Bánh tai yến bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Với hương vị thơm ngon, béo ngậy và giòn rụm, bánh tai yến được nhiều người yêu thích. Vậy bánh tai yến bao nhiêu calo?

Hãy cùng Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết “bánh tai yến bao nhiêu calo” trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bánh tai yến bao nhiêu calo?

Bánh tai yến là món ăn vặt được làm chủ yếu từ bột gạo, đường và nước cốt dừa. Nhờ những nguyên liệu này, bánh có vị ngọt vừa phải và độ giòn rụm đặc trưng. 

Tuy nhiên, khi nói về bánh tai yến bao nhiêu calo, một số yếu tố như cách chế biến, kích thước bánh và các thành phần khác sẽ ảnh hưởng đến lượng calo trong bánh.

Thông thường, mỗi chiếc bánh tai yến có thể chứa khoảng 100-150 calo, tùy thuộc vào kích thước và cách chế biến. Đặc biệt, nếu bạn chế biến bánh tai yến bằng cách chiên ngập dầu, lượng calo sẽ tăng lên khá nhiều, bởi vì dầu mỡ sẽ làm bánh thấm nhiều chất béo.

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng calo, có thể thử làm bánh tai yến với cách chiên ít dầu hoặc dùng nồi chiên không dầu.

2. Những lợi ích sức khỏe của bánh tai yến

Mặc dù bánh tai yến là món ăn có thể chứa khá nhiều calo và nhiều người thắc mắc bánh tai yến bao nhiêu calo, nhưng nếu ăn một cách điều độ, bánh vẫn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là một số lợi ích từ các nguyên liệu cơ bản của bánh tai yến.

Cung cấp năng lượng nhanh chóng

Với thành phần chủ yếu là bột gạo, đường và trứng, bánh tai yến là món ăn cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Nếu bạn đang cần bổ sung năng lượng vào buổi sáng hoặc sau một buổi tập thể dục thì bánh tai yến có thể là lựa chọn phù hợp. Món bánh này dễ ăn và không gây cảm giác nặng bụng.

Xem thêm: Bánh trứng bao nhiêu calo? Cách ăn ít tăng cân

Hỗ trợ tiêu hóa

Bánh tai yến có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhờ vào hàm lượng chất xơ trong các nguyên liệu tự nhiên như dừa.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Bánh tai yến, đặc biệt khi được làm từ nguyên liệu tự nhiên như trứng và dừa, cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Trứng cung cấp vitamin A, D và khoáng chất như sắt và canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương và làn da. Dừa khô cung cấp magie và kali, giúp duy trì sự hoạt động bình thường của cơ bắp và hệ thần kinh.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nếu bạn sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu để chiên bánh, những chất béo này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy, dầu dừa chứa các acid béo chuỗi trung bình (MCT), có thể giúp tăng cường chuyển hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giúp giảm căng thẳng

Ăn các món ngọt vừa phải như bánh tai yến có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn nhờ vào lượng serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần ăn điều độ để tránh tiêu thụ quá nhiều đường.

Ổn định đường huyết

Một lợi ích khác của bánh tai yến là nếu bạn làm bánh với đường tự nhiên từ dừa hoặc mật ong, chỉ số glycemic của bánh sẽ thấp hơn so với các loại bánh ngọt chứa nhiều đường tinh luyện.

Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh các biến động lớn trong mức insulin, đặc biệt có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn duy trì cân nặng.

Đọc thêm: Pate bao nhiêu calo? Ăn pate thế nào để không tăng cân?

3. Ăn bánh tai yến có mập không?

Dù mang hương vị thơm ngon hấp dẫn, nhưng bánh tai yến lại chứa lượng calo đáng kể. Do đó, bên cạnh thắc mắc bánh tai yến bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm việc ăn quá nhiều bánh này có tăng cân không?

Đối với người bình thường, việc kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để thưởng thức món ăn này mà không lo ngại về cân nặng. Hãy đảm bảo tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không vượt quá 2.000 calo.

Ví dụ, nếu bạn ăn 100g bánh tai yến, hãy điều chỉnh lượng calo từ các món ăn khác sao cho phù hợp.

Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ 200g bánh tai yến, hãy giảm lượng calo từ các nguồn khác tương ứng. Để giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp quá nhiều calo, hãy kết hợp bánh tai yến với nước lọc hoặc trà.

Đồng thời, bổ sung thêm các món ăn giàu đạm, rau xanh và trái cây để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn nên vận động thường xuyên bằng cách tập thể dục như đi bộ, tập gym, nhảy dây, bơi lội… để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Cách làm bánh tai yến tại nhà

Sau khi biết được bánh tai yến bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo công thức làm tại nhà dưới đây.

Nguyên liệu:

• 200g bột gạo
• 50g bột năng
• 100g đường trắng
• 1 quả trứng
• 50g dừa khô
• 1/2 thìa cà phê vani
• 1 ít muối
• Dầu ăn

Cách thực hiện:

• Trộn bột gạo với đường và muối trong một tô lớn.
• Cho từ từ nước cốt dừa vào, vừa trộn đều để tạo thành hỗn hợp bột mịn, không bị vón cục.
• Đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn vào làm nóng. Sau đó, dùng muỗng múc từng thìa bột vào chiên trong dầu, nhớ chiên nhỏ lửa để bánh không bị cháy.
• Khi bánh có màu vàng giòn, vớt ra cho vào giấy thấm dầu để loại bỏ lượng dầu thừa.
• Để bánh nguội rồi thưởng thức.

Lưu ý:

• Nếu bạn muốn làm bánh tai yến ít calo hơn, có thể chiên bằng nồi chiên không dầu.
• Bạn cũng có thể giảm lượng đường hoặc thay thế đường cát trắng bằng mật ong để làm bánh có hương vị tự nhiên hơn.

5. Những lưu ý khi thưởng thức bánh tai yến

Dù bánh tai yến có hương vị thơm ngon, nhưng để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Ăn điều độ: Không nên ăn quá nhiều bánh tai yến trong một lần vì lượng calo từ carbohydrate và đường có thể gây dư thừa năng lượng. Hãy luôn nhớ rằng, khi bạn hỏi bánh tai yến bao nhiêu calo, điều này giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình.
• Chọn nguyên liệu chất lượng: Ưu tiên sử dụng nguyên liệu tự nhiên, tránh các chất bảo quản hay hương liệu nhân tạo để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bánh tai yến nên được bổ sung cùng với rau củ, trái cây và nguồn protein để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
• Thời điểm thưởng thức: Bánh tai yến là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ, nhưng không nên ăn quá muộn trong ngày.

Có thể thấy, bánh tai yến bao nhiêu calo là một câu hỏi quan trọng khi bạn đang cân nhắc món ăn này trong chế độ ăn uống của mình.

Mặc dù mỗi chiếc bánh tai yến có chứa một lượng calo nhất định, nhưng nếu được làm từ nguyên liệu tự nhiên và ăn với mức độ vừa phải, bánh tai yến vẫn có thể là món ăn vặt bổ dưỡng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hy vọng rằng thông qua bài viết của CLB gym Unity Fitness, bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích để áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời tận hưởng những lợi ích từ món bánh tai yến này.