nhược cơ thể cũng như hệ miễn dịch.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.