Bật mí 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà không cần dụng cụ 

Trong cuộc sống, bên cạnh việc sinh nở thì các phái nữ còn phải đối mặt với nhiều nỗi lo khác nên không có nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe bản thân, cải thiện vóc dáng.

Chính vì thế mà 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà chúng tôi cung cấp ở đây đảm bảo sẽ không khiến bạn thất vọng đâu vì nó không chỉ giúp bạn yêu bản thân mà còn giúp lấy lại sự tự tin, sức khỏe và tin!

I. Lợi ích của việc giảm mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ là lớp mỡ dưới da khiến vòng 2 kém thon gọn gây mất thẩm mỹ khiến chúng ta không được tự tin mỗi khi bước ra đường. Mỡ bụng còn bao gồm cả mỡ nội tạng, tích tụ sâu bên trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng quan trọng.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mỡ nội tạng chính là mối nguy hại tiềm ẩn cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như:

• Bệnh tim mạch: Mỡ bụng giải phóng các hormone và chất béo có thể làm tăng huyết áp. Nó giải phóng các chất béo tự do vào máu, gây xơ cứng động mạch, tăng huyết áp, dẫn đến các bệnh về tim mạch như: nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Mỡ bụng làm tăng áp lực lên tim, khiến tim khó bơm máu đi khắp cơ thể.
• Tiểu đường type 2: Mỡ nội tạng cản trở quá trình hoạt động của insulin, hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và eventually (cuối cùng) là bệnh tiểu đường type 2.
• Bệnh gan nhiễm mỡ: Mỡ nội tạng trên cơ thể có thể tích tụ ở gan, gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ, làm giảm chức năng gan và có thể dẫn đến xơ gan. Nếu xét về lâu dài
• Một số bệnh ung thư: Mỡ bụng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị ung thư tấn công hơn. Nghiên cứu cho thấy béo bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tuyến tụy.

>> Đọc thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

II. 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Chính vì những tác hại kể trên mà việc giảm mỡ bụng tại nhà là điều mà bất cứ ai cũng cần quan tâm. Xét về lâu dài, mỡ bụng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bất cứ ai trong số chúng ta nên hãy loại bỏ nó ra khỏi cơ thể bằng 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây:

1. Hanging Leg Raise

Bài tập treo chân nâng cao đảm bảo sẽ không khiến bạn phải thất vọng về hiệu quả đánh bay mỡ thừa ở vòng 2 trên cơ thể. Bài tập phù hợp để các chị em lấy lại vòng eo thon gọn, cánh đàn ông có được cơ bụng 6 múi.

Cách thực hiện bài tập bắt đầu ở tư thế treo người lên thanh xà ngang hoặc dây treo bằng hai tay, hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo cần nâng cao hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà rồi giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Sau đó, bạn tiến hành hạ chân xuống và nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

2. Leo núi

Khái quát về động tác này là người thực hiện sẽ mô tả lại hành động giống như đang leo núi để có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, có được vòng eo cực kỳ săn chắc.

Đây là động tác có thể thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi dù là phòng tập gym hay tại nhà, trong mọi hoàn cảnh bởi bạn chỉ cần một chiếc thảm tập mà thôi, không cần phải có xà ngang hay dây treo như ở bài tập trước đó.

Cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản, bạn bắt đầu với tư thế plank tay cao, tức là chống hai bàn tay xuống đất đồng thời mở rộng bằng vai, hướng cho các ngón tay ở phái trên.

Tiếp theo, hãy siết cơ bụng lại và duỗi thẳng phần chân ra sau để mũi chân chạm xuống sàn nhà. Lúc này, dồn trọng lực của cơ thể vào 2 tay và 2 mũi chân để có được tư thế chuẩn nhất.

Bước thứ 3, bạn tiến hành co gối trái với phía tay phải, rồi duỗi chân trái để trở lại tư thế bạn đầu rồi thực hiện tương tự với phần gối phải và tay trái làm sao để thực hiện càng nhanh càng tốt mà không cần phải mất quá nhiều thời gian.

3. Bài tập gập bụng ngược

Nhắc đến 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thì không thể nào thiếu gập bụng ngược được. Đây là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới, giảm mỡ bụng và cải thiện tư thế.

Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới, nơi thường tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện bài tập gập bụng ngược bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân co lên, gập đầu gối sao cho vuông góc với sàn.

>> Đọc thêm: Các bài tập cơ bụng cho nữ: 10+ bài tập tại nhà giúp eo thon

Tiếp theo, cần nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng dưới và giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây. Bước 3, hạ hông xuống sàn một cách từ từ, kiểm soát chuyển động và tiếp tục lặp lại động tác từ 10-15 lần.

Bài viết đã “mách” bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nên hãy áp dụng và thực hiện nó mỗi khi có thời gian rảnh nhá. Tập luyện là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và không bỏ cuộc nên mỗi chúng ta cần phải kiên định với các quyết định mà mình đã lựa chọn trong hành trình thay đổi sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/