Bánh tráng cuộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều có bị béo không?

Bánh tráng cuộn là món ăn vặt được nhiều người yêu thích với các loại nhân khác nhau. Vậy bạn có biết bánh tráng cuộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều có bị béo không?

Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết bánh tráng cuộn bao nhiêu calo nhé!

1. Bánh tráng cuộn bao nhiêu calo?

Bánh tráng cuộn là một món ăn vặt phổ biến và được yêu thích tại Việt Nam. Với lớp bánh tráng mỏng dẻo kết hợp cùng các loại nhân phong phú như trứng cút, bò khô, tôm khô, hành phi và sốt bơ béo ngậy… Chính điều này ảnh hưởng đến lượng calo của bánh tráng cuộn. Nhiều người thắc mắc rằng bánh tráng cuộn bao nhiêu calo?

Lượng calo của bánh tráng cuộn phụ thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Trung bình, một phần bánh tráng cuộn có thể chứa từ 250 – 400 calo, tùy vào thành phần cụ thể. Dưới đây là mức calo của mỗi loại bánh tráng cuộn mà Phòng tập Unity Fitness đã tổng hợp:\

Bánh tráng cuộn bơ bao nhiêu calo?

Bánh tráng cuộn bơ là một loại bánh tráng được người ăn tự cuốn và ăn bất cứ lúc nào. Khác với loại bánh cuộn trực tiếp, bánh tráng bơi thường được bán sẵn với ít nguyên liệu hơn. Thông thường một túi bánh tráng bơ bao gồm bánh tráng đỏ, hành phi, tôm khô, một ít thịt bò khô và bơ. Do đó, lượng calo trung bình của bánh tráng bơ là khoảng 200 calo.

Bánh tráng cuộn trứng bao nhiêu calo?

Bánh tráng cuốn trứng là món bánh tráng rất được ưa chuộng với nhiều nguyên liệu nhất. Nguyên liệu bao gồm bánh tráng trắng, rau răm, sa tế, đậu phộng rang, trứng cút, xoài xanh thái nhỏ, hành phi… Tất cả các hương vị này hòa quyện vào nhau tạo nên một món ăn vặt khiến ai cũng muốn ăn thêm.

Tuy nhiên, bánh tráng cuộn trứng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao vì chúng chứa nhiều thành phần giàu calo. Ngoài ra, gói nước chấm đi kèm hoặc được rắc lên bánh tráng cuộn trứng cũng có hàm lượng calo cao. Trong 100 gram bánh tráng cuộn trứng kèm nước sốt sẽ có hàm lượng cao lên đến 400 calo.

Bánh tráng cuộn tôm hành bao nhiêu calo?

Bánh tráng cuộn tôm hành tương đối giống với bánh tráng cuộn bao nhiêu calo, chỉ có điều là thêm tôm và hành trong cách chế biến. Vậy hàm lượng calo trong món bánh tráng cuộn này là bao nhiêu. Theo tính toán thì trong 100g bánh tráng cuộn tôm hành có chứa khoảng 208 calo.

Xem thêm: Bánh dừa nướng bao nhiêu calo? Ăn bánh dừa nướng có béo không?

Bánh tráng cuộn ống bao nhiêu calo?

Đây là món bánh tráng cuộn có ít nguyên liệu nhất, chỉ gồm bánh tráng, hành phi, thêm muối tỏi và không có nước chấm kèm theo. Chính vì thế, hàm lượng calo trong 100g bánh tráng cuộn ống là 200 calo.

2. Ăn bánh tráng cuộn có béo không?

Sau khi xác định bánh tráng cuộn bao nhiêu calo? Có thể thấy, hàm lượng calo của món ăn vặt này khá cao bởi nó được kết hợp từ nhiều nguyên liệu khác nhau tạo nên. Chính vì thế, với những người đang tập gym hoặc trong chế độ giảm cân thường lo ngại ăn bánh tráng cuộn có béo không?

Theo các chuyên gia, việc ăn bánh tráng cuộn có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 1.800 – 2.500 calo/ngày để duy trì cân nặng. Nếu tổng lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân.

Bánh tráng cuộn có lượng calo tương đối cao do đa dạng về nguyên liệu tạo thành. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh tráng cuộn mà không kiểm soát lượng calo từ các bữa ăn khác, khả năng tăng cân là rất cao.

Tuy nhiên, nếu ăn với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo bị béo.

3. Cách ăn bánh tráng cuộn không lo tăng cân

Như vậy bánh tráng cuộn bao nhiêu calo cũng như ăn nhiều có bị béo không đã được giải đáp chi tiết ở phần trên. Với những ai yêu thích món ăn vặt này nhưng lại sợ bị tăng cân, béo phì thì hãy áp dụng cách ăn bánh tráng cuộn sau đây để kiểm soát cân nặng hiệu quả:

• Kiểm soát khẩu phần ăn: Để tránh tăng cân, bạn không nên ăn quá nhiều bánh tráng cuộn trong một lần. Chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 phần nhỏ (tương đương 200 – 300 calo) và cân đối lượng calo từ các bữa ăn khác.
• Hạn chế sốt mayonnaise và bơ: Sốt mayonnaise và bơ là những thành phần có lượng calo cao nhất trong bánh tráng cuộn. Nếu có thể, hãy giảm bớt hoặc thay thế bằng các loại sốt ít béo như sữa chua không đường hoặc sốt chanh leo.
• Ăn kèm rau xanh: Hãy thêm các loại rau xanh như rau răm, dưa leo để tăng chất xơ, giúp no lâu hơn và hạn chế hấp thụ quá nhiều calo từ bánh tráng cuộn.
• Không ăn vào buổi tối muộn: Nếu bạn muốn ăn bánh tráng cuộn, hãy ăn vào buổi chiều hoặc trước khi tập luyện để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo dư thừa.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Ngoài việc kiểm soát lượng bánh tráng cuộn ăn vào, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
• Tăng cường vận động: Nếu bạn lỡ ăn quá nhiều bánh tráng cuộn, hãy dành thời gian tập luyện để tiêu hao bớt lượng calo dư thừa. Một số bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, tập HIIT hoặc đi bộ nhanh.

4. Mách bạn cách làm bánh tráng cuộn giảm cân

Bánh tráng cuộn là một món ăn vặt hấp dẫn nhưng thường chứa khá nhiều calo. Tuy nhiên, nếu biết cách biến tấu nguyên liệu, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức bánh tráng cuộn giảm cân với lượng calo thấp hơn mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon.

Bánh tráng cuốn tôm

Nguyên liệu:

• 500g bún
• Bánh tráng gạo lứt
• 300g tôm sú
• Rau sống
• 2 muỗng nước mắm
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 4 muỗng nước lọc
• 1 nhánh tỏi và 1 trái ớt băm nhuyễn
• 1 muỗng đường

Cách thực hiện:

• Bước 1: Làm sạch tôm rồi đem đi hấp chín. Sau đó, bạn chuẩn bị một bát nước đá để khi tôm chín sẽ cho vào. Điều này giúp cho tôm được giòn và bóc vỏ.
• Bước 2: Lấy bánh tráng và trải ra đĩa rồi thêm bún, rau sống xếp 2 con tôm lên trên và bắt đầu cuộn lại.
• Bước 3: Làm nước mắm chấm: Cho nước mắm, đường, nước nóng vào khuấy tan đường. Cuối cùng là cho thêm tỏi, ớt, nước cốt chanh vào.

Xem thêm: Dưa chua bao nhiêu calo? Ăn dưa chua có bị tích nước? Ăn có tốt không?

Bánh tráng cuộn rau củ chấm sốt chanh leo

Nguyên liệu

• 2 – 3 miếng bánh tráng mỏng
• 1 củ cà rốt nhỏ (15 calo)
• 1 quả dưa leo (10 calo)
• Rau răm, xà lách, rau cải xanh (0 calo)
• 50g ức gà luộc xé sợi (80 calo)
• 1 quả trứng gà luộc cắt lát (70 calo)
• Sốt chấm chanh leo
• 1 quả chanh leo
• 1 thìa cà phê mật ong
• 1/2 thìa cà phê muối
• 1/2 thìa cà phê dầu oliu

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch các loại rau, cắt cà rốt và dưa leo thành sợi nhỏ.
• Bước 2: Trải bánh tráng ra đĩa, làm ẩm nhẹ bằng nước. Xếp rau xanh, dưa leo, cà rốt, ức gà luộc và trứng lên bánh tráng. Và cuộn bánh tráng lại và cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 3: Pha nước sốt bằng cách trộn đều chanh leo, mật ong, muối và dầu oliu.
• Bước 4: Chấm bánh tráng cuộn với sốt chanh leo và thưởng thức.

Như vậy bài viết trên của Gym Unity Fitness đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc bánh tráng cuộn bao nhiêu calo? Đồng thời hướng dẫn bạn cách làm món bánh tráng cuộn thơm ngon mà không lo tăng cân.