Bật mí các loại bánh dinh dưỡng cho người tập Gym

Với những người tập gym hoặc theo đuổi lối sống lành mạnh, việc bổ sung năng lượng bằng các món ăn vặt đủ chất để hạn chế cơn thèm ăn vặt là điều cần thiết.

Vậy có các loại bánh dinh dưỡng cho người tập gym nào nên bổ sung? Cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lý do nên có bánh dinh dưỡng vào khẩu phần

Sau đây là những lý do khiến bánh dinh dưỡng trở thành một phần không thể thiếu với dân tập gym.

Bổ sung năng lượng bền vững trong suốt buổi tập

Cơ thể người tập gym tiêu tốn rất nhiều năng lượng trong mỗi buổi tập đặc biệt là khi tập nặng hoặc kéo dài. Nếu bạn ăn một chiếc bánh dinh dưỡng cho người tập gym chứa carbohydrate phức tạp từ yến mạch hay khoai lang năng lượng sẽ được giải phóng chậm rãi và đều đặn giúp bạn không bị hụt hơi hay mất sức giữa chừng.

Hỗ trợ tái tạo và phục hồi sợi cơ

Sau khi vận động mạnh các sợi cơ bị tổn thương nhẹ và cần thời gian cùng dưỡng chất để phục hồi. Bánh dinh dưỡng giàu protein như từ whey trứng hay sữa chua sẽ cung cấp axit amin thiết yếu giúp kích thích tổng hợp protein nội sinh và đẩy nhanh quá trình sửa chữa mô cơ.

Việc bổ sung đúng lúc còn giúp hạn chế cảm giác đau mỏi và thúc đẩy phát triển cơ bắp bền vững.

Tăng cường vi chất giúp cơ thể vận hành tối ưu

Bên cạnh năng lượng và protein bánh dinh dưỡng còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu từ các loại hạt trái cây khô hay nguyên liệu tự nhiên khác.

Những vi chất này không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng tổng hợp hormone và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh.

Hạn chế ăn vặt không lành mạnh

Những cơn đói bất chợt hay thèm đồ ngọt dễ khiến bạn rơi vào cám dỗ của các món ăn nhiều đường và chất béo xấu.

Việc chuẩn bị sẵn bánh dinh dưỡng ngon miệng là một giải pháp thông minh giúp bạn kiềm chế nhu cầu này và vẫn duy trì được chế độ ăn uống khoa học. Nhờ đó bạn sẽ không còn cảm giác khổ sở khi phải kiêng khem mà vẫn đạt được mục tiêu thể hình.

>> Xem thêm: Bánh su kem bao nhiêu calo? Ăn bánh su kem có béo không?

2. Cách chọn bánh dinh dưỡng cho người tập Gym

Yêu cầu đối với các loại bánh dinh dưỡng cần đáp ứng được một vài tiêu chí gồm:

Tập trung vào lượng protein chất lượng

Protein là thành phần cốt lõi của mọi loại bánh dành cho dân thể hình. Vậy nên bánh dinh dưỡng cho người tập Gym cần ưu tiên chọn các loại có chứa protein từ nguồn sạch và dễ hấp thụ như whey protein trứng sữa chua hoặc từ các loại hạt.

Nếu bánh có chỉ số protein từ 10 gam trở lên mỗi khẩu phần thì càng lý tưởng cho mục tiêu xây dựng cơ bắp.

Ưu tiên carbohydrate phức hợp thay vì đường đơn

Năng lượng cần được cung cấp ổn định trong suốt buổi tập thay vì chỉ tạo ra cảm giác no tức thời. Do đó hãy chọn bánh chứa carbohydrate phức hợp từ yến mạch khoai lang hoặc bột mì nguyên cám thay vì các loại đường tinh luyện dễ gây tăng insulin và tích trữ mỡ.

Không quên chất béo tốt

Chất béo không bão hòa đóng vai trò hỗ trợ sản sinh hormone và hấp thụ vitamin tan trong dầu. Các loại bánh có chứa bơ đậu phộng dầu hạt lanh hay dầu hạt óc chó vừa giúp cơ thể vận hành trơn tru vừa không làm bạn tăng cân nếu ăn đúng liều lượng.

Hạn chế thành phần có đường công nghiệp

Bánh dinh dưỡng cho người tập Gym càng ít đường tinh luyện càng tốt. Hãy ưu tiên các loại bánh ngọt tự nhiên từ mật ong siro cây phong hoặc trái cây khô để giảm thiểu nguy cơ tăng đường huyết đột ngột và hỗ trợ quá trình giảm mỡ tốt hơn.

Tăng cường chất xơ để no lâu hơn

Chất xơ từ yến mạch hạt chia hay các loại hạt không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn duy trì cảm giác no trong thời gian dài. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai đang trong giai đoạn siết cân hoặc kiểm soát khẩu phần.

>> Xem thêm: Ăn bánh mì có mập không? Nên ăn loại bánh nào để không tăng cân

3. Khi nào nên ăn bánh dinh dưỡng?

Tùy theo mục tiêu thể hình và lịch sinh hoạt cá nhân mà bạn có thể sử dụng bánh dinh dưỡng vào một số khung giờ hiệu quả nhất như sau:

• Là món tráng miệng nhẹ sau bữa ăn chính để bổ sung dưỡng chất mà không gây cảm giác quá no
• Ăn vào buổi tối như một bữa phụ nhằm xoa dịu cơn đói mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ hay tăng mỡ bụng
• Sử dụng trước buổi tập để nạp năng lượng từ từ và duy trì sức bền trong suốt quá trình luyện tập
• Dùng sau buổi tập để phục hồi cơ bắp và cung cấp dinh dưỡng kịp thời khi cơ thể đang trong trạng thái hấp thu mạnh mẽ nhất

4. Gợi ý một số loại bánh dinh dưỡng cho người tập Gym

Dưới đây là các loại bánh dinh dưỡng cho người tập Gym bạn có thể tự làm tại nhà hoặc dễ dàng tìm mua ngoài thị trường để vừa đa dạng thực đơn vừa duy trì thói quen ăn uống lành mạnh:

Bánh yến mạch chuối

Đây là món bánh cực kỳ dễ chế biến và tiết kiệm thời gian. Chỉ cần nghiền chuối chín trộn với yến mạch và thêm chút bột protein nếu muốn.

Loại bánh này chứa nhiều chất xơ cung cấp năng lượng ổn định lại rất dễ tiêu hóa. Bạn có thể thêm các loại hạt hoặc chocolate đen để tăng vị.

Muffin protein trái cây

Muffin protein trái cây là dạng bánh nhỏ gọn tiện mang theo có thể kết hợp bột protein trứng bột mì nguyên cám và trái cây như việt quất chuối hoặc táo. Món bánh này vừa ngon miệng vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho một bữa phụ chất lượng.

Bánh Granola

Từ các nguyên liệu như yến mạch hạt khô trái cây sấy mật ong… hãy ép thành dạng thanh và nướng nhẹ để dễ bảo quản. Bánh granola thanh rất tiện mang theo khi đi học đi làm hoặc khi đi du lịch.

Bánh mì chuối yến mạch nướng

Thay vì làm từ bột mì thường bạn dùng yến mạch nghiền mịn kết hợp với chuối trứng và sữa chua. Bánh này có vị ngọt tự nhiên mềm xốp lại cung cấp protein và carbohydrate lành mạnh.

Pancake protein

Công thức làm pancake protein cực kỳ đơn giản chỉ cần trộn bột protein trứng sữa không đường và bột nổi. Món này rất phù hợp cho bữa sáng cuối tuần hoặc sau buổi tập Gym.

Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và trứng

Một lát bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng tự nhiên kèm trứng luộc hoặc trứng chiên ít dầu giúp bạn no lâu cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà vẫn ngon miệng.

Để đảm bảo hiệu quả bạn cần biết cách chọn bánh dinh dưỡng cho người tập gym sao cho vừa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng vừa phù hợp với mục tiêu cá nhân như tăng cơ giảm mỡ hay duy trì sức khỏe. Không chỉ đơn thuần là món ăn tiện lợi, các loại bánh này còn mang lại giá trị lớn cho quá trình luyện tập thể hình nhờ khả năng cung cấp năng lượng cân bằng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả.