6 Bài tập siết eo giảm mỡ bụng cực nhanh

Vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng mơ ước, cụm từ “siết eo” chắc hẳn không còn xa lạ.

Nhưng các bài tập siết eo giảm mỡ bụng thực chất là gì và phương pháp này có thực sự an toàn hay không? Cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu về các thông tin liên quan nhé!

I. Siết eo là gì?

Nội dung bài viết:

Bất kể là nam hay nữ, ai mà chẳng muốn bản thân sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc để không có mỡ thừa xấu xí ảnh hưởng đến thẩm mỹ bên ngoài.

Chính vì thế mà bên cạnh chế độ ăn uống, nhiều người tìm đến các bài tập siết eo giảm mỡ bụng để xây dựng cơ bụng số 11 (đối với nữ) và cơ bụng 6 múi (đối với nam) nhanh chóng nhất có thể.

Siết eo về cơ bản là việc tạo áp lực lên vùng bụng bằng các dụng cụ hoặc bài tập cụ thể. Mục đích chính của việc siết eo là giảm mỡ thừa, định hình vòng eo thon gọn hơn. Thông thường khi nhắc đến việc siết eo, có hai phương pháp siết eo phổ biến như sau:

Siết eo bằng dụng cụ: Thắt lưng, đai nịt bụng là những dụng cụ thường được sử dụng để siết eo.
Siết eo bằng bài tập: Các bài tập chuyên sâu cho vùng bụng như plank, gập bụng, squat,… cũng có tác dụng siết eo hiệu quả.

Mỡ thừa được tích trữ khắp cơ thể nên dù bạn có là vận động viên thể hình chuyên nghiệp thế nào đi chăng nữa thì việc siết eo chỉ tác động cục bộ lên vùng bụng mà thôi.

Xét về hiệu quả thì các dụng cụ siết eo có thể tạo cảm giác eo thon gọn hơn tạm thời do ép chặt vùng bụng nhưng không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa.

Nhưng bài tập siết eo thì khác. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, làm săn chắc vùng eo, gián tiếp tạo hiệu ứng eo thon gọn hơn.

Xem thêm bài viết liên quan: Xây dựng cơ bắp với 9 bài tập Plank giảm mỡ tại nhà

II. Bài tập siết eo giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ thừa trên vòng 2 hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện thể thao toàn thân để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

1. Plank

Plank không chỉ là một bài tập gym phổ biến mà còn là một phần không thể thiếu trong danh sách bài tập siết eo giảm mỡ bụng.

Bài tập miêu tả việc thực hiện động tác như một tấm ván vững chãi, tác động sâu đến toàn bộ cơ core (cơ trung tâm), bao gồm cả cơ bụng ngang, cơ chéo bụng và cơ lưng dưới.

Việc giữ tư thế plank trong một khoảng thời gian nhất định không chỉ giúp siết eo và giảm mỡ bụng mà còn cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cột sống.

2. Russian Twist

Bài tập vặn người kiểu Nga không chỉ là một bài tập thú vị mà còn mang lại hiệu quả lớn trong việc siết eo không thể bỏ qua.

Bài tập này tác động đến cơ bụng chéo, giúp giảm mỡ hai bên hông và tạo ra vòng eo thon gọn nên bạn hãy thực hiện mỗi khi có thời gian nhé.

Chỉ cần một cục tạ đơn và tấm thảm chuyên dụng cho hoạt động tập gym, kích thước vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng một cách bất ngờ.

3. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches là một bài tập chuyên biệt để xóa tan phần mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể. Tư thế thực hiện động tác miêu tả động tác gập bụng đạp xe cực kỳ đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà nên được rất nhiều người thường xuyên áp dụng.

Thực hiện bài tập gập bụng đạp xe thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của hông và lưng dưới, đồng thời hạn chế được vấn đề đau lưng nữa đó nha.

Tham khảo bài viết: Bật mí danh sách bài tập thon gọn tay và vai tại nhà

4. Crunches

Crunches là một bài tập cơ bụng kinh điển không thể thiếu trong danh sách các bài tập siết eo và giảm mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng thẳng, giúp cơ bụng trở nên săn chắc và cải thiện đường nét vòng eo.

Gập bụng có nhiều biến thể khác nhau, tùy vào mục đích tập luyện và sức bền của bạn. Nếu mới bắt đầu vào hành trình giảm cân, giảm mỡ, cải thiện vóc dáng thì nên bắt đầu với bài tập cơ bản nhất nhé.

5. Leg Raise

Nâng chân là bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng đặc biệt là phần bụng dưới để đốt cháy phần mỡ bụng dưới, đặc biệt là mỡ bụng dưới và giúp tạo ra một vòng eo săn chắc cực kỳ tốt.

Chính vì những lý do trên mà nó luôn nằm trong top các bài tập siết eo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà. Bên cạnh đó, bài tập cũng tác động trực tiếp lên nhiều hệ thống cơ giúp khắc phục võng lưng một cách hiệu quả.

6. Mountain Climbers

Bài tập cuối cùng mà chúng tôi muốn gửi đến bạn trong danh sách bài tập siết eo giảm mỡ bụng chính là Mountain Climber. Bài tập mô phỏng việc chạy bộ trên không được nhiều chuyên gia đánh giá là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng toàn diện.

Chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập siết eo giảm mỡ bụng trên đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn mà không phải nhịn ăn quá mức.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn bộ môn tập luyện, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: